Bums and tums là gì? Nên tập Bums and tums ở đâu?

Bums and tums là một trong những chuỗi động tác theo nhạc có tiết tấu, được thiết kế cho phần thân dưới gồm đùi trước, đùi sau và mông. Đây là một trong những bài tập giúp vòng 3 săn chắc được nhiều chị em áp dụng.

Vậy để hiểu rõ hơn về bums and tums là gì cũng như nên tập bài tập này ở đâu hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết Bums and Tums là gì ở bài viết dưới đây.

1. Bums and tums là gì?

Bums and tums là gì? Khi nghe đến cái tên “Bums and Tums”, bạn có thể tự hỏi rằng Bums and Tums là gì mà tên gọi lại thú vị như vậy. Thực tế, “Bums” đề cập đến phần mông, và “Tums” là viết tắt của từ “Tummies” – nghĩa là phần bụng. Đây là một dạng bài tập thể dục tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cho hai khu vực chính là mông và bụng. Tuy nhiên, Bums and Tums không chỉ dừng lại ở việc tác động lên hai nhóm cơ này, mà nó còn là một chuỗi bài tập kết hợp để giúp cải thiện toàn bộ cơ thể.

Trong cuộc sống hiện đại, khi nhiều người phải ngồi lâu, ít vận động, việc mỡ tích tụ ở bụng và mông trở thành vấn đề phổ biến. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn đến sức khỏe tổng thể. Bài tập Bums and Tums ra đời như một giải pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để cải thiện hình thể, đốt cháy mỡ thừa và giúp cơ thể săn chắc.

>>Xem thêm:

• Glutes là gì? Những bài tập cơ Glutes hiệu quả dành cho dân thể hình

• Leg Extension là gì? Cách tập đúng kỹ thuật từ HLV

2. Lợi ích của tập bums and tums là gì?

Giúp đốt cháy mỡ thừa

Một trong những lợi ích lớn nhất của bums and tums là gì chính là giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Các bài tập như squat, lunges, và crunches trong chuỗi Bums and Tums đều tác động mạnh mẽ đến các cơ lớn như cơ đùi, mông, và bụng. Khi thực hiện đều đặn, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giúp giảm mỡ nhanh chóng.

Tăng cường cơ bắp

Không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, Bums and Tums còn giúp tăng cường cơ bắp. Với mỗi động tác, các nhóm cơ chính như cơ mông, cơ bụng, và cơ đùi sẽ được kích hoạt và làm việc liên tục. Sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ thấy cơ thể săn chắc hơn, đặc biệt là ở hai khu vực mông và bụng.

Cải thiện tư thế

Ngồi nhiều, làm việc văn phòng trong thời gian dài dễ dẫn đến tư thế xấu, gây căng thẳng cho cột sống và các khớp. Bums and Tums giúp cải thiện tư thế bằng cách làm mạnh các cơ trung tâm (core), bao gồm cả cơ bụng và cơ lưng. Khi cơ trung tâm mạnh, bạn sẽ dễ dàng duy trì tư thế đứng và ngồi đúng cách, giảm nguy cơ đau lưng và các vấn đề liên quan đến khớp.

Bums and tums giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Tăng cường sự linh hoạt

Lợi ích khác của bài tập bums and tums là gì chính là nó không chỉ tập trung vào việc tăng cường cơ bắp mà còn cải thiện sự linh hoạt của các khớp. Khi thực hiện các động tác như lunges hoặc squats, cơ thể sẽ được kéo giãn, giúp các khớp hoạt động trơn tru hơn. Điều này rất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe cơ xương khớp khi bạn già đi.

Giảm căng thẳng

Việc tập luyện không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn mang lại lợi ích tinh thần. Khi tập Bums and Tums, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone endorphin, giúp bạn cảm thấy thoải mái, giảm căng thẳng sau một ngày dài làm việc. Đặc biệt, những bài tập nhịp nhàng, đều đặn sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cải thiện tinh thần.

3. Các bài tập phổ biến trong bums and tums là gì?

Squat

Squat là một trong những bài tập cơ bản và quan trọng nhất trong chuỗi Bums and Tums là gì. Động tác này giúp tác động mạnh mẽ đến cơ mông, cơ đùi và cả cơ bụng. Khi thực hiện đúng kỹ thuật, squat sẽ giúp bạn có một vòng mông săn chắc, đồng thời cải thiện sức mạnh của chân và tăng cường sự ổn định của cơ thể.

Plank

Plank là bài tập cực kỳ hiệu quả để làm săn chắc cơ bụng. Động tác này đòi hỏi bạn phải giữ thăng bằng toàn bộ cơ thể trên hai tay và ngón chân, giúp kích hoạt các nhóm cơ ở bụng, lưng, và vai. Thực hiện plank ở phòng tập gym đều đặn sẽ giúp bạn có được vùng bụng phẳng và mạnh mẽ hơn.

Lunges

Lunges là một bài tập tuyệt vời để tập trung vào nhóm cơ đùi và mông. Không chỉ giúp săn chắc, lunges còn giúp cải thiện sự cân bằng và linh hoạt của cơ thể. Đây là bài tập dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao, đặc biệt là trong việc tăng cường cơ mông.

Lunges là một bài tập tuyệt vời để tập trung vào nhóm cơ đùi và mông

Crunches

Crunches là bài tập tập trung vào cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc vòng eo. Với động tác đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa, nâng phần thân trên lên một cách chậm rãi và cảm nhận cơ bụng đang làm việc.

Bridge

Bridge là một bài tập tuyệt vời cho vùng mông và lưng dưới. Khi thực hiện bridge, bạn sẽ nâng phần hông lên, giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Đây là bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể.

4. Nên tập bums and tums ở đâu?

Nếu bạn đang tìm kiếm một nơi uy tín, chuyên nghiệp để thực hiện các bài tập Bums and Tums, Unity Fitness chính là lựa chọn hàng đầu. Unity Fitness là một hệ thống phòng tập gym và yoga 5 sao nổi tiếng tại Hà Nội và TP.HCM. Với cơ sở vật chất hiện đại, không gian sang trọng, và đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, Unity Fitness đã trở thành địa điểm lý tưởng cho những ai muốn cải thiện thể chất và tinh thần.

Unity Fitness không chỉ cung cấp dịch vụ tập luyện đa dạng như Gym, Yoga, Kickfit, và Group-X, mà còn có các chương trình đặc biệt dành cho việc tập luyện Bums and Tums. Đây là nơi lý tưởng để bạn có thể bắt đầu hành trình rèn luyện và cải thiện sức khỏe một cách toàn diện.

Nếu bạn mới bắt đầu tập Bums and Tums, các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn từng bước để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật, tránh chấn thương và đạt được kết quả tốt nhất.

Nên tập bums and tums tại Unity Fitness

5. Một số điều cần lưu ý khi tập luyện

• Kỹ thuật đúng là chìa khóa: Dù bất kỳ bài tập nào, việc thực hiện đúng kỹ thuật là yếu tố quan trọng hàng đầu. Khi tập Bums and Tums, hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện các động tác một cách chính xác để tránh chấn thương và đạt được hiệu quả tối ưu.
• Thời gian tập luyện: Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên dành ít nhất 3-4 buổi mỗi tuần để tập Bums and Tums. Mỗi buổi tập chỉ cần từ 30 đến 45 phút là đủ để bạn cảm nhận được sự thay đổi trong cơ thể.
• Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý: Tập luyện chỉ chiếm một phần trong quá trình cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Để đạt được mục tiêu, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein và chất xơ, đồng thời hạn chế đường và các chất béo không lành mạnh.
• Không quá vội vàng: Việc thay đổi hình thể không thể đến trong một đêm. Hãy kiên nhẫn, thực hiện đều đặn và không nên quá vội vàng. Nếu bạn ép buộc bản thân quá mức, có thể dẫn đến chấn thương và không đạt được kết quả mong muốn.

Bums and Tums là gì thì có thể thấy đây không chỉ là một chuỗi bài tập đơn giản, mà còn là phương pháp tuyệt vời để cải thiện hình thể và sức khỏe toàn diện. Với những lợi ích vượt trội như đốt cháy mỡ thừa, tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và giảm căng thẳng, bài tập này chắc chắn sẽ là sự lựa chọn lý tưởng cho bất kỳ ai muốn có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Hãy bắt đầu tập luyện bums and tums ngay hôm nay tại CLB gym Unity Fitness để cảm nhận sự thay đổi tích cực từ trong ra ngoài.