9 tips giảm cân nhanh nhất tại nhà không cần nhịn ăn

Làm sao để giảm cân nhanh nhất mà vẫn đảm bảo sức khỏe? Chúng tôi sẽ bật mí đáp án ngay ở bài viết dưới đây!

Cách giảm cân nhanh nhất mà không cần nhịn ăn

Nội dung bài viết:

Chỉ cần một vài thay đổi trong thói quen ăn uống, sinh hoạt hằng ngày, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi bất ngờ bên trong cơ thể mà không cần phải nhịn ăn hay sử dụng các loại thuốc giảm cân.

1. Uống nước trước khi ăn

Cách giảm cân nhanh nhất tại nhà chính là hãy uống một ly nước trước khi ăn 30 phút.

Theo các nghiên cứu đã chỉ ra việc uống nước trước khi ăn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa bên trong cơ thể. Bên cạnh đó, sau khi uống nước, bạn sẽ giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể bởi lúc này dạ dày đã trở nên “no” hơn.

2. Cung cấp thực phẩm giàu đạm

Chất đạm là một trong 4 nhóm chất quan trọng không thể thiếu trong cơ thể, và đối với những người đang giảm cân thì nó lại càng thể hiện được tầm ảnh hưởng của mình.

Chất đạm giúp duy trì sức khỏe và phát triển cơ bắp. Bổ sung đủ lượng đạm cần thiết cho cơ thể không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn giảm sự thèm ăn.

Theo khuyến nghị, phụ nữ có thể trạng bình thường cần tiêu thụ từ 46 đến 75 gram protein mỗi ngày, trong khi nam giới cần từ 56 đến 91 gram. Các nguồn giàu chất đạm có thể kể đến nh: trứng, thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc, hải sản. Ngoài ra, bạn cũng có thể tăng cung cấp protein từ các nguồn thực vật như các loại đậu.

3. Ăn nhiều rau xanh

Ăn nhiều rau xanh chính là một trong những phương pháp giảm cân nhanh nhất được nhiều người áp dụng và đem lại thành công cao. Rau xanh cung cấp chất xơ và vitamin cho cơ thể, giúp giảm cholesterol và hỗ trợ rất nhiều cho quá trình giảm cân.

Bạn nên ưu tiên ăn các loại rau củ dễ tìm mua như bắp cải, dưa chuột, súp lơ, xà lách, rau chân vịt, cải xoăn, cà chua,… để sớm sở hữu được vóc dáng mà mình mong muốn nhé.

4. Cắt giảm lượng tinh bột trong bữa ăn

Việc tiêu thụ các thực phẩm giàu tinh bột kích thích cơ thể sản xuất một lượng lớn insulin, một loại hormone quan trọng trong quá trình chuyển hóa đường và năng lượng.

Hormone này có khả năng kích thích cảm giác đói, khiến cho chúng ta có xu hướng tiêu thụ nhiều calo hơn. Điều này dẫn đến việc cân nặng tăng lên do lượng calo tiêu thụ vượt quá nhu cầu thực tế của cơ thể.

Khi tiêu thụ các sản phẩm carbohydrate chuyển hóa nhanh sẽ tăng đột ngột trong lượng đường trong máu, gây ra các vấn đề liên quan đến sức khỏe như tăng cân và tăng mỡ bụng.

Hãy giảm lượng tinh bột tinh chế trong chế độ ăn hàng ngày và thay thế chúng bằng các nguồn tinh bột tự nhiên và lành mạnh hơn như yến mạch, gạo nâu, các loại hạt quinoa, gạo lứt hay hạt ngũ cốc. Nếu cảm thấy chưa quen, hãy sử dụng xen kẽ các loại tinh bột chuyển hóa chậm và tinh bột chuyển hóa nhanh.

>> Xem thêm: Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần

5. Tập luyện thể dục thể thao đầy đủ

Hãy dành ít nhất 2–3 ngày mỗi tuần để thực hiện các bài tập cường độ cao nhằm giảm mỡ hiệu quả. Những người đạt được sự cân đối nhất thường là những người tập trung vào các bài tập thể dục có độ khó cao và mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Ngoài các bài tập cơ bản như hít đất, đạp xe hay nâng tạ, có nhiều lựa chọn khác cho bạn như: chạy bộ, bơi lội, cầu lông, Aerobic,…

Bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể dục thể thao, tập gym đều đặn.

6. Chăm sóc giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng không chỉ trong việc bảo vệ sức khỏe mà còn trong quá trình giảm cân. Để đạt được thành công trong việc giảm cân, việc điều chỉnh thói quen ngủ là vô cùng quan trọng.

Đề xuất bạn nên đảm bảo đi ngủ sớm vào khoảng 10 giờ tối và đảm bảo có đủ 7 – 8,5 tiếng ngủ mỗi đêm.

Thiếu ngủ có thể có tác động tiêu cực đến tâm trạng và tinh thần, làm giảm khả năng tập trung và gây ra rối loạn về trí nhớ, cân nặng và hệ miễn dịch.

Đặc biệt là sau khi vận động thể dục thể thao, bạn cần có thời gian để các hệ cơ trong người được nghỉ ngơi và phục hồi nhanh chóng.

7. Hạn chế tiêu thụ đường

Tiêu thụ đường hay các sản phẩm sử dụng nhiều đường tinh chế không chỉ cung cấp lượng calo “khủng” vào cơ thể mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe về lâu dài. Chính vì thế hãy cắt giảm việc tiêu thụ đường tinh luyện từ hôm nay để thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh nhất nhé!

8. Uống trà và cà phê

Lương cafein có trong cà phê và trà sẽ giúp cơ thể đốt mỡ nhanh chóng, an toàn mà không cần phải nhịn ăn. Hãy xây dựng thói quen uống trà hoặc cà phê mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.

Tuy nhiên để không ảnh hưởng đến giấc ngủ về đêm, bạn cần tránh việc tiêu thụ các sản phẩm này sau 3-4h chiều.

9. Cung cấp chất béo tốt cho cơ thể

Chất béo không hề xấu như nhiều người vẫn nghĩ. Thực tế là chất béo cũng đóng vai trò nhất định trong việc giảm cân, đặc biệt là những người đang thực hiện mục tiêu giảm cân nhanh nhất tại nhà.

Hiểu đơn giản thì khi cơ thể tiêu thụ chất béo lành mạnh thực sự sẽ giúp kiểm soát cân nặng bởi nó một thời gian để tiêu hóa, từ đó làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, giảm cảm giác đói và thèm ăn.

Những bật mí về cách giảm cân nhanh nhất mà không cần nhịn ăn sẽ đem lại hiệu quả tức thì nếu như bạn kiên trì thực hiện. Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.

Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau: