Top 10+ bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười dễ nhất

Top bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười gồm Bridge Lifts, Side Bridge, Tuck Crunch, Stretch Crunch… Tìm hiểu ngay 10+ bài tập giảm mỡ bụng cực dễ!

1. Top bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười dễ nhất

Mặc dù có rất nhiều cách để giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả nhưng không phải ai cũng có thể áp dụng những cách làm này. Đặc biệt, với các bài tập giảm mỡ bụng đòi hỏi thời gian dài, sự kiên trì và lịch tập luyện đầy đủ.

Vậy có bài tập nào giảm mỡ bụng nhanh và dễ tập không? Câu trả lời là có nhé. Cụ thể bạn hãy tham khảo Top bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười mà Unity Fitness đã tổng hợp sau đây!

1.1. Bridge Lifts

Bài tập giảm mỡ bụng cho người lười mà đầu tiên mà chúng tôi giới thiệu đến bạn là Bridge Lifts – động tác dễ tập, giúp giảm vòng 2 và tăng vòng 3 hiệu quả. Bài tập này thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, để 2 tay dọc theo thân với bàn tay úp, 2 đầu gối co lên
• Bước 2: Nhấn gót chân để tạo lực nâng hông khỏi sàn, lưng giữ thẳng, khi lên đến đỉnh thì giữ 1 giây và thở ra
• Bước 3: Hít vào rồi hạ người về vị trí ban đầu và tiếp tục bài tập.

1.2. Side Bridge

Một bài tập khác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn có thể tập ngay trên giường hoặc sàn nhà đó là Side Bridge. Cách tập chi tiết như sau:

• Bước 1: Người tựa lên cẳng tay phải, tay trái chống hông, thân người tạo thành một đường thẳng.
• Bước 2: Hạ hông xuống từ từ đến khi thân gần chạm sàn (không để chạm)
• Bước 3: Nâng người lên trở về vị trí ban đầu

1.3.  Tuck Crunch

Top bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười không thể bỏ qua bài tập Tuck Crunch nổi tiếng. Bài tập này có thể tập mọi lúc, mọi nơi và giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả nhé. Cách tập chi tiết như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân khép, hai tay duỗi thẳng và đặt sau đầu
• Bước 2: Siết cơ bụng, nâng 2 chân và duỗi thẳng. Phần thân trên lúc này nâng lên nhưng vẫn giữ lưng chạm sàn.
• Bước 3: Hạ thân người về vị trí ban đầu, vai, đầu, chân không chạm sàn nhé.

1.4. Stretch Crunch

Một bài tập giảm mỡ bụng cho người lười khác mà  bạn có thể tập ngay bây giờ là Stretch Crunch. Cách tập chi tiết theo các bước sau đây:

• Bước 1: Nằm ngửa, 2 đầu gối gập, dạng chân 2 bên sao cho 2 bàn chân ép vào nhau, 2 cạnh chân ép xuống sàn, 2 tay duỗi về phía 2 chân.
• Bước 2: Ấn lưng xuống sàn để sử dụng cơ bụng, gập vai khỏi sàn rồi thở ra
• Bước 3: Hạ người về vị trí đầu chú ý không đề vai hoặc đầu chạm sàn rồi hít vào.

1.5.  Double Crunches

Với bài tập giảm mỡ bụng Double Crunches bạn không cần thực hiện quá nhiều động tác nhưng vẫn đốt mỡ bụng cực tốt nhé.

• Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay đưa ra sau đầu cố định, chân giơ lên cao tạo thành 1 góc vuông, cẳng chân song song với sàn.
• Bước 2: Chân giữ cố định trên cao, dùng lực cơ bụng nâng người lên cao hết sức.
• Bước 3: Hạ thân người về vị trí ban đầu và tiếp tục tập.

1.6.  Crossover Combo

Crossover Combo là bài tập giảm mỡ bụng cho người lười vì bài tập này có thể tập ngay… trên giường. Các bước để tập luyện đơn giản như sau nhé.

• Bước 1: Nằm ngửa, 2 đầu gối co tạo ra góc 60 độ, lòng bàn chân chạm vào giường còn 2 tay để sau gáy.
• Bước 2: Dùng lực cơ bụng nâng người lên, kéo cùi chỏ cùng vai phải sang trái và kéo đầu gối trái về phía bên phải, rồi thở ra.
• Bước 3: Hạ thân người xuống, hít vào trong khi vai và đầu không chạm giường. Sau đó làm ngược lại sang bên trái.

1.7. Straight Leg Toe Touches

Danh sách Top bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười cần phải kể đến Straight Leg Toe Touches. Bài này giúp bạn giải phóng năng lượng thừa, tạo ra cơ bụng sắc nét hơn. Bạn hoàn toàn có thể tập ở sàn nhà hoặc ở trên giường nhé.

• Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng và giơ lên trần, lòng bàn tay hướng về 2 chân
• Bước 2: Nâng 2 chân tạo ra góc 90 độ so với sàn, sau đó duỗi thật thẳng
• Bước 3: Căng cơ bụng, kéo đầu và vai về phía 2 chân, trong khi 2 tay giữ nguyên rồi thở ra.
• Bước 4: Hít vào, hạ người nhưng vai không chạm sàn.

1.8. Thread the Needle

Thread the Needle là một bài tập giảm mỡ bụng biến thể từ bài tập Plank nổi tiếng. Chi tiết bài tập này như sau:

• Bước 1: Nằm nghiêng người sang bên phải, cùi chỏ đặt lên sàn, chân chụm, rồi nâng hông lên để tạo ra đường thẳng, tay tay duỗi thẳng
• Bước 2: Vòng tay trái chéo xuống ngực rồi thở ra, giữ trong 1 giây
• Bước 3: Hít vào rồi trở về tư thế ban đầu

1.9. Russian Twist

Với bài tập giảm mỡ bụng dành cho người lười này thì bạn chuyển qua ngồi và thực hiện động tác vặn người sang 2 bên để đánh bay mỡ nhé. Cách làm cực dễ như sau:

• Bước 1: Ngồi lên sàn, đầu gối hơi co, chân phải vắt qua chân trái, gót chạm sàn, mũi chân hướng lên trần nhà, hơi ngửa người ra sau, tay đan vào nhau và duỗi ra trước.
• Bước 2: Mông cố định ở sàn, dùng người và 2 tay vặn sang trái và đưa gối sang phải.
• Bước 3: Mông cố định ở sàn, dùng người và 2 tay vặn sang phải và đưa gối sang trái.

1.10. Superman

Đây là bài tập có tên rất dễ nhớ Superman vì mô phỏng động tác bay của siêu anh hùng. Bài tập cực dễ này có thể thực hiện trên giường nhé.

• Bước 1: Nằm úp, 2 tay duỗi lên trên, ép sát rồi để chân hẹp hơn hông, duỗi thẳng, mũi chân chạm giường.
• Bước 2: Nâng 2 chân, 2 tay và ngực lên khỏi sàn, căng phần cơ lưng dưới và cơ bụng trong 2 giây rồi thở ra.
• Bước 3: Về vị trí ban đầu, hít vào, tay và ngực vẫn không chạm giường.
• Bước 4: Tiếp tục thực hiện như bước 2.

2. Các lưu ý khi tập để giảm mỡ bụng tại nhà

Ở trên là các bài tập giảm mỡ bụng cho người lười mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn cần lưu ý một vài điều sau:

• Mỗi buổi tập bạn cần tập ít nhất 30 phút và duy trì lịch tập đều đặn hằng ngày dù lười đến đâu nhé.
• Kết hợp các bài tập này với bài tập HIIT, Cardio để hiệu quả nhanh hơn.
• Bạn nên xen kẽ các bài tập ở trên để tránh nhàm chán, hoặc bạn có thể chọn lọc ra bài tập phù hợp để tập trước sau đó đổi lịch.
• Có thể tập vào buổi tối, buổi sáng hoặc thời gian thích hợp nhất.
• Bạn có thể tư vấn thêm ý kiến các chuyên gia nếu cần đẩy nhanh tốc độ giảm mỡ bụng.
• Thay đổi thói quen làm việc, ăn uống khoa học và lành mạnh hơn để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nếu quá bận rộn, hay đơn giản là quá lười biếng đến phòng Gym bạn vẫn có thể thực hiện theo Top bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười mà Unity Fitness giới thiệu ở trên. Tuy nhiên, theo chúng tôi bạn nên đăng ký một lịch tập luyện ở các phòng Gym chuyên nghiệp để được hỗ trợ tốt nhất nhé!

Tổng hợp bởi www.UnityFitness.vn