TOP 10 bài tập bụng cho nữ trong phòng gym giúp dáng chuẩn

Sở hữu vòng eo thon gọn, cơ bụng săn chắc là mong muốn của nhiều chị em, nhưng để đạt được điều đó không hề dễ dàng.

Bởi vì, điều này cần kiên trì và lựa chọn đúng bài tập bụng cho nữ để đốt mỡ hiệu quả, giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai hơn.

Vì vậy, Gym Unity Fitness sẽ gợi ý top 10 bài tập bụng cho nữ giảm mỡ tại phòng gym, giúp bạn nhanh chóng chạm đến vóc dáng mơ ước.

Top 10 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ giúp cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh

Nội dung bài viết:

Bài tập Russian Twist giúp săn chắc cơ liên sườn

Bài tập Russian twist là một trong các bài tập bụng cho nữ giúp bạn giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng chéo. Đặc biệt, bài tập này còn giúp tăng cường sự linh hoạt của vùng eo, cải thiện khả năng xoay hông một cách dễ dàng hơn.

Nếu bạn muốn có vòng hai thon gọn và săn chắc, hãy kiên trì thực hiện Russian Twist mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt.

Cách thực hiện:

Ngồi trên sàn, chân hơi co lại và nghiêng người ra phía sau một chút.
Cầm một tạ hoặc vật nặng bằng 2 tay, xoay người sang trái và sau đó xoay sang phải.
Lặp lại động tác trong khoảng 1 phút.

Bài tập Crunches giúp săn chắc cơ bụng trên

Crunches là một trong các bài tập bụng cho nữ đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Đây là bài tập cơ bản giúp kích thích cơ bụng trên, giúp bạn giảm mỡ và làm săn chắc vòng bụng.

Khi thực hiện crunches, bạn cần duy trì tư thế đúng để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, hai đầu gối co lại, hai chân đặt flat trên mặt sàn.
Đặt tay sau đầu hoặc vuông góc với cơ thể.
Hít vào, sau đó thở ra khi bạn nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất.
Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng người lên, không phải dùng tay hay cổ.

Bài tập Bicycle Crunch giúp tăng cường cơ bụng và cơ hông

Bicycle crunch là bài tập bụng cho nữ kết hợp giữa động tác xoay người và co cơ bụng, tác động mạnh mẽ vào cơ bụng trên, bụng dưới và cơ chéo.

Động tác này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả mà còn tăng cường sức mạnh cho các cơ liên sườn, giúp tạo hình vòng eo thon gọn và săn chắc.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu.
Nâng chân lên, co một chân vào và giữ chân còn lại duỗi thẳng.
Xoay người sang trái, cố gắng đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
Lặp lại động tác với bên đối diện, giống như bạn đang đạp xe.

Xem thêm: 5 Bài tập bụng dưới đốt mỡ không cần dụng cụ hỗ trợ

Bài tập Plank giúp tăng cường cơ core

Plank là một trong những bài tập bụng cho nữ nổi tiếng tại các phòng gym giúp làm săn chắc cơ bụng, cơ lưng và cơ vai, tăng cường sự ổn định của cơ thể, đồng thời giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.

Không chỉ vậy, plank còn giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và tăng cường sự ổn định của cột sống. Đây là bài tập tuyệt vời để cải thiện sức mạnh cơ thể toàn diện.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế chống khuỷu tay xuống đất, giữ người thẳng từ đầu đến chân.
Giữ cơ thể ổn định, không để mông bị hạ thấp hoặc nâng cao.
Cố gắng duy trì tư thế này từ 30 giây đến 1 phút.

Bài tập Leg Raise tác động lên cơ bụng dưới

Leg raise là một bài tập giúp tác động trực tiếp vào cơ bụng dưới, giúp bạn giảm mỡ vùng bụng dưới và làm săn chắc vùng bụng này. Không chỉ vậy, bài tập bụng cho nữ này còn giúp nâng cao sức mạnh của cơ hông và cơ đùi, đem đến hiệu quả toàn diện cho nhóm cơ này.

Việc tập luyện đều đặn bài tập Leg Raise sẽ giúp bạn không chỉ có một cơ bụng săn chắc mà còn cải thiện vóc dáng và độ linh hoạt của cơ thể

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người.
Từ từ nâng chân lên, giữ thẳng và duy trì tư thế trong vài giây.
Hạ chân xuống từ từ, tránh để chân chạm đất.
Lặp lại động tác 12-15 lần.

Bài tập Mountain Climbers giúp đốt cháy mỡ và tăng cường cơ bụng

Mountain climbers là bài tập bụng cho nữ giúp kết hợp giữa động tác cardio và tập bụng.

Khi thực hiện động tác liên tục, nhịp tim sẽ tăng cao, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn. Đây là bài tập giúp đốt cháy calo nhanh chóng, đồng thời tác động vào cơ bụng và các nhóm cơ khác.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế plank, giữ lưng thẳng và cơ bụng căng.
Co một đầu gối lên gần ngực, sau đó đổi chân nhanh chóng.
Tiếp tục thực hiện động tác này nhanh chóng như đang leo núi.

Bài tập Flutter Kicks tăng cường cơ bụng dưới

Flutter kicks là bài tập giảm mỡ ở bụng cho nữ giúp tác động mạnh vào cơ bụng dưới, giúp bạn giảm mỡ bụng dưới và làm săn chắc cơ vùng này.

Động tác này cũng hỗ trợ cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, giúp bạn duy trì tư thế tốt hơn khi thực hiện các hoạt động khác. Ngoài ra, bài tập bụng cho nữ này còn giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ phụ như cơ hông và cơ đùi.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc theo cơ thể.
Nâng chân lên và giữ thẳng, sau đó thực hiện động tác đạp chân lên xuống như đang bơi.
Lặp lại động tác khoảng 30 giây.

Đọc thêm: Danh sách các bài tập bụng ở phòng gym cho nữ hiệu quả nhất

Bài tập V-Ups

V-Ups là bài tập bụng cho nữ giúp kết hợp giữa động tác crunch và leg raise, giúp tác động mạnh mẽ vào cả cơ bụng trên và cơ bụng dưới.

Ngoài ra, V-Ups còn giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, hỗ trợ tư thế đứng và ngồi trở nên vững chắc hơn. Đây cũng là bài tập tuyệt vời giúp bạn đốt cháy calo nhanh chóng, hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng và tay đưa ra phía trên đầu.
Nâng chân và thân trên lên, cố gắng chạm tay vào chân.
Hạ thân xuống và tiếp tục thực hiện động tác.

Bài tập Side Plank giúp tăng cường cơ bụng chéo và cơ lưng

Side plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dành cho nữ giúp tăng cường cơ bụng chéo và cơ lưng. Đây là bài tập tuyệt vời để làm săn chắc vùng bụng và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp cải thiện tư thế, giảm áp lực lên cột sống, đặc biệt hữu ích cho những ai thường xuyên ngồi nhiều hoặc có vấn đề về lưng.

Cách thực hiện:

Nằm nghiêng một bên, chống khuỷu tay xuống sàn.
Giữ cơ thể thẳng, giữ tư thế plank nghiêng trong 30 giây đến 1 phút.
Lặp lại động tác với bên đối diện.

Bài tập Dead Bug giúp cải thiện cơ bụng và độ linh hoạt

Dead Bug là bài tập bụng cho nữ giúp cải thiện sự phối hợp và linh hoạt của cơ thể, đồng thời tác động vào cơ bụng trên và dưới. Bài tập này yêu cầu sự kiểm soát và kiên nhẫn, giúp cơ bụng hoạt động hiệu quả hơn khi thực hiện các động tác khác.

Khi thực hiện Debug đều đặn, cơ thể bạn sẽ trở nên dẻo dai, đồng thời cải thiện sức mạnh tổng thể cho vùng bụng và lưng dưới.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, nâng chân lên và gập gối sao cho góc vuông.
Đưa tay phải ra phía trước và chân trái duỗi thẳng ra.
Trở về tư thế ban đầu và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Việc thực hiện các bài tập bụng cho nữ mà Phòng tập Unity Fitness hướng dẫn trên đây, các chị em không chỉ có vòng eo thọn gọn và còn cải thiện sức khỏe tổng thể hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên nhé.