8 cách giảm cân cho trẻ em 9 tuổi an toàn

Trong thời đại hiện nay, khi công nghệ ngày càng phát triển, trẻ em thường có xu hướng ít vận động hơn. Điều này đã dẫn đến tình trạng thừa cân ngày càng tăng ở trẻ em.

Giảm cân cho trẻ không chỉ là một vấn đề về hình thức mà còn liên quan đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ.

Vậy có cách giảm cân cho trẻ em 9 tuổi một cách an toàn và hiệu quả hay không? Cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết ở bài viết này!

1. Cân nặng chuẩn của trẻ em 9 tuổi

Nội dung bài viết:

Cân nặng chuẩn của trẻ em 9 tuổi có thể thay đổi tùy thuộc vào giới tính, chiều cao và sự phát triển cá nhân của từng trẻ. Tuy nhiên, theo các tiêu chuẩn phát triển chung, dưới đây là các thông tin cơ bản về cân nặng chuẩn cho trẻ 9 tuổi:

Trẻ trai 9 tuổi: Cân nặng trung bình khoảng 28kg đến 38 kg.
Trẻ gái 9 tuổi: Cân nặng trung bình khoảng 27kg đến 36 kg.

Chỉ số BMI là một chỉ số quan trọng giúp đánh giá tình trạng cân nặng của trẻ em. Chỉ số BMI bình thường cho trẻ em nằm trong khoảng từ 5 đến 85 percentiles.

2. 8 cách giảm cân cho trẻ em 9 tuổi dễ áp dụng

Nếu bạn cảm thấy con mình có cân nặng hơn so với trẻ con ở cùng độ tuổi hoặc so với tiêu chuẩn và bạn muốn giảm cân cho con mình nhưng chưa biết cách thế nào. Vậy chắc chắn bạn cần đến 8 cách giảm cân cho trẻ em 9 tuổi được Gym Unity Fitness chia sẻ ở phần dưới đây:

Tạo thói quen ăn uống lành mạnh

Cách giảm cân cho trẻ em 9 tuổi đơn giản chính là tạo thói quen ăn uống lành mạnh cho trẻ. Với các thực phẩm tốt cho sức khỏe không nạp quá nhiều calo hàng ngày như:

Bổ sung rau xanh và trái cây: Đây là nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp trẻ cảm thấy no lâu hơn.
Giới thiệu thực phẩm giàu protein: Thịt nạc, cá, đậu phụ và các loại hạt sẽ giúp cơ thể phát triển mà không tăng cân.
Lên thực đơn cùng nhau: Hãy để trẻ tham gia vào quá trình lựa chọn thực phẩm, giúp trẻ cảm thấy hào hứng hơn với việc ăn uống.

>>Xem thêm: Gợi ý thực đơn giảm cân cho trẻ em không gây hại đến sức khỏe

Giới hạn thời gian ngồi xem tivi và chơi điện tử

Nên đặt ra quy định về thời gian ngồi trước màn hình. Thay vì để trẻ ngồi hàng giờ, hãy khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc các trò chơi vận động trong nhà. Điều này không chỉ tốt cho cân nặng mà còn giúp trẻ phát triển kỹ năng xã hội.

Cách giảm cân cho trẻ em 9 tuổi – Hạn chế đồ ăn nhanh

Thức ăn nhanh và đồ uống có đường thường chứa nhiều calo nhưng ít giá trị dinh dưỡng. Hãy cùng trẻ lên kế hoạch cho những bữa ăn lành mạnh và tránh xa các loại thực phẩm này. Bạn có thể thay thế bằng các món ăn tự làm tại nhà, vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.

>>Xem thêm: Cách giảm cân cho trẻ em 10 tuổi tại nhà

Khuyến khích uống nhiều nước

Nước không chỉ cần thiết cho cơ thể mà còn giúp trẻ cảm thấy no lâu hơn. Khuyến khích trẻ uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Hãy thử biến nước trở nên thú vị hơn bằng cách thêm một vài lát chanh, dưa chuột, hoặc lá bạc hà vào nước. Đây cũng là cách giảm cân cho trẻ em 9 tuổi hiệu quả dễ dàng áp dụng.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ là yếu tố rất quan trọng đối với sự phát triển của trẻ. Thiếu ngủ có thể dẫn đến sự thèm ăn và tăng cân. Trẻ 9 tuổi cần khoảng 9-11 tiếng ngủ mỗi đêm. Hãy tạo một môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh để trẻ dễ dàng vào giấc.

Khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động thể thao

Một trong những cách giảm cân cho trẻ em 9 tuổi đơn giản và dễ dàng hơn chính là khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động thể thao. Tham gia các hoạt động thể thao không chỉ giúp trẻ tiêu hao năng lượng mà còn tạo ra những kỷ niệm vui vẻ. Bạn có thể cho trẻ tham gia vào các môn thể thao như bóng đá, bơi lội, hoặc khiêu vũ. Ngoài ra, đi bộ hoặc đạp xe cùng nhau cũng là một cách tuyệt vời để vận động. Hoặc bạn có thể cho con vào những lớp tập yoga cũng là một lựa chọn thích hợp.

Tạo môi trường vui tươi và động viên tinh thần

Thay vì tạo áp lực cho trẻ về việc giảm cân, hãy tạo ra một môi trường tích cực. Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động mà trẻ yêu thích. Khi trẻ cảm thấy vui vẻ và thoải mái, chúng sẽ dễ dàng hơn trong việc duy trì lối sống lành mạnh.

Giảm cân cùng cả gia đình

Một trong những cách giảm cân cho trẻ em 9 tuổi hiệu quả nhất chính là toàn bộ gia đình cùng tham gia. Bạn có thể lên kế hoạch cho các bữa ăn lành mạnh và tổ chức các hoạt động thể chất cùng nhau. Sự đồng hành của các thành viên trong gia đình sẽ giúp trẻ cảm thấy tự tin và có động lực hơn.

3. Lưu ý khi giảm cân cho trẻ em

Khi thực hiện các cách giảm cân cho trẻ em 9 tuổi như trên thì việc giảm cân cho trẻ em 9 tuổi là một quá trình cần phải được thực hiện cẩn thận và cân nhắc. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi giảm cân cho trẻ em ở độ tuổi này:

Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể đánh giá tình trạng sức khỏe và đưa ra lời khuyên phù hợp.
Giảm cân không chỉ là việc giảm số cân mà còn là việc cải thiện sức khỏe tổng thể. Tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động hơn.
Trẻ em có thể nhạy cảm với áp lực từ gia đình và xã hội về việc giảm cân. Hãy tạo môi trường tích cực, khuyến khích mà không tạo áp lực cho trẻ.
Đảm bảo trẻ nhận đủ các nhóm thực phẩm như protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Tránh chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt.
Khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động thể chất mà trẻ thích, như thể thao, đi bộ, đạp xe hoặc nhảy múa. Mục tiêu là ít nhất 1 giờ hoạt động thể chất mỗi ngày.
Đảm bảo trẻ có đủ giấc ngủ mỗi đêm (từ 9 đến 11 tiếng). Giấc ngủ không đủ có thể ảnh hưởng đến cân nặng và sức khỏe tổng thể.
Giới hạn thời gian trẻ dành cho các hoạt động ít vận động như xem TV hay chơi game. Khuyến khích trẻ đứng dậy và vận động thường xuyên.
Xây dựng thói quen: Giúp trẻ xây dựng thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh từ nhỏ. Thói quen này sẽ theo trẻ suốt đời.

Cách giảm cân cho trẻ em 9 tuổi là một nhiệm vụ không hề đơn giản nhưng hoàn toàn khả thi nếu được thực hiện đúng cách. Bằng cách áp dụng những cách trên mà Unity Fitness tổng hợp, bạn không chỉ giúp trẻ giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe và tạo ra những thói quen tốt cho tương lai. Hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất là tạo ra một môi trường vui vẻ và khuyến khích trẻ sống tích cực, từ đó giúp trẻ phát triển toàn diện.

Đánh giá