Video bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ giúp vòng eo thon gọn tức thì

Tập luyện buổi tối không chỉ giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ mà còn hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Nếu bạn đang tìm kiếm video bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ, đây chính là gợi ý hoàn hảo để lấy lại vòng eo thon gọn

Không cần dụng cụ, không phải tập luyện vất vả hàng giờ đồng hồ, chỉ với những bài tập đơn giản, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt sau một thời gian kiên trì.

Hãy cùng Gym Unity Fitness tham khảo những bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng ngay tại nhà mà vẫn đảm bảo giấc ngủ ngon.

TOP video bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả

Bài tập Plank

Plank là một trong những bài tập cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả để giảm mỡ bụng, giúp cơ bụng và các nhóm cơ khác săn chắc. Bài tập này không chỉ tác động lên vùng bụng mà còn giúp đốt cháy mỡ toàn thân, mang lại hiệu quả lâu dài.

Nếu bạn chưa biết cách thực hiện plank đúng kỹ thuật, hãy tham khảo các video bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ để có hướng dẫn chi tiết từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Việc duy trì thói quen tập plank trước khi ngủ không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn hỗ trợ giảm đau lưng và cải thiện tư thế hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.
• Nhón chân lên, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Giữ nguyên tư thế trong 30–60 giây.

Bài tập gập bụng (Crunches)

Crunches là bài tập tập trung vào phần cơ bụng trên, giúp đánh tan mỡ thừa và tăng cường độ săn chắc của vòng eo.

Đây là một trong những bài tập được nhiều huấn luyện viên khuyên nên thực hiện hàng ngày vì nó mang lại hiệu quả nhanh chóng. So với các bài tập cardio, crunches có thể giúp bạn đốt cháy lượng mỡ bụng đáng kể chỉ trong vài tuần nếu duy trì đều đặn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, co đầu gối, hai chân đặt trên sàn.
• Đặt hai tay sau gáy hoặc bắt chéo trước ngực.
• Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, siết chặt cơ bụng rồi từ từ hạ xuống.
• Thực hiện 15–20 lần.

Xem thêm: Tập Plank giảm mỡ bụng nhanh chóng ngay tại nhà

Bài tập Bicycle Crunches

Bicycle Crunches là bài tập kết hợp giữa gập bụng và động tác đạp xe, giúp tác động toàn diện lên vùng bụng trên, bụng dưới và cơ xiên.

Động tác này không chỉ giúp làm săn chắc cơ bụng mà còn cải thiện sự linh hoạt của hông và lưng dưới. Với cường độ cao hơn so với Crunches thông thường, bài tập này giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Nếu bạn mới bắt đầu, hãy tìm đến các video bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ để học cách thực hiện đúng động tác và tránh chấn thương. Đặc biệt, bài tập gym này có thể kết hợp với các bài tập khác để tăng hiệu quả giảm cân toàn thân.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đặt hai tay sau đầu.
• Nâng chân lên, đạp xe trên không và xoay người luân phiên sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái và ngược lại.
• Thực hiện 15–20 lần mỗi bên.

Bài tập Leg Raises

Leg Raises là một trong những bài tập đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để giảm mỡ bụng dưới, vùng bụng khó giảm nhất trên cơ thể.

Động tác này giúp kéo căng và siết chặt cơ bụng dưới, đồng thời hỗ trợ tăng cường sức mạnh vùng hông. Nếu thực hiện đúng cách, bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được cơ bụng săn chắc hơn chỉ sau một thời gian ngắn.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới mông để hỗ trợ cơ thể.
• Dùng cơ bụng để nâng hai chân lên cao, giữ chân thẳng.
• Hạ chân xuống mà không để chân chạm sàn rồi lặp lại động tác.

Bài tập Russian Twist

Russian twist là bài tập giúp bạn tác động vào các cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng ngang, từ đó giảm mỡ bụng hiệu quả.

Đây là một bài tập có thể dễ dàng thực hiện ngay trước khi ngủ, giúp cơ bụng săn chắc nhanh chóng. Để theo dõi kỹ thuật thực hiện, bạn có thể tham khảo các video bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên sàn với đầu gối gập lại, giữ chân vững trên sàn.
• Lưng thẳng và nghiêng một chút ra phía sau.
• Vặn người sang trái và phải, đưa tay theo hướng đó.
• Lặp lại trong 1 phút, nghỉ 15 giây và thực hiện 3-4 set.

Bài Tập Flutter Kicks

Flutter Kicks là bài tập giúp đốt cháy mỡ bụng dưới hiệu quả, đồng thời cải thiện độ săn chắc của đùi và mông.

Động tác này giúp cơ bụng hoạt động liên tục, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ và làm săn chắc vòng eo. Đây là bài tập phù hợp để thực hiện ngay trước khi ngủ, giúp bạn giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai tay đặt dưới mông.
• Nâng chân lên và thực hiện động tác đá chân lên xuống liên tục.
• Đảm bảo giữ cơ thể thẳng và siết cơ bụng.
• Thực hiện trong 30 giây, nghỉ và lặp lại.

Đọc thêm: Gợi ý những bài tập bụng tại nhà cho nữ giúp eo thon, bụng nhỏ hiệu quả

Bài tập Mountain Climber

Mountain Climbers là bài tập cardio tuyệt vời giúp đốt cháy calo nhanh chóng và giảm mỡ bụng hiệu quả.

Động tác này kết hợp giữa plank và chạy tại chỗ, giúp tăng nhịp tim, cải thiện khả năng chịu đựng của cơ thể và làm săn chắc cơ bụng. Chỉ cần tập luyện trong 30 giây đến 1 phút mỗi tối, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi đáng kể ở vòng eo.

Bạn có thể tìm kiếm các video bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ để học cách thực hiện bài tập này một cách hiệu quả nhất, tránh các lỗi sai phổ biến có thể gây chấn thương.

Cách thực hiện:

• Vào tư thế plank, hai tay chống xuống đất, lưng thẳng.
• Dựng một chân lên và kéo gối về phía ngực, rồi đổi chân liên tục.
• Thực hiện động tác nhanh và đều đặn từ 30 giây đến 1 phút.

Bài tập Side Plank

Side Plank là biến thể của bài tập plank truyền thống, giúp tác động mạnh vào cơ bụng xiên và vùng eo.

Không chỉ giúp làm săn chắc vùng bụng, bài tập này còn tăng cường sức mạnh cốt lõi và cải thiện sự thăng bằng. Nếu duy trì tập luyện đều đặn, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và săn chắc hơn.

Nếu chưa quen với bài tập này, bạn có thể tham khảo các video hướng dẫn để thực hiện đúng động tác, từ đó tối ưu hiệu quả luyện tập.

Cách thực hiện:

• Nằm nghiêng về một phía, chống tay xuống đất và nâng người lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng.
• Giữ tư thế này trong 30-60 giây, sau đó đổi bên.
• Lặp lại 3 lần cho mỗi bên.

Bài Tập Reverse Crunch

Reverse crunch là bài tập nhằm tác động vào cơ bụng dưới, giúp loại bỏ mỡ thừa và tạo nên đường cong thon gọn cho vùng bụng. Đây là bài tập dễ thực hiện nhưng cần chú ý đến tư thế để đảm bảo hiệu quả và an toàn.

Để đảm bảo bạn thực hiện reverse crunch đúng cách, hãy xem video bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ sẽ hướng dẫn bạn cách kiểm soát nhịp thở và chuyển động trong quá trình tập luyện.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm tập, hai tay đặt bên hông hoặc sau đầu.
• Nâng chân lên, co gối và từ từ đưa đầu gối về phía ngực, sau đó hạ chân xuống mà không chạm sàn.
• Thực hiện 15 đến 20 lần trong mỗi hiệp và lặp lại 3 đến 4 hiệp.

Với những video bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ được Phòng tập Unity Fitness chia sẻ trên đây, bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng săn chắc ngay tại nhà mà không cần thiết bị phức tạp. Chỉ cần 5-10 phút mỗi tối, duy trì đều đặn và kết hợp chế độ ăn hợp lý, chắc chắn bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt.