[Hỏi đáp] Sau khi tập thể dục xong bao lâu thì tắm?

Sau khi vận động thể dục thể thao, chúng ta thường đổ mồ hôi nhiều và có cảm giác nóng bức muốn đi tắm luôn. Tuy nhiên, việc tắm ngay sau khi thể dục sẽ gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm tới sức khỏe như đột quỵ, tai biến…

Vậy sau khi tập thể dục xong bao lâu thì tắm? Cùng theo dõi bài viết của Unity Fitness để có câu trả lời chính xác nhất.

1. Sau khi tập thể dục xong bao lâu thì tắm?

Đổ mồ hôi giúp xoa bóp nhẹ nhàng các cơ bằng tia nước. Đồng thời, nó ngăn chặn axit lactic bị mắc kẹt trong cơ bắp bị đau. Vì vậy, vẫn còn nhiều tranh cãi về việc có nên tắm ngay sau khi tập thể dục xong không? Nếu bạn đang thắc mắc vấn đề tập thể dục xong bao lâu thì tắm? Hãy cùng làm rõ vấn đề này ngay sau đây:

Có nên tắm sau khi tập thể dục?

Câu trả lời là Không. Lý do là ngay sau khi kết thúc bài tập, nhịp tim vẫn cao, nhiệt độ cơ thể cao và lỗ chân lông vẫn mở. Vì vậy, dù cảm thấy nóng và mồ hôi tiết ra nhiều cũng không nên đi tắm ngay.

Tắm ngay sau khi tập luyện khiến cơ thể rơi vào trạng thái sốc nhiệt, nước lạnh thấm sâu vào các lớp dưới của da, gây cảm lạnh. Trên thực tế, đã có nhiều trường hợp cảm lạnh, đột quỵ, biến chứng nguy hiểm đến tính mạng do người bệnh tắm ngay sau khi tập luyện. Vậy câu hỏi đặt ra tập thể dục xong bao lâu thì tắm?

Tuyệt đối không nên tắm rửa ngay sau khi tập thể dục thể thao

Tập thể dục xong bao lâu thì tắm?

Đừng vội, hãy đợi 20-30 phút sau khi tập thể dục rồi mới vào phòng tắm. Tuy nhiên, đây chỉ là con số trung bình. Căn cứ vào tình trạng thực tế của cơ thể, bạn nên đợi cơ thể không còn đổ mồ hôi và nhiệt độ cơ thể ổn định.

Dù việc chờ đợi khiến mọi người cảm thấy khó chịu, bí bách và mất kiên nhẫn. Nhưng đây là điều bắt buộc đối với người thường xuyên tập thể dục. Trong khoảng thời gian chờ đợi, bạn có thể bổ sung nước khoáng, nước trái cây, whey protein hoặc chuẩn bị đồ ăn nhẹ để phục hồi năng lượng vừa mất đi.

Xem thêm: Nên làm gì khi gặp chấn thương lật cổ chân?

2. Những lưu ý khi tắm sau khi tập thể dục

Như vậy câu hỏi tập thể dục xong bao lâu thì tắm đã được giải đáp chi tiết ở phần trên. Sau khi chờ đợi khoảng 30 phút để cơ thể hạ nhiệt, giờ là lúc bạn có thể tắm gội sạch sẽ. Tuy nhiên, bạn cũng cần nắm được một số lưu ý khi tắm sau thể dục như:

Nên tắm bằng nước lạnh hay nước nóng?

Tắm nước nóng sẽ khiến bạn cảm thấy thư giãn và làm dịu cơ bắp, nhưng tắm nước lạnh mới là phương pháp chữa lành thực sự cho các cơ bị tổn thương. Ngoài ra, tắm nước lạnh còn có thể giúp rửa trôi mồ hôi và loại bỏ vi khuẩn trên da. Tắm nước lạnh với xà phòng chuyên dụng sẽ rửa sạch tế bào chết, bã nhờn và vi khuẩn, giúp cơ thể bạn thơm tho.

Ngoài ra, khi tập thể dục, lỗ chân lông giãn ra và mồ hôi được đào thải ra ngoài cơ thể. Tắm rửa và làm sạch mồ hôi cũng có thể giúp hạn chế sự xuất hiện của mụn trứng cá, mụn đầu đen và mụn đầu trắng, những nguyên nhân có thể dẫn đến vẻ ngoài mất thẩm mỹ.

Trong một số nghiên cứu của Hoa Kỳ cho thấy tắm bằng nước lạnh trong 30-90 giây từ lúc bắt đầu và kết thúc, có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Nên tắm trong thời gian bao lâu?

Ngoài thắc mắc tập thể dục xong bao lâu thì tắm? Thì việc tắm trong thời gian bao lâu cũng là điều mà nhiều người quan tâm.

Sau khi chờ đợi hạ nhiệt cơ thể thì mọi người nên tắm trong 8 phút. Đây được coi là thời điểm lý tưởng nhất, nếu tắm lâu sẽ dễ làm trôi đi lớp dầu tự nhiên, khiến da mất độ ẩm, khô, bong tróc và dễ bị bong tróc, vi khuẩn xâm nhập, gây viêm da. 8 phút là khoảng thời gian hợp lý để làm sạch da đồng thời duy trì cân bằng độ ẩm.

Mặc dù việc tắm sau khi tập luyện là rất tốt nhưng vì một lý do nào đó khiến bạn không thể tắm được. Thì có thể dùng khăn khô, sạch để thấm mồ hôi và tránh làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Ngay sau đó, bạn nên thay toàn bộ quần áo tập luyện sang quần áo thoáng mát, rộng rãi cho đến khi có thể tắm.

Nên tắm bằng vòi hoa sen hay tắm bồn?

Nhìn chung, tắm vòi hoa sen đóng vai trò rất tốt cho việc phục hồi thể chất, đặc biệt là phục hồi cơ bắp. Các tia nước từ vòi hoa sen hạn chế tình trạng viêm da, giảm viêm da và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể một cách tự nhiên. Khi tắm, axit lactic trong cơ bắp bị đau sẽ được đưa ra ngoài, có tác dụng cải thiện tình trạng đau cơ, nhức mỏi cơ.

Xem thêm: Tập gym có lùn không? Bài tập hỗ trợ tăng chiều cao

3. Lợi ích của việc tắm sau khi thể dục

Sau khi làm rõ vấn đề tập thể dục xong bao lâu thì tắm, các bạn hãy cùng Phòng tập thể hình Unity Fitness khám phá những lợi ích tuyệt vời của việc tắm sau khi tập luyện mang lại cho sức khỏe như:

Tiêu diệt các loại vi khuẩn trên da

Việc tập thể dục thể thao, đặc biệt là trong môi trường chật hẹp như phòng tập thể hình có thể dễ dàng tạo ra nơi sinh trưởng cho vi khuẩn phát triển trên da. Khi bạn tắm, mồ hôi, bụi bẩn và các tế bào da chết có thể khiến vi khuẩn xâm nhập đều bị cuốn trôi.

Ngăn chặn lỗ chân lông bị tắc

Tập thể dục xong bao lâu thì tắm? Khi tập thể dục, các lỗ chân lông trên cơ thể mở ra để mồ hôi thoát ra ngoài. Lúc này, nếu cơ thể không được làm sạch ngay sau khi đổ mồ hôi nhiều, các lỗ chân lông này rất dễ bị tắc nghẽn do tế bào da chết hoặc mồ hôi còn sót lại trên cơ thể. Lỗ chân lông bị tắc có thể dẫn đến mụn trứng cá, mụn đầu đen hoặc mụn đầu trắng.

Tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể

Khi tắm nhanh bằng vòi hoa sen, bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể nếu thực hiện thường xuyên. Một số nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng việc bắt đầu tắm bằng vòi hoa sen bằng nước ấm và kết thúc bằng nước lạnh mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể số ngày ốm.

Bài viết trên đây đã giúp các bạn tìm hiểu tập thể dục xong bao lâu thì tắm? Hy vọng những thông tin của trang web Unity Fitness cung cấp sẽ giúp ích cho bạn phần nào đó. Đừng quên thường xuyên truy cập vào website để có thêm nhiều thông tin hấp dẫn về các chủ đề sức khỏe, làm đẹp, tập gym nhé.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.