Tổng hợp 10 cách giảm cân nhanh sau sinh cho mẹ bỉm lấy lại vóc dáng

Giảm cân sau sinh luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều mẹ bỉm. Hãy cùng Unity Fitness tham khảo 10 cách giảm cân nhanh sau sinh cho mẹ bỉm lấy lại vóc dáng áp dụng ngay tại nhà với hiệu quả tốt nhất.

10 cách giảm cân nhanh sau sinh an toàn cho mẹ bỉm

Giảm cân là một quá trình không hề dễ dàng đối với tất cả mọi người. Đối với mẹ bỉm nó còn khó khăn hơn rất nhiều lần. Bởi người mẹ cần có một thực đơn khoa học vừa giúp giảm cân vừa có chất dinh dưỡng cho con bú. Các mẹ hãy tham khảo 10 cách giảm cân nhanh sau sinh an toàn để có được vóc dáng thon gọn:

Cho trẻ bú thường xuyên

Trẻ được bú sữa mẹ ngay từ khi sinh ra sẽ lớn lên khỏe mạnh, có sức đề kháng tốt hơn, giảm thiểu khả năng mắc nhiều bệnh thông thường. Sữa mẹ chứa đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho bé ăn và phù hợp với hệ tiêu hóa còn yếu của bé. Lượng kháng thể có trong sữa mẹ giúp phòng ngừa nhiều bệnh ở trẻ như nhiễm trùng đường hô hấp, tiêu chảy, viêm tai giữa,…

Cách giảm cân nhanh sau sinh khi cho con bú là cách tự nhiên giúp giảm hàm lượng calo trong cơ thể mẹ và kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa. Một lợi ích khác của việc cho con bú hàng ngày là làm giảm nguy cơ tắc ống dẫn sữa, mất sữa, áp xe hoặc viêm vú rất khó chịu.

Tập thể dục hàng ngày

Cách giảm cân nhanh sau sinh không thể thiếu việc tập thể dục hàng ngày và nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc, cân đối, không có mỡ thừa thì hãy chăm chỉ tập luyện. Những bà mẹ mới sinh yếu nên chọn vận động nhẹ nhàng trong 6 tháng đầu sau sinh và tăng dần cường độ vào những tháng tiếp theo để cải thiện quá trình giảm cân.

Áp dụng các bài tập yoga, aerobic hay chạy bộ nhẹ nhàng cũng có thể có tác dụng giảm cân rất tốt, giúp cơ thể luôn dẻo dai và tạo đường nét cho cơ thể như mong muốn.

Chia nhỏ khẩu phần ăn

Cách giảm cân nhanh sau sinh này có tác dụng tốt, các mẹ hãy chia làm nhiều bữa ăn và mỗi lần ăn một ít. Biện pháp giảm cân sau sinh quan trọng nhất là lựa chọn thực đơn phù hợp, chia các bữa ăn trong ngày thành nhiều phần nhỏ để cơ thể cảm thấy no và cung cấp đủ năng lượng.

Không ăn quá nhiều đồ ăn trong một bữa và không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, vì khi nhịn ăn, bạn sẽ cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn bình thường cũng có thể dẫn đến tích tụ mỡ.

Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh 1 tháng an toàn, hiệu quả

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc cũng là một cách giảm cân nhanh sau sinh mà các mẹ bỉm cần nắm được. Điều này đặc biệt quan trọng sau quá trình sinh nở vất vả, để cơ thể các mẹ có thể phục hồi và lấy lại sức lực. Những thay đổi trong cuộc sống hằng ngày sau khi sinh và sau khi chăm sóc con cũng có thể khiến mẹ dễ bị mất ngủ.

Nếu mất ngủ kéo dài, cơ thể sẽ mệt mỏi, căng thẳng, có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh. Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, theo thời gian, chất béo sẽ tích tụ khiến mẹ có cảm giác đói và ăn quá nhiều.

Ngủ đủ giấc 7-8 tiếng mỗi ngày không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả nhất mà còn giúp mẹ nghỉ ngơi, thư giãn, có lợi cho thể chất và có thể giảm cân hiệu quả.

Cắt giảm tinh bột

Mẹ sau sinh thường được bổ sung nhiều tinh bột trong bữa ăn để cung cấp năng lượng cho mẹ và bé. Tuy nhiên, nếu nạp quá nhiều tinh bột thì lượng calo sẽ không được tiêu hao mà chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ dưới gan, lâu ngày sẽ trở thành mỡ và mỡ nội tạng tích tụ dưới da. Đây chính là nguyên nhân khiến mẹ bị béo phì sau sinh.

Các chuyên gia khuyến cáo nên giảm từ từ lượng tinh bột nạp vào, tuyệt đối không được nhịn ăn và đảm bảo tiêu thụ khoảng 30-50% tinh bột mỗi ngày. Nếu bạn nhịn ăn đột ngột, mẹ sẽ gặp các triệu chứng như chóng mặt, nhức đầu, tụt huyết áp do lượng đường trong máu giảm nhanh khiến não không thể kiểm soát kịp thời.

Ngoài ra, cách giảm cân nhanh sau sinh, bạn có thể ăn những thực phẩm giàu tinh bột có nhiều chất xơ như yến mạch, khoai lang, gạo lứt. Cần hạn chế những tinh bột từ gạo trắng hay những loại đã được tinh chế như bột bắp, bột mì… sẽ gây béo.

Uống nhiều nước

Cách giảm cân nhanh sau sinh cũng cần uống đủ nước để tăng cường hoạt động trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa, đào thải độc tố từ đó thanh lọc cơ thể hiệu quả. Bạn cần uống 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để nuôi cơ thể. Mẹ có thể uống không chỉ nước lọc mà còn có thể uống nước ép, nước trái cây hoặc nước rau luộc mỗi ngày.

Hạn chế ăn vặt và đồ ngọt

Nhiều phụ nữ sau sinh có thể cảm thấy đói hoặc thèm ăn giữa các bữa ăn, đặc biệt là trong thời gian cho con bú. Tuy nhiên, không nên ăn uống bừa bãi mà nên chọn những thực phẩm nhẹ nhàng, lành mạnh và giàu dinh dưỡng như trái cây, sữa chua, các loại hạt, ngũ cốc ăn kiêng… và nên tránh ăn đồ ngọt như kẹo, bánh ngọt, socola, kem… Vì chứa nhiều đường và chất béo nên dẫn đến tăng cân và giảm chất lượng sữa. Ngoài ra, bà bầu nên uống nhiều nước lọc, trà, nước trái cây, sữa… để giữ ẩm cho cơ thể và tăng tiết sữa.

Chườm muối để giảm mỡ

Sử dụng muối chườm cũng là cách giảm cân nhanh sau sinh được nhiều mẹ áp dụng để vì rất hiệu quả, dễ thực hiện và tiết kiệm. Mẹ lấy một cân muối rang chín, quấn vào một chiếc khăn rồi đặt lên bụng mẹ. Hơi nóng của muối giúp làm mềm cơ bụng, đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc da vùng bụng.

Mẹ có thể kết hợp một số loại thảo dược như ngải cứu hoặc gừng để tăng hiệu quả giảm cân. Áp dụng 2 – 3 lần một tuần bạn sẽ nhận thấy bụng mình trở nên săn chắc hơn.

Tránh đồ uống có cồn và chứa caffein

Đồ uống có nhiều cồn và caffeine còn được gọi là đồ uống “không chứa calo” vì chúng cung cấp cho cơ thể quá nhiều năng lượng nhưng lại có ít giá trị dinh dưỡng. Trung bình, một ly bia nhỏ 355ml cung cấp 155 calo, tương đương với một bữa ăn nhẹ hoặc bữa phụ trong ngày nhưng hàm lượng vitamin và khoáng chất gần như không có. Nhìn chung, thực phẩm giàu rượu và caffeine có thể khiến bạn tăng cân. Vì thế, loại bỏ rượu bia và thực phẩm chứa nhiều caffeine là một cách giảm cân sau sinh hiệu quả nên được các mẹ lưu tâm ngay từ hôm nay.

Xem thêm: Mách nhỏ mẹ bỉm cách giảm cân sau khi sinh em bé lấy lại vóc dáng

Giữ tâm trạng tốt

Sức khỏe tinh thần có tác động trực tiếp đến hoạt động của hormone trong cơ thể. Khi mẹ căng thẳng, cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol hơn. Khi cortisol lấp đầy các mạch máu, nó sẽ ngăn chặn các tế bào mỡ chuyển hóa thành năng lượng, khiến mẹ dễ tăng cân hơn.

Ngoài ra, nồng độ cortisol tăng cao có thể khiến mẹ cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn, từ đó dẫn đến tăng cân nhanh hơn. Vì vậy, việc duy trì tinh thần thoải mái thông qua luyện tập, vận động vừa phải, ăn kiêng đều đặn và ngủ đủ giấc cũng hỗ trợ đắc lực cho các mẹ trên con đường giảm cân.

Hy vọng với những chia sẻ về cách giảm cân nhanh sau sinh của Phòng tập gym Unity Fitness đã giúp các mẹ tìm được cho mình phương pháp phù hợp. Giảm cân là một quá trình lâu dài đòi hỏi sự kiên trì nên các mẹ đừng quá nóng vội, ăn uống kiêng khem quá mức.

Để có thể lên được kế hoạch giảm cân phù hợp với thể trạng của mình, hãy đến với hệ thống phòng tập Unity Fitness, các PT với nhiều năm kinh nghiệm sẽ đồng hành cùng các mẹ bỉm trong hành trình lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh nhé.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “cách giảm cân nhanh sau sinh” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.