Gợi ý 8 cách giảm mỡ bụng cho trẻ em an toàn, hiệu quả

Con bị béo phì, mỡ bụng khiến bạn cảm thấy lo lắng cho sức khỏe của trẻ trong tương lai. Điều này thôi thúc các bậc phụ huynh tìm kiếm cách giảm mỡ bụng cho trẻ em an toàn và hiệu quả.

Trong bài viết này, CLB gym Unity Fitness sẽ chia sẻ đến bạn một số cách giảm mỡ bụng cho trẻ em. Cùng tham khảo ngay nhé!

1. Thực trạng béo phì ở trẻ em hiện nay

Hiện nay tình trạng béo phì ở trẻ em ngày càng trở nên phổ biến. Khi trẻ lớn lên, tình trạng này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của trẻ. Một đứa trẻ được gọi là béo phì khi cân nặng của chúng vượt quá giới hạn cân nặng tiêu chuẩn do Tổ chức Y tế Thế giới quy định hoặc khi có sự chênh lệch đáng kể so với độ tuổi, chiều cao.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, 41 triệu trẻ em dưới 5 tuổi bị thừa cân hoặc béo phì vào năm 2016. Tỷ lệ thừa cân và béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niên từ 5-19 tuổi đã tăng đáng kể, từ 4% (1975) lên hơn 18% (2016). Điều này đồng nghĩa với việc cần có những cách giảm mỡ bụng cho trẻ em an toàn và hiệu quả, nhanh chóng kiểm soát tình trạng béo phì.

Ở Việt Nam, tỷ lệ béo phì ở trẻ em đang gia tăng trong những năm gần đây. Theo Tổng điều tra dinh dưỡng 2019 – 2020 của Bộ Y tế, tỷ lệ thừa cân, béo phì ở trẻ em từ 5 – 19 tuổi tăng từ 8,5% năm 2010 lên 19,0% vào năm 2020, trong đó tỷ lệ thừa cân, béo phì cao nhất là 26,8% ở khu vực thành thị. Vì vậy, để trẻ không bị thừa cân dẫn đến béo phì, cha mẹ phải biết cách giảm cân cho con và giúp con lớn lên khỏe mạnh.

2. Những cách giảm mỡ bụng cho trẻ em an toàn và hiệu quả

Để giảm mỡ bụng cho trẻ mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, các bậc cha mẹ có thể tham khảo một số cách giảm mỡ bụng cho trẻ em sau đây:

Tính toán lượng calo mà trẻ tiêu thụ

Bạn không nên tùy tiện loại bỏ quá nhiều calo khỏi khẩu phần ăn của trẻ vì chúng cung cấp năng lượng và có những lợi ích thiết yếu khác cho sức khỏe. Nhu cầu calo cho mỗi trẻ tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, chỉ số khối cơ thể và hoạt động thể chất của từng trẻ. Bạn cần biết chính xác lượng calo mà con bạn cần để phát triển bình thường.

Chế độ ăn giảm lượng đường

Bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn carbohydrate khỏi chế độ ăn của trẻ. Thay vào đó, bạn nên chọn những loại carbohydrate có hàm lượng đường thấp hoặc trung bình như bông cải xanh, cà rốt, táo, quả mọng, các loại đậu, hạt cây, bơ đậu phộng, sữa chua… Và tránh xa những loại carbohydrate có hàm lượng đường cao như ngô, khoai, gạo trắng, nước trái cây, mứt…

Xem thêm: Cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Đây cũng là một cách giảm mỡ bụng cho trẻ em mà các mẹ nên tham khảo. Bạn nên bổ sung nhiều trái cây và rau quả nhiều màu sắc vào chế độ ăn của trẻ. Trẻ nên ăn cả trái cây thay vì nước ép trái cây. Điều này là do nước ép trái cây có ít chất xơ tiêu hóa hơn trái cây nguyên chất và đường bổ sung sẽ bổ sung thêm calo.

Hạn chế cho trẻ ăn đồ ngọt

Trong cách giảm mỡ bụng cho trẻ em, chế độ ăn uống là yếu tố rất quan trọng quyết định sự thành bại. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn quá nhiều đường có liên quan đến béo phì và tiểu đường tuýp 2, vì vậy cha mẹ nên tích cực giúp con thay thế đường bằng các thực phẩm tự nhiên như trái cây, sữa chua ít béo.

Uống nhiều nước lọc

Đừng cho trẻ uống nước trái cây, nước tăng lực, nước ngọt khi khát… vì chúng khiến trẻ tăng cân. Thức uống tốt nhất là nước lọc, có thể giúp bé giảm cân.

Giảm thiểu lượng muối ăn

Theo các chuyên gia, một trong những cách giảm mỡ bụng cho trẻ em hiệu quả, cha mẹ cần hạn chế tối đa những thực phẩm chứa nhiều muối trong khẩu phần ăn của trẻ. Nồng độ natri có thể khiến cơ thể giữ nước và gây đầy hơi. Đồng thời, trẻ cũng cần tránh các thực phẩm đóng hộp, đông lạnh có nhiều natri.

Giảm thời gian sử dụng các thiết bị điện tử

Đây cũng là một trong những yếu tố góp phần làm gia tăng tình trạng thừa cân, béo phì ở trẻ em. Khi hiểu được điều này, cha mẹ cần hạn chế thời gian con mình sử dụng các thiết bị điện tử và theo đó, trẻ không nên sử dụng các thiết bị điện tử quá 2 giờ mỗi ngày. Sau đó, hãy khuyến khích con tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời và đốt cháy năng lượng dư thừa.

Tăng cường vận động thể chất

Cách giảm mỡ bụng cho trẻ em hiệu quả nhất ngoài chế độ ăn kiêng là tập thể dục. Thừa cân dễ xảy ra hơn khi lượng calo tiêu thụ trong thời gian dài lớn hơn lượng calo đốt cháy. Trẻ em nên tham gia hoạt động thể chất 60 phút mỗi ngày.

Một số hình thức tập luyện được khuyến khích chẳng hạn như các môn thể thao đồng đội, đạp xe, khiêu vũ hoặc sử dụng các ứng dụng tập thể dục dành cho trẻ em.

Xem thêm: Cách giảm cân cho trẻ em béo phì đảm bảo phát triển trí não

Lập bảng theo dõi quá trình giảm cân của con

Một trong những cách giảm mỡ bụng cho trẻ em hiệu quả và dễ dàng đạt được cân nặng mục tiêu, cha mẹ cần theo dõi chặt chẽ quá trình giảm cân của con. Cụ thể, bạn sẽ cần lập bảng theo dõi hàng tuần hoặc hàng tháng để ghi lại sự thay đổi cân nặng, chiều cao của con bạn cũng như một số thông tin khác như thực đơn, thời gian tập thể dục…

Bạn nên để biểu đồ theo dõi này ở nơi con bạn có thể dễ dàng lấy được. Bởi bảng theo dõi này có thể giúp trẻ có được cảm giác thành tựu đồng thời tăng động lực để cải thiện cân nặng của chính mình.

Tình trạng béo phì, thừa cân đang ngày càng phổ biến ở trẻ và tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ tác động xấu đến sức khỏe. Hy vọng qua bài viết của Phòng tập gym Unity Fitness sẽ giúp bố mẹ biết cách giảm mỡ bụng cho trẻ hiệu quả.

Đừng quên thường xuyên truy cập vào Unity Fitness để cập nhật thêm nhiều bài viết hữu ích khác liên quan đến sức khỏe, tập gym và làm đẹp nhé!