Tốc độ đi bộ trung bình km/h khi đi bộ bao nhiêu là thích hợp nhất?

1 tiếng đi bộ được bao nhiêu Km là phù hợp với cơ thể theo giới tính, độ tuổi và nhiều yếu tố khác? Tìm lời giải đáp ngay từ Unity Fitness!

1. 1 tiếng đi bộ được bao nhiêu Km là tốt theo từng độ tuổi?

Đi bộ là một hình thức tập luyện tuyệt vời cho mọi độ tuổi nhưng quãng đường lý tưởng trong 1 tiếng đi bộ có thể thay đổi tùy theo năng lượng và thể trạng của từng người.

Nói chung, một người có thể đi được khoảng từ 4 đến 6 Km trong một tiếng nếu đi bộ với tốc độ vừa phải.

Vậy chính xác thì 1 tiếng đi bộ được bao nhiêu Km là thích hợp dựa trên từng độ tuổi? Mời các bạn tham khảo thêm ở dưới đây:

• Nhóm tuổi 20 – 29: Đa số người ở độ tuổi này có thể đi bộ với tốc độ khá nhanh, vào khoảng 6 – 7.5 Km/h.
• Nhóm tuổi 30 – 39: Một quãng 5 – 7 Lm có thể là mục tiêu tốt. Nó tương ứng với tốc độ khoảng 5 – 7 Km/h.
• Nhóm tuổi 40 – 49: Mục tiêu khoảng 5 – 6.5 Km với tốc độ tương đương vừa phải là phù hợp.
• Nhóm tuổi 50 – 59: Đi bộ quãng 4.5 – 6 Km trong 1 giờ cũng là một mục tiêu hợp lý với nhóm này.
• Nhóm tuổi 60 – 69: Quãng đường 4 – 5.5 Km trong 1 giờ có thể phù hợp với tốc độ đi bộ nhẹ nhàng.
• Nhóm tuổi 70 – 79 và 80 – 89: Đối với những người lớn tuổi hơn, việc tập trung vào việc duy trì tính linh hoạt và cân bằng có thể quan trọng hơn là quãng đường. 3 – 4.5 Km có thể là lựa chọn tốt nhưng nên dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể của mỗi người.

Nhớ là luôn luôn nên lắng nghe cơ thể của mình và điều chỉnh đi bộ bao nhiêu Km/h sao cho phù hợp. Hãy nhớ là “Chậm mà chắc” luôn là bí quyết để bạn thành công nhé!

2. Đi bộ bao nhiêu Km/h là phù hợp theo từng giới tính?

Ngoài theo độ tuổi, chúng ta còn có thể phân ra được là 1 tiếng đi bộ được bao nhiêu Km theo giới tính nam và nữ.

Về mặt tổng quát, tốc độ đi bộ lý tưởng không chênh lệch nhiều giữa nam và nữ mà quan trọng hơn cả là thể trạng và sức khỏe của mỗi người.

Nếu bạn chưa biết 1 giờ đi bộ được bao nhiêu Km thì khoảng 5 Km/h là ổn nhưng rõ ràng mỗi người sẽ có con số riêng tùy thuộc vào sức khỏe, mục tiêu tập luyện và khả năng.

Tốc độ đi bộ của người bình thường ở nam giới thường có kích thước bước chân dài hơn và có thể có xu hướng đi bộ nhanh hơn so với nữ giới.

Tuy nhiên, mục tiêu tốt nhất cho tốc độ đi bộ nên dựa trên cảm giác thoải mái và khả năng duy trì nhịp độ lâu dài mà không gây căng thẳng hoặc mệt mỏi.

Cụ thể, bạn có thể xem con số 1 tiếng đi bộ được bao nhiêu Km dành riêng cho nam và nữ ngay sau đây:

Nhóm tuổi 20 – 29:

• Nam: 5.5 – 7 Km/h
• Nữ: 5 – 6.5 Km/h

Nhóm tuổi 30 – 39:

• Nam: 5 – 6.5 Km/h
• Nữ: 4.5 – 6 Km/h

Nhóm tuổi 40 – 49:

• Nam: 5 – 6 Km/h
• Nữ: 4.5 – 5.5 Km/h

Nhóm tuổi 50 – 59:

• Nam: 4.5 – 6 Km/h
• Nữ: 4 – 5.5 Km/h

Nhóm tuổi 60 – 69:

• Nam: 4 – 5.5 Km/h
• Nữ: 3.5 – 5 Km/h

Nhóm tuổi 70 – 79:

• Nam: 3.5 – 5 Km/h
• Nữ: 3 – 4.5 Km/h

Nhóm tuổi 80 – 89:

• Nam: 3 – 4.5 Km/h
• Nữ: 2.5 – 4 Km/h

Hãy nhớ đây chỉ là con số trung bình và quan trọng nhất là bạn phải cảm thấy thoải mái khi tập luyện nhé.

3. 1 giờ đi bộ được bao nhiêu Km là tốt dựa theo tạng người?

Một yếu tố khác cũng quyết định khá lớn trong việc 1 tiếng đi bộ được bao nhiêu Km đó là tạng người.

Tạng người có thể ảnh hưởng đến mức độ thoải mái và khả năng đi bộ của mỗi người.

Thông thường, người có tạng người nhỏ nhắn sẽ có bước chân ngắn hơn và có thể thấy thoải mái ở một tốc độ chậm hơn so với những người có tạng người to lớn hơn với bước chân dài hơn.

Tuy nhiên, đây chỉ là nhận xét chung và có nhiều yếu tố khác như sức khỏe, thể trạng và mục tiêu tập luyện cụ thể của mỗi người sẽ quyết định tốc độ đi bộ trung bình Km/h là bao nhiêu.

Tóm lại, nếu bạn chưa biết 1 tiếng đi bộ được bao nhiêu Km là phù hợp thì thường khoảng từ 4 đến 6 Km là tốt để cải thiện sức khỏe thể chất.

Nó tương đương với một tốc độ từ 4 đến 6 Km/h. Đây là tốc độ đi bộ thoải mái mà nhiều người có thể duy trì trong một khoảng thời gian dài.

Lời khuyên ở đây là bạn nên bắt đầu với một tốc độ tự nhiên và thoải mái cho bản thân.

Sau đó, dần dần tăng cường độ và tốc độ theo thời gian khi cảm thấy thoải mái và tự tin hơn.

4. Tốc độ đi bộ trung bình Km/h phù hợp dựa trên sức khoẻ

Tình hình sức khoẻ cũng ảnh hưởng khá lớn tới việc là 1 tiếng đi bộ được bao nhiêu Km là ổn.

Một số người có thể thích đi bộ với tốc độ nhẹ nhàng ở mức khoảng 3 Km/h.

Trong khi đó, những người khác lại muốn đi nhanh hơn một chút, có thể là 5 Km/h hay thậm chí cao hơn nếu sức khỏe và thể lực cho phép.

Dưới đây là một số gợi ý về tốc độ đi bộ dựa trên mức độ sức khỏe từ Unity Fitness cho bạn:

• Sức khỏe kém hoặc người mới bắt đầu tập thể dục: 2 – 3 Km/h.
• Đối với sức khỏe và thể trạng trung bình: 3 – 4 Km/h.
• Sức khỏe tốt và muốn có một bài tập đi bộ vừa phải: 4 – 5 Km/h.
• Sức khỏe rất tốt và các vận động viên đi bộ: 5 Km/h trở lên.

Quan trọng nhất là phải lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tốc độ đi bộ sao cho phù hợp nhất với khả năng của bản thân

Đồng thời duy trì đủ mức độ thách thức để cải thiện sức khỏe mà không gây găng mệt hay chấn thương.

Đừng quên là khi tham gia mọi hoạt động thể chất bạn đều nên hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe để dễ dàng thiết lập mục tiêu nhé.

Hy vọng là bài viết này ở bên trên cũng đã giúp bạn nắm được là 1 tiếng đi bộ được bao nhiêu Km theo nhiều yếu tố.

Chúc bạn sẽ duy trì được thói quen đi bộ đều đặn mỗi ngày để cải thiện cho sức khoẻ mình.

Đừng quên liên tục theo dõi những nội dung được Unity Fitness đăng tải để cập nhật thêm thật nhiều kiến thức mới nhất về giảm cân, Gym, sức khoẻ,…