TOP 5 bài tập giảm eo tại nhà xóa tan mỡ bụng

Không cần thường xuyên tới phòng gym để luyện tập các bài tập với PT riêng tốn kém và mất nhiều thời gian, chỉ cần một tinh thần quyết tâm đánh bay mỡ bụng với danh sách bài tập giảm eo tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn sớm sở hữu vòng eo con kiến.

I. 5 bài tập giảm eo tại nhà giúp đánh tan mỡ bụng

Nội dung bài viết:

Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày để luyện tập chăm chỉ các bài tập giảm eo tại nhà, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi đáng kinh ngạc trên cơ thể mình.

1. Crunches

Gập bụng là một trong những phương pháp nhanh nhất để bạn có thể đạt được vòng eo săn chắc bởi nó tác động trực tiếp đến cơ bụng. Do đó, gập bụng luôn được xem là bài tập hàng đầu trong danh sách các phương pháp giảm mỡ bụng nhanh nhất mà chúng ta nên tập luyện mỗi ngày. Cách thực hiện như sau:

Nằm trên một bề mặt phẳng, đảm bảo rằng đầu, lưng và mông đều tiếp xúc với bề mặt. Đầu gối được uốn cong và chạm đất. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ.
Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo trên ngực. Hít sâu vào và khi gập người lên, thở ra.
Lặp lại quá trình này, hít sâu khi nằm xuống và thở ra khi nhấc người lên.
Thực hiện 10 lần gập bụng trong mỗi set, và tập từ 2 đến 3 set. Sau đó, bạn có thể tăng dần cường độ tập lên.

2. Side plank crunch

Bài tập biến thể của động tác Plank sẽ giúp bạn cải thiện sự cân bằng, linh hoạt và mức độ nhanh nhẹn bên trong cơ thể. Cách thực hiện như sau:

Giữ tư thế plank với tay trái đặt trên sàn, phía dưới vai trái. Lúc này, cơ thể bạn được nâng lên để tạo thành một đường chéo từ đầu đến gót chân.
Tay phải đặt phía sau đầu.
Bàn chân phải nằm phía trước so với bàn chân trái trên sàn.
Thắt chặt cơ bụng của bạn. Bắt đầu thực hiện động tác gập người bằng cách đưa khuỷu tay phải gần đầu gối bên trái.
Quay trở lại vị trí ban đầu tạo thành tư thế tấm ván.
Lặp lại động tác này 10 lần, sau đó đổi bên và lặp lại.

3. Side to side squats

Nhắc đến bài tập giảm eo tại nhà phù hợp cho cả nam và nữ, Side to side squats chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Cách thực hiện như sau:

Đứng rộng hai chân.
Ngồi xuống trong tư thế ngồi xổm bằng cách uốn cong đầu gối.
Hãy chắc chắn thắt chặt cơ bụng của bạn. Di chuyển một bước sang một bên, giữ nguyên tư thế ngồi xổm.
Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác tương tự với chân kia.
Thực hiện bài tập này trong khoảng thời gian từ 30 giây đến 1 phút hoặc thực hiện 20 lần cho mỗi bên chân.

4. Bicycle Crunch

Động tác gập bụng kiểu đạp xe hoạt động trên cơ bụng giữa và dưới của bạn cũng như cơ xiên nên không có gì khó hiểu khi nó kích thích đốt mỡ thừa vòng 2. Cách thực hiện động tác như sau:

Nằm trên thảm, uốn cong hai đầu gối và nhấc chân khỏi sàn.
Đặt hai bàn tay giả sau đầu. Nâng đầu lên khỏi sàn. Đây là tư thế chuẩn bị.
Đẩy chân phải xuống và duỗi thẳng, đồng thời nâng thân trên và vặn sang bên trái của bạn. Cố gắng để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
Quay người và hạ chân về tư thế chuẩn bị.
Thực hiện tương tự với chân còn lại. Làm 2 set, mỗi set 12 lần. Nghỉ 10 giây trước khi tiến hành bài tập tiếp theo.

Xem thêm bài viết: Chia sẻ các tiêu chí cơ bản để tìm huấn luyện viên gym cá nhân giỏi

5. Leg In and Out

Thực hiện liên tục các động tác gập và đưa chân này sẽ giúp bạn nhanh chóng có được bụng phẳng, thậm chí là phát triển múi cơ một cách hiệu quả khi tập luyện đều đặn. Bạn có thể thực hiện bài tập này sau mỗi buổi tập gym để tác động vào vùng cơ bụng trước, nhóm cơ lưng sau và cơ tứ đầu. Cách thực động tác như sau:

Đặt hai tay chống nhẹ trên mặt sàn, hai cánh tay đặt ở hai bên hông hoặc đặt ra sau lưng. Nâng hai chân thẳng lên khỏi mặt sàn khoảng 5-8cm.
Lấy hơi và gập bụng: Gập bụng và kéo phần thân trên cùng với việc co gối gần đến phần ngực nhất có thể.
Giữ vững và gồng cơ bụng: Để bảo vệ lưng và duy trì thăng bằng, giữ vững trong tư thế khoảng 1 giây.
Thở ra và đưa chân, đầu về tư thế ban đầu.
Lặp lại liên tục và thực hiện 8-12 lần cho mỗi hiệp.

II. Những lưu ý khi thực hiện bài tập giảm eo tại nhà

Để quá trình thực hành bài tập giảm eo tại nhà an toàn và có hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý đến những điều dưới đây:

1. Bổ sung nước đầy đủ

Nước là thành phần quan trọng nhất của cơ thể nên thiếu nước sẽ dẫn đến các hệ lụy nghiêm trọng lên sức khỏe của chúng ta. Trong quá trình tập luyện tại nhà, bạn cần phải bổ sung nước đầy đủ để đảm bảo hiệu suất tập luyện bền bỉ, đặc biệt là vào mùa hè, cơ thể dễ mất nước hơn so với mùa đông.

2. Khởi động trước khi tập

Trước khi bắt đầu buổi tập, bạn cần phải thực hiện phần khởi động một cách cẩn thận chứ không nên bắt đầu ngay với các động tác chính. Việc bắt đầu này giúp ngăn ngừa chấn thương và đóng góp vào việc tăng cường hiệu quả của buổi tập.

Bắt đầu kỹ lưỡng giúp cơ thể linh hoạt hơn, giảm thiểu cảm giác đau nhức sau khi hoàn thành buổi tập.

Tham khảo bài viết: Chuyên gia chia sẻ về những cách chế biến ức gà cho người tập gym bao ngon

3. Lắng nghe phản ứng của cơ thể

Nếu bạn là người không có thói quen tập luyện hàng ngày, điều quan trọng là phải chú ý đến khả năng tập luyện của mình. Khi cảm thấy đau nhức hoặc không thoải mái trong quá trình tập, hãy dừng lại và nghỉ ngơi trước khi tiếp tục.

Cố gắng vượt qua cảm giác đau không phải là điều khôn ngoan, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng và khiến bạn không thể tiếp tục tập luyện trong các buổi sau.

Tổng hợp 5 bài tập giảm eo tại nhà cực kỳ hữu ích trong hành trình lấy lại vóc dáng! Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.

Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng không giới hạn bộ môn tập, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau: