1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa? Cách kiểm soát cân nặng

Mỗi chiều cao sẽ tương ứng với một mức cân nặng phù hợp. Vậy 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa? Cách để kiểm soát cân nặng hiệu quả? Hãy cùng Gym Unity Fitness khám phá trong bài viết dưới đây nhé!

1. 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Theo nghiên cứu và đánh giá, tùy vào từng độ tuổi, giới tính mà chiều cao và cân nặng sẽ có những con số tương ứng. Để xác định chỉ số khối cơ thể có phù hợp với chiều cao hay không, các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ dựa vào công thức để tính chỉ số BMI.

Theo đó, chúng ta sẽ lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m) và nếu kết quả nằm trong khoảng 18,5 – 22,9 thì nó thể hiện đang sức khỏe tốt. Ngược lại, nếu chỉ số dưới 18,5 chứng tỏ bạn đang có vấn đề về suy dinh dưỡng và trên 22,9 cảnh báo nguy cơ béo phì.

Với công thức trên thì 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa? Đối với nữ, những người có chiều cao 1m50 thường nặng từ 40 đến 45 kg. Theo các chuyên gia, nữ giới có xu hướng dậy thì sớm hơn nam giới nhưng nam giới lại có thời gian dậy thì dài hơn nữ giới. Chính vì những khác biệt này nên sau 18 tuổi, chiều cao trung bình của nam giới thường cao hơn nữ giới khoảng 14 cm.

Còn với nam giới cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa? Giữa nam giới và nữ giới sẽ có sự chênh lệch nhất định. Trong đó, nam giới cao 1m53 sẽ có cân nặng từ 40 đến 50 kg. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, để duy trì cơ thể khỏe mạnh, chỉ số khối cơ thể cần được duy trì trong khoảng từ 18,5 đến 24,9 tùy theo chiều cao và cân nặng.

Xem thêm: Thế nào là tỉ lệ cơ thể người lý tưởng? Cách xác định

2. Cách kiểm soát cân nặng hiệu quả

Sau khi đã giải đáp được thắc mắc 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa, bạn cần quan tâm đến cách kiểm soát cân nặng hiệu quả. Để cho bản thân không rơi vào trạng thái thiếu dinh dưỡng hoặc béo phì. Dưới đây là một số cách kiểm soát cân nặng mà bạn có thể tham khảo như:

Rèn luyện thể thao thường xuyên

Giới trẻ Việt Nam đang dần quan tâm đến việc rèn luyện thể chất. Để tránh tích tụ quá nhiều chất béo trong cơ thể, bạn phải tập luyện chăm chỉ. Các bài tập đốt calo sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt, giảm căng thẳng và hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ. Gym, yoga, chạy bộ, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền đều là những môn rất tốt để luyện tập mỗi ngày. Đừng vội vàng đẩy nhanh tốc độ tập luyện, hãy đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi và kiên trì tập luyện.

Ăn uống lành mạnh

Với những người cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa? Nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối thì chúng ta phải thực hiện chế độ ăn kiêng. Ăn kiêng không phải là khái niệm xa lạ nhưng nhiều người vẫn hiểu sai về nó. Ăn kiêng là phương pháp ăn uống khoa học giúp bạn tăng cơ, giảm mỡ để cơ thể săn chắc, tránh bị thừa cân.

Nguyên tắc “vàng” để duy trì cân nặng ổn định là không tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo bạn đốt cháy. Thiết lập chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng và tăng cường ăn rau xanh và trái cây. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng những thực phẩm tốt cho sức khỏe như ngũ cốc, sữa ít béo, các loại đậu, cá, thịt nạc…

Giảm đường, carbs phức tạp

Thay vì thắc mắc 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa mà hãy chú ý đến chế độ ăn uống của mình. Giảm lượng đường và carbohydrate phức tạp, vì chúng là hai nhóm chất “nguy hiểm” đối với sức khỏe của bạn.

Đặc biệt khi ăn đồ ngọt, tình trạng béo phì xảy ra nhanh chóng. Đàn ông nên tiêu thụ ít hơn 9 muỗng cà phê đường mỗi ngày và phụ nữ nên tiêu thụ ít hơn 6 muỗng cà phê đường mỗi ngày. Ngoài ra, nên chọn thực phẩm giàu carbohydrate, ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt hơn bánh mì và gạo trắng.

Theo dõi cân nặng thường xuyên

Việt Nam có xu hướng khá chủ quan khi nói đến chế độ ăn uống và tập thể dục hàng ngày. Chính vì vậy hầu hết chúng ta đều có vóc dáng thấp bé bởi chiều cao khiêm tốn hay cân nặng vượt chuẩn ở độ tuổi. Đây là lỗi xảy ra do bạn không theo dõi cân nặng, chiều cao thường xuyên. Tốt nhất bạn nên đứng lên cân khi cơ thể chưa ăn sáng, đó là con số chính xác nhất thể hiện cân nặng của bạn.

Thiết lập giờ ăn

Ăn đúng bữa là nguyên tắc quan trọng ít người biết đến và có thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng hiệu quả. Trên thực tế, bạn nên ăn ba bữa một ngày và hạn chế ăn bữa phụ giàu năng lượng.

Để giảm cảm giác thèm ăn, bạn phải thiết lập cho mình một “đồng hồ ăn uống” thích hợp và tuân thủ nó. Tránh ăn quá muộn vì cơ thể đang trong trạng thái nghỉ ngơi và khó chuyển hóa hết chất dinh dưỡng.

Kiểm soát căng thẳng hiệu quả

Căng thẳng có liên quan chặt chẽ đến cân nặng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có xu hướng ăn nhiều hơn khi bị căng thẳng. Vì vậy, giảm căng thẳng sẽ giúp bạn chủ động ăn uống lành mạnh hơn.

Thiền, tập thể dục thể thao, hít thở sâu và ngủ đủ giấc là những cách tốt nhất để quản lý cảm xúc của bạn. Ngoài ra, đừng “phụ thuộc” vào rượu, bia để giảm căng thẳng, đó là một sai lầm mà bạn phải lưu ý.

Xem thêm: 1m55 nặng bao nhiêu kg là vừa? Cách xác định tỷ lệ chuẩn

3. Có cách nào để tăng chiều cao cho người 1m52 không?

Bên cạnh việc thắc mắc 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa? Thì cũng có không ít người đặt ra câu hỏi liệu rằng người 1m52 có cải thiện được chiều cao không? Để đạt được chiều cao tối ưu cần chú ý kết hợp các yếu tố sau:

• Dinh dưỡng hợp lý: Một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng sẽ cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự tăng trưởng. Do đó, protein, canxi và vitamin D trong các thực phẩm như sữa, rau lá xanh và thịt nạc rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của xương.
• Hoạt động thể chất: Tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên, chẳng hạn như tập thể dục và hoạt động thể chất, sẽ kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, giúp duy trì xương, cơ và khớp khỏe mạnh. Các bài tập yoga và giãn cơ còn giúp tăng tính linh hoạt và kéo dãn cột sống.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 8 – 10 tiếng mỗi đêm rất quan trọng để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển, đặc biệt là ở tuổi thiếu niên khi cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng.
• Tư thế đúng: Ngồi và đứng thẳng đúng tư thế giúp kéo dài cột sống và ngăn ngừa giảm chiều cao do tư thế sai.

Hy vọng qua bài viết của Tập gym Unity Fitness đã giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa? Mỗi người có một cơ địa riêng và không có một con số cụ thể nào là hoàn hảo cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, bạn cần phải xây dựng một lối sống khoa học, ăn uống lành mạnh để cải thiện chiều cao và kiểm soát cân nặng hiệu quả nhé!

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.