KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu Calo? Giải đáp các thắc mắc hay gặp

Chạy bộ đốt bao nhiêu Calo trong 5, 10, 15, 30 phút và 1 tiếng? Xem ngay giải đáp từ Unity Fitness để giảm cân và đốt mỡ hiệu quả hơn!

1. Chạy bộ đốt bao nhiêu Calo theo từng mốc thời gian?

Số lượng Calo mà cơ thể đốt sẽ không cố định khi bạn chạy bộ mà nó sẽ biến đổi theo mốc thời gian mà mình chạy.

Vậy hãy xem chạy bộ đốt bao nhiêu Calo trong các khoảng thời gian quen thuộc ở ngay dưới đây.

1.1. 5 phút

Chạy bộ 5 phút giảm bao nhiêu Calo là điều khá nhiều người mới quan tâm. Số calo tiêu hao khi chạy bộ trong 5 phút phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, cường độ chạy, và tỷ lệ trao đổi chất của mỗi người.

chạy bộ đốt bao nhiêu calo
Chạy 5 phút đốt khoảng 40-50 Calo

Về cơ bản, một người có trọng lượng khoảng 68kg có thể đốt cháy từ 40-50 Calo khi chạy 5 phút với tốc độ từ trung bình đến nhanh.

Đây chỉ là ước lượng và con số chạy bộ đốt bao nhiêu Calo có thể khác nhau tùy mỗi người.

1.2. 10 phút

Kế tiếp, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu xem chạy bộ 10 phút giảm bao nhiêu Calo? Chạy bộ 10 phút có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 80-100 Calo.

Điều này còn tùy thuộc vào cân nặng và cường độ chạy của bạn.

Con số trên là một ví dụ dành cho người có cân nặng khoảng 68kg chạy với tốc độ trung bình.

Tuy nhiên, bạn cũng lưu ý rằng việc chạy bộ đốt bao nhiêu Calo trong 10 phút có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu khác nhau như tốc độ chạy và hiệu quả trao đổi chất.

1.3. 15 phút

Vậy còn chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu Calo? Nếu chạy bộ trong 15 phút, số Calo bạn có thể giảm được có thể nằm trong khoảng từ 120-150.

Điều này còn tuỳ thuộc vào các yếu tố như cân nặng, tốc độ chạy và trao đổi chất

chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo
Chạy bộ 15 phút tiêu hao 120-150 Calo

Đây chỉ là ước lượng và có thể khác nhau cho mỗi người. Chẳng hạn một người nặng khoảng 68kg chạy với tốc độ trung bình có thể đốt lượng Calo này.

Hãy nhớ là chúng ta vẫn muốn đốt nhiều Calo nhưng cần đặt yếu tố an toàn lên hàng đầu nhé!

1.4. 30 phút

Nếu bạn đã tập được một thời gian thì chắc hẳn cũng thắc mắc chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu Calo.

Việc chạy bộ đốt bao nhiêu Calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tốc độ, cân nặng và thậm chí là cả địa hình chạy.

Nếu bạn nặng khoảng 60kg và chạy với tốc độ khoảng 8km/h (tốc độ trung bình), bạn sẽ đốt cháy khoảng 300 Calo trong 30 phút.

Nếu bạn nặng hơn hoặc chạy nhanh hơn, số lượng calo bạn tiêu thụ sẽ cao hơn.

1.5. 1 tiếng

Có những người dù đã thuần thục môn này nhưng hiện vẫn còn đang thắc mắc là chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu Calo.

Cũng giống như trên, nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố: cân nặng của bạn, tốc độ chạy, địa hình và cả cơ địa nữa.

chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo
Chạy 1 tiếng đốt đến khoảng 700-800 Calo

Ví dụ một người nặng khoảng 70kg chạy bộ với tốc độ trung bình có thể tiêu hao khoảng 700-800 Calo trong 1 tiếng.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn biết rõ chạy bộ đốt bao nhiêu Calo trong 1 tiếng thì nên dùng các App hay đồng hồ thông minh để theo dõi.

Nó sẽ tính toán dựa trên thông tin cá nhân của bạn cực kỳ chính xác.

2. Chạy bộ đốt bao nhiêu Calo theo từng quãng đường?

Bên cạnh các mốc thời gian trên, Unity Fitness cũng có thể ước lượng được chạy bộ giảm bao nhiêu Calo dựa trên quãng đường mà bạn chạy.

Bạn có thể tham khảo dưới đây để giúp mình tính toán được quá trình giảm cân nhé.

2.1. 1km

Đầu tiên, hãy cùng xem là chạy bộ 1km giảm bao nhiêu Calo. Lượng calo bạn tiêu hao khi chạy bộ 1km phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tốc độ chạy, và địa hình.

chạy bộ 15 phút giảm bao nhiêu calo
60-70 Calo là con số chạy 1km đốt

Trung bình thì một người nặng khoảng 68kg có thể tiêu hao khoảng 60-70 Calo khi chạy với khoảng cách là 1km.

Tuy nhiên, các bạn cần nắm là việc chạy bộ đốt bao nhiêu Calo sẽ còn khác nhau ở từng người và không ai giống ai cả.

2.2. 3km

Hiện nay, chạy bộ 3km tốn bao nhiêu Calo cũng là điều mà không ít người quan tâm do đây là quãng đường khá phổ biến.

Theo thông tin từ ASICS, chạy bộ 3km có thể đốt cháy khoảng 180 Calo. Tuy nhiên, việc chạy bộ tốn bao nhiêu Calo cho khoảng cách 3km chính xác còn phụ thuộc vào tốc độ và cường độ chạy cũng như cân nặng của bạn nữa.

2.3. 10km

Sau cùng, hãy cùng với Unity Fitness xem là chạy bộ 10km đốt bao nhiêu Calo nhé.

Theo như thông tin từ Quora, chạy bộ 10km có thể đốt cháy khoảng 1000 Calo đối với người có cân nặng khoảng 70 kg.

chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo
Chạy 10km giúp đốt cháy 1000 Calo

Việc chạy bộ đốt bao nhiêu Calo với khoảng cách 10km chính xác có thể thay đổi dựa trên cân nặng, tốc độ chạy và môi trường chạy của bạn.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng công cụ Running Calorie Calculator trên Google để ước lượng số Calo đốt cháy dựa trên thông số cụ thể của bản thân.

3. Chạy bộ tại chỗ đốt bao nhiêu Calo?

Ngoài chạy cơ bản thông thường thì cũng có không ít Runner thắc mắc chạy bộ tại chỗ đốt bao nhiêu Calo.

Chạy bộ tại chỗ có thể đốt từ khoảng 600 đến 700 Calo mỗi giờ. Nó còn tùy thuộc vào cân nặng và cường độ hoạt động.

chạy bộ giảm bao nhiêu calo
Chạy tại chỗ cũng đốt 1 lượng Calo khổng lồ nếu bạn kiên trì

Tuy nhiên, con số này chỉ mang tính chất tham khảo và có thể biến đổi tùy theo từng người. Để có kết quả chính xác nhất, bạn cũng có thể dùng một chiếc Smartwatch hoặc các App chạy bộ để đo.

Chúng thường có tính năng tính lượng Calo tiêu hao dựa trên thông tin cá nhân và mức độ hoạt động.

Hy vọng là bài viết trên đây cũng đã giúp cho mọi người có thể nắm được là chạy bộ đốt bao nhiêu Calo trung bình.

Chúc bạn sẽ sớm giảm cân thành công nhé.

Đừng quên liên tục theo dõi các nội dung có trên Unity Fitness để cập nhật mọi thứ mới nhất hiện nay về sức khỏe, Gym, giảm cân,…

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: