KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Những cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa cần phải lưu lại 

Chắc hẳn đây là nỗi băn khoăn của không ít bà mẹ bỉm sữa bởi làm sao để có được vóc dáng thon gọn, lại không ảnh hưởng đến lượng sữa của con. Cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa là một hành trình không hề dễ dàng, cùng khám phá những bí quyết vàng dành riêng cho mẹ bỉm sữa trong bài viết này nhé!

I. Tại sao mẹ bỉm sữa khó giảm cân?

Giảm cân sau sinh thường khó khăn hơn so với thời kỳ trước đó. Nguyên nhân chính là do sự thay đổi hormone bên trong cơ thể. Sau sinh, cơ thể mẹ sẽ sản sinh ra nhiều hormone prolactin để kích thích tiết sữa. Hormone này cũng có tác dụng thúc đẩy quá trình tích trữ mỡ thừa, nhất là ở vùng bụng, ngực và đùi.

Chăm sóc con nhỏ tốn nhiều thời gian và công sức, khiến mẹ dễ bị thiếu ngủ, stress. Chính điều này vô tình làm tăng lượng hormone gây tích mỡ trong cơ thể một cách khó kiểm soát.

Để đảm bảo chất lượng sữa cho con bú, mẹ thường phải nạp thêm nhiều năng lượng tuy nhiên nếu không kiểm soát lượng calo nạp vào, việc tăng cân là điều khó tránh khỏi.

cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa
Sau quá trình mang nặng đẻ đau, việc tăng cân là điều không thể tránh khỏi

Nếu cơ thể đang trong trạng thái bình thường, việc giảm cân cũng không phải là điều đơn giản, huống hồ gì đối với cơ thể phụ nữ sau quá trình mang nặng đẻ đau 9 tháng 10 ngày.

Thời gian đầu khi bắt bắt tay vào công cuộc giảm cân, bạn sẽ thấy số cân nặng trên cơ thể mình tiêu hao khá nhanh nhưng cũng có những thời điểm số kg bị chững lại, thậm chí là còn có xu hướng tăng nhẹ thì cũng đừng quá lo lắng nhé.

Tuy nhiên, điểm cần phải lưu ý là nếu tốc độ giảm cân diễn ra vừa phải thì kết quả giữ cân càng trở nên lâu dài hơn. Mỗi khi gặp bất cứ khó khăn khiến cơ thể nản chí thì cũng đừng quá lo lắng bởi phải xác định đây là một quá trình diễn ra lâu dài.

II. Cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa

1. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh

Ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân, đòi hỏi chúng ta phải xây dựng một thực đơn ăn uống lành mạnh, chọn lọc các thực phẩm nạp vào cơ thể. Vì thời điểm hiện tại vẫn đang cho con bú, nên ăn kiêng hợp lý và không nên quá khắt khe.

Thay vì nạp các thực phẩm như đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, đóng gói sử dụng nhiều chất bảo quản khiến bạn tăng cân, tích tụ nhiều mỡ thừa, cải thiện chất lượng sữa, bạn nên ưu tiên ăn các thực phẩm tươi sống.

Thay vì 3 bữa chính truyền thống, mẹ bỉm sữa nên chia nhỏ thành 5-6 bữa ăn/ngày. Việc này giúp kiểm soát cơn đói, tránh ăn vặt và hạn chế sự thèm thuồng.

cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa
Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, protein chính là chìa khóa vàng giúp bạn giảm cân

2. Uống đủ nước lọc

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, giúp đào thải độc tố và hạn chế cảm giác thèm ăn nên bạn đừng bỏ qua thức uống này nhé. Các nghiên cứu đã chỉ ra nước giúp làm đầy dạ dày, tạo cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào.

Bên cạnh đó, thức uống không màu không mùi không vị này còn giúp vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào, hỗ trợ quá trình đốt cháy calo hiệu quả hơn, giảm tích tụ mỡ thừa. Đây là cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa cực kỳ dễ dàng.

Uống một cốc nước trước bữa ăn khoảng 30 phút có thể giúp bạn ăn ít hơn và nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.

Nếu như cảm thấy khó uống nước lọc, có thể thêm lát chanh, dưa chuột, cam để tăng hương vị.

3. Vận động thể dục thể thao

Sau sinh, cơ thể mẹ cần thời gian để phục hồi thì mới có thể duy trì được các hoạt động nhẹ nhàng trong cuộc sống. Chính vì thế mà đừng quá khắt khe với cơ thể, hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga sau sinh.

Khi cơ thể đã khỏe hơn, mẹ có thể tăng dần cường độ và thời gian tập luyện để đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Các bài tập mà mẹ bỉm sữa có thể áp dụng như:

  • Cardio: Giúp đốt cháy calo hiệu quả, bao gồm đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe.
  • Tập luyện sức mạnh: Giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện vóc dáng, có thể tập với tạ nhẹ hoặc bodyweight.
  • Yoga sau sinh: Giúp phục hồi cơ thể, giảm stress, tăng cường sức khỏe.
Cach giam can cho me bim sua
Các bài vận động nhẹ nhàng khiến tinh thần mẹ bỉm trở nên thoải mái hơn

4. Ăn vặt lành mạnh

Ăn vặt lành mạnh giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể tốt hơn so với việc ăn vặt không lành mạnh như bánh kẹo, đồ chiên rán,… Thông thường, các món ăn vặt lành mạnh thường ít calo và giàu chất xơ, protein, giúp bạn no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn để từ đó duy trì lượng đường trong máu ổn định, tránh tình trạng tăng giảm đột ngột dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều.

Một số món ăn vặt lành mạnh như các loại hạt, trái cây, sữa chua…có thể giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn.

>> Xem thêm: Top 10 đồ ăn ít calo hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đọc đến đây thì bạn nắm được các thông tin cơ bản về cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa rồi chứ. Nếu có điều kiện, bạn nhớ thuê thêm một PT riêng hay chuyên gia dinh dưỡng để phục vụ quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng hơn nhé. Còn đối với những người không có nhiều thời gian v` à kinh tế, hãy học hỏi kinh nghiệm của những người đã giảm cân thành công để áp dụng.

Cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa trên đây hoàn toàn đáp ứng được yêu cầu vừa chăm con nhỏ, vừa lo cơm nước gia đình mà quên mất chính mình?

Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

  • FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
  • Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
  • Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
Đánh giá
Chia sẻ bài viết: