Eo bao nhiêu là đẹp? Cách luyện tập hiệu quả

Vòng eo thon gọn, săn chắc luôn được nhiều người quan tâm, đặc biệt là phái nữ. Thế nhưng, tiêu chuẩn eo bao nhiêu là đẹp lại không chỉ phụ thuộc vào một con số cụ thể.

Bài viết này, Unity Fitness sẽ giúp bạn có cái nhìn toàn diện hơn về vòng eo là gì, số đo vòng eo, mối liên quan với sức khỏe, và những phương pháp giúp bạn sở hữu vòng eo khỏe mạnh, tự tin.

1. Vòng eo là gì?

Trước khi biết chính xác eo bao nhiêu là đẹp, hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu đôi nét về vòng eo.

Xét trên phương diện giải phẫu học, vòng eo hay eo là phần nằm giữa ngực và hông, thường được xác định là vùng hẹp nhất của thân trên cơ thể người.

Nó đóng vai trò quan trọng về mặt giải phẫu, là nơi neo giữ các cơ quan nội tạng quan trọng như dạ dày, ruột, gan, thận…

Các cơ xung quanh eo, chẳng hạn như cơ bụng chéo, cơ bụng thẳng và cơ lưng, giúp hỗ trợ cột sống, duy trì tư thế đúng và tạo ra sự linh hoạt khi xoay người, cúi gập.

Về mặt thẩm mỹ, một vòng eo thon gọn góp phần tạo nên đường cong quyến rũ cho vóc dáng.

Đối với người có thân hình mảnh mai, vòng eo thường là điểm nhấn tạo nên đường cong quyến rũ. Tuy nhiên, quan trọng hơn cả vẻ đẹp hình thể, vòng eo còn là một yếu tố để đánh giá sức khỏe.

2. Vai trò quan trọng của kích thước vòng eo

Vòng eo bao nhiêu là đẹp không chỉ là số đo trên thước dây mà còn là chỉ số phản ánh tình trạng tích mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ nội tạng – loại mỡ nguy hiểm tiềm ẩn nhiều bệnh tật.

Đây là loại mỡ nguy hiểm, bao bọc xung quanh các cơ quan nội tạng. Mỡ nội tạng hoạt động như một tuyến nội tiết, giải phóng các hormone và chất béo trung tính vào máu.

Sự gia tăng quá mức mỡ nội tạng có liên quan đến nhiều nguy cơ về sức khỏe, bao gồm:

• Bệnh tim mạch: Mỡ nội tạng làm tăng mức cholesterol xấu (LDL) và giảm cholesterol tốt (HDL), dẫn đến hình thành mảng bám trong động mạch, tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.
• Bệnh tiểu đường type 2: Mỡ nội tạng làm giảm khả năng sử dụng insulin của cơ thể, do đó làm tăng đường huyết và dẫn đến bệnh tiểu đường.
• Huyết áp cao: Mỡ nội tạng giải phóng các chất làm tăng huyết áp, dẫn đến tình trạng này.
• Một số bệnh ung thư: Nghiên cứu cho thấy vòng eo lớn có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, chẳng hạn như ung thư ruột kết và ung thư vú.
• Ngưng thở khi ngủ: Mỡ thừa quanh eo có thể chèn ép đường thở, dẫn đến tình trạng ngưng thở khi ngủ.

3. Vòng eo bao nhiêu là đẹp?

Vậy eo bao nhiêu là đẹp? Thực tế, số đo vòng eo lý tưởng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, chiều cao, cơ địa.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), đối với người châu Á, vòng eo an toàn cho nam giới dưới 90cm và nữ giới dưới 80cm.

Nếu vượt quá ngưỡng này được coi là nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe. Tuy nhiên, đây chỉ là con số tham khảo, quan trọng hơn là bạn cần biết được tỷ số eo-mông (WHR).

Để tính WHR, bạn chỉ cần chia số đo vòng eo cho số đo vòng mông. Theo WHO, WHR lý tưởng cho nam giới là dưới 0.9 và dưới 0.85 cho nữ giới.

WHR cao cho thấy sự tích tụ mỡ nhiều hơn ở vùng bụng, là yếu tố nguy cơ cao hơn so với việc chỉ dựa vào số đo vòng eo đơn thuần.

4. Cách đo vòng eo đẹp chính xác

Ngoài việc biết được eo bao nhiêu là đẹp thì để theo dõi sức khỏe và đánh giá nguy cơ tiềm ẩn, việc đo vòng eo thường xuyên là rất cần thiết. Dưới đây là hướng dẫn cách đo vòng eo chính xác:

• Cần chuẩn bị thước dây mềm và không co giãn. Đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai, hít thở nhẹ nhàng.
• Sau đó xác định vị trí cao nhất của xương chậu phần cứng ngay phía trên mông và đặt một đầu thước dây tại điểm này.
• Quấn thước dây quanh bụng, sao cho thước ngang qua rốn. Giữ thước dây vừa khít, không quá chặt cũng không quá lỏng.
• Thở ra nhẹ nhàng và đọc số đo trên thước dây.

Lưu ý bạn nên đo vào buổi sáng, trước khi ăn uống để có kết quả chính xác nhất.

Có thể bạn quan tâm:

• 4 tư thế Yoga giảm mỡ bụng 2 bên hông mà không cần dụng cụ hỗ trợ
• Hướng dẫn cách thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng cho người mới tập

5. Cách giảm mỡ vùng eo hiệu quả

Để có vòng eo bao nhiêu là đẹp, thon gọn và săn chắc thì bạn nên lưu nhanh một số bí quyết dưới đây.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Hạn chế đồ ăn nhiều đường, tinh bột trắng, chất béo không lành mạnh khiến đường huyết tăng đột ngột, tích trữ mỡ thừa.

Thay vào đó, hãy chọn gạo lứt, bánh mì nguyên cám và các loại rau xanh, trái cây.

Chất xơ trong rau xanh giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa và đào thải mỡ thừa hiệu quả.

Luyện tập thể dục thường xuyên

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện thể dục, tập Gym, Yoga là yếu tố không thể thiếu trong việc giảm mỡ bụng.

Kết hợp các bài tập cardio đốt mỡ toàn thân với các bài tập siết cơ vùng bụng để giảm mỡ và xây dựng cơ bắp.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone leptin và ghrelin, hai hormone kiểm soát cảm giác no và đói.

Ngủ không đủ giấc có thể khiến cơ thể sản xuất nhiều ghrelin hormone gây đói và giảm leptin hormone báo no, dẫn đến việc bạn ăn nhiều hơn và dễ tích trữ mỡ thừa.

Bổ sung protein và chất xơ

Protein giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ xây dựng cơ bắp, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn.

Chất xơ cũng có tác dụng tương tự, đồng thời giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.

Thịt cá, trứng, các loại đậu, rau xanh và trái cây là những nguồn cung cấp protein và chất xơ tuyệt vời.

Bổ sung nước đầy đủ

Nước là thành phần thiết yếu của cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và vận chuyển chất béo.

Uống đủ nước giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế ăn vặt, đồng thời hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Mục tiêu lý tưởng là uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể uống nước lọc, trà xanh, nước chanh loãng để thanh lọc cơ thể.

Kết luận

Như vậy, bài viết Eo bao nhiêu là đẹp đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách xác định số đo vòng eo lý tưởng, tầm quan trọng của việc giảm eo và những cách hiệu quả để đạt được mục tiêu này.

Gym Unity Fitness hy vọng rằng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và động lực để xây dựng một lối sống lành mạnh, sở hữu vóc dáng đẹp.