KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Tập Pilates có giảm mỡ không? 5 bài tập Pilates hiệu quả nhất 

Bỏ qua những hình ảnh tập tạ nặng nhọc, Pilates sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình săn chắc, thon gọn theo một cách nhẹ nhàng và hiệu quả hơn. Tuy nhiên, tập Pilates có giảm mỡ không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu đáp án ngay dưới đây nhé!

I. Tập Pilates có giảm mỡ không?

Để trả lời câu hỏi “tập pilates có giảm mỡ không” thì chúng ta cần biết được bản chất của bài tập này tác động vào phần nào của cơ thể.

Nếu như tập Yoga nhẹ nhàng và thư giãn, Pilates là một phương pháp tập thể dục kết hợp sự điều chỉnh hơi thở, tập trung tinh thần và các bài tập chuyển động nhằm tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và độ mềm dẻo của cơ thể.

Đây là một phương pháp tập luyện hiện đang được rất nhiều người ưa chuộng bởi mức độ hiệu quả và tính linh hoạt.

Các bài tập Pilates ảnh hưởng đến tất cả các nhóm cơ, đặc biệt là vùng cơ lõi – nhóm cơ trung tâm có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự ổn định và cân bằng của cột sống.

Bằng cách tập trung vào việc kích hoạt cơ lõi trong suốt quá trình vận động, Pilates giúp điều chỉnh hình dáng cơ thể, giảm mỡ thừa hiệu quả để tạo ra một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

tập pilates có giảm mỡ không
Các bài tập Pilates ảnh hưởng đến tất cả các nhóm cơ, đặc biệt là vùng cơ lõi – nhóm cơ trung tâm

Bên cạnh đó, khi tập luyện môn thể dục này sẽ bao gồm các động tác kéo giãn cơ, giúp tăng sự linh hoạt của các khớp.

Điều này không chỉ giúp cải thiện khả năng di chuyển hàng ngày mà còn giúp giảm nguy cơ chấn thương do căng cơ mà bạn có thể mắc phải trong hoạt động.

Pilates mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những ai đang trong hành trình giảm cân, giảm mỡ.

Nguyên nhân là bởi các bài tập Pilates đòi hỏi sự vận động liên tục của nhiều nhóm cơ, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả. Hiểu đơn giản thì càng nhiều cơ bắp tham gia vào hoạt động, lượng calo được đốt cháy càng cao.

Chính việc vận động lên toàn bộ cơ thể sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Nhờ vậy, cơ thể sẽ đốt cháy calo một cách tối ưu, kể cả khi bạn không tập luyện.

Vậy thì Pilates có giảm mỡ không? Đáp án là có! Nó không chỉ đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp của chúng ta.

Khi khối lượng cơ bắp tăng lên, tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cũng sẽ tăng, dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày (ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi).

Như vậy, chúng ta có đáp án cho câu hỏi tập pilates có giảm mỡ không.

Tham khảo bài viết: Top 5 tư thế yoga giảm mỡ bụng nhất định phải thử 

II. 5 bài tập Pilates hiệu quả

Với những ai mong muốn sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc để tự tin diện các bộ cánh tôn lên đường cong của cơ thể, 5 bài tập pilates dưới đây chắc chắn dành riêng cho bạn!

1. Side Leg Series

Các bước thực hiện động tác lần lượt như sau:

  1. Xoay chân phải theo hướng ngược chiều kim đồng hồ 10 lần, sau đó thay đổi hướng xoay theo chiều ngược lại.
  2. Vung chân phải từ phía trước sang phía sau khoảng 10 lần.
  3. Kéo chân phải ra phía trước, đặt chân xuống sàn, sau đó đẩy chân phải ra phía sau, chạm chân xuống sàn.
  4. Lặp lại động tác trên 10 lần.
  5. Sau đó, xoay cơ thể sang phải và lặp lại các động tác với chân còn lại.

2. Criss Cross

Các bước thực hiện động tác lần lượt như sau:

  1. Trong tư thế nằm sấp trên sàn, nhấc cả hai chân lên thẳng và gập đầu gối xuống sao cho đùi đồng phẳng với mặt sàn.
  2. Sử dụng tay để đỡ sau đầu giống như khi làm bài tập gập bụng.
  3. Nhẹ nhàng nâng vai lên và xoay cơ thể, gập đầu gối thành một góc 45 độ để đưa khuỷu tay phải gần với đầu gối trái.
  4. Hạ đầu trở lại vị trí ban đầu và lặp lại các động tác với phần còn lại của cơ thể.
  5. Tiếp tục thực hiện lần lượt trên cả hai chân.
tập pilates có giảm mỡ không
Bài tập giúp cơ bắp săn chắc hơn, cải thiện độ linh hoạt của cơ thể

3. The Hundred

Các bước thực hiện động tác lần lượt như sau:

  1. Nằm phẳng trên sàn, hai chân đều khép lại và nâng chúng lên 90 độ, hướng lên trần nhà.
  2. Kéo tay thẳng ra song song với hai bên cơ thể và thực hiện động tác đẩy tay lên-xuống.
  3. Thực hiện nâng và hạ tay năm lần mỗi khi thở vào và thêm năm lần nữa mỗi khi thở ra.
  4. Nếu muốn tăng cường độ, bạn có thể hạ thấp chân xuống một ít để tăng sự tập trung và giữ nguyên tư thế, liên tục mở và đóng chân trong khoảng thời gian 10 giây.

Xem thêm bài viết: Top 7 bài tập giảm cân nhanh trong 1 tuần 

tập pilates có giảm mỡ không
Đây là một trong những bài tập cơ bản nhất dành cho người mới bắt đầu tập Pilates

4. Rolling Like a Ball

Các bước thực hiện động tác lần lượt như sau:

  1. Bắt đầu ở tư thế nằm sấp xuống sàn tập.
  2. Gập đầu gối của hai chân và đặt chúng cùng nhau, sau đó khóa chân bằng cách đặt bàn chân lại gần nhau. Sử dụng hai tay để nắm chặt phần sau của đùi.
  3. Giữ nguyên tư thế và sử dụng sức mạnh để đẩy cơ thể ra phía sau. Đảm bảo từ mông đến đầu và cột sống tiếp xúc với sàn.
  4. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

5. Mermaid

Các bước thực hiện động tác lần lượt như sau:

  1. Bắt đầu ngồi với tư thế hai chân gập lại và chụm về phía sau, giữ thẳng lưng. Tay trái chạm vào gót chân trái, trong khi tay phải giơ thẳng và căng cơ.
  2. Sử dụng sức ép từ tay phải và thân trên để di chuyển sang phía bên trái. Lưu ý điều chỉnh hơi thở và tập trung vào việc căng cơ, bao gồm cả cơ tay và bụng.
  3. Giữ vị trí này khoảng 3 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu.
  4. Thực hiện khoảng 10 lần. Lặp lại cùng quy trình với bên kia.

Chắc chắn đọc đến đây thì bạn cũng có được đáp án cho thắc mắc tập Pilates có giảm mỡ không rồi chứ? Đừng quên ghé qua trang web Phòng tập Unity Fitness để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.

Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

  • FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
  • Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
  • Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
Đánh giá
Chia sẻ bài viết: