Trong cuộc sống hiện đại hối hả, thức đêm dường như đã trở thành một thói quen của không ít người, từ học sinh, sinh viên đến dân văn phòng. Nếu bạn chưa biết thức đêm có tác hại gì thì hãy tìm hiểu ngay để bảo vệ sức khỏe.
Bài viết này Unity Fitness sẽ “mổ xẻ” những tác hại nguy hiểm từ việc thức đêm để hiểu rõ hơn về “cái giá” phải trả cho những đêm dài không ngủ.
1. Giấc ngủ và sự liên hệ với đồng hồ sinh học của cơ thể

Mỗi người đều sở hữu một đồng hồ sinh học, được ví như thời gian biểu tự nhiên giúp cơ thể duy trì sức khỏe và hoạt động một cách ổn định.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, vào từng khung giờ khác nhau trong ngày, cơ thể sẽ thực hiện các chức năng riêng biệt, cụ thể như sau:
- 21h – 23h: Đây là thời gian hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ. Cơ thể cần được nghỉ ngơi, thư giãn để tăng cường sức đề kháng.
- 23h – 5h: Các cơ quan như phổi, gan, mật đảm nhận chức năng thải độc, trong khi tủy xương tạo máu. Để quá trình này diễn ra hiệu quả, một giấc ngủ sâu và chất lượng là rất quan trọng.
- 5h – 9h: Lúc này, ruột non hấp thu dưỡng chất, còn ruột già đảm nhiệm vai trò thải độc. Một bữa sáng đầy đủ không chỉ cung cấp năng lượng mà còn hỗ trợ loại bỏ các chất cặn bã còn sót lại trong cơ thể.
Việc hiểu rõ và tuân theo nhịp sinh học này giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường sức khỏe toàn diện.
>> Xem thêm: [Hỏi đáp giảm cân] Thức khuya có sụt cân không?
2. Thức đêm có tác hại gì đến cơ thể?

Chúng ta thường nghĩ rằng một vài đêm thức khuya sẽ không ảnh hưởng gì nhiều. Nhưng thực tế, thức đêm có tác hại gì? Tác hại của thức đêm có thể chia thành hai loại: ngắn hạn và dài hạn và cả hai đều đáng báo động.
Mệt mỏi, uể oải vào ngày hôm sau
Nhiều người thường tự hỏi thức đêm có tác hại gì mà làm cơ thể mệt mỏi như vậy. Đây là tác hại dễ thấy nhất. Thiếu ngủ khiến cơ thể không được phục hồi năng lượng, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải, khó tập trung vào công việc và học tập.
Suy giảm hệ miễn dịch
Khi thức đêm, hệ miễn dịch của cơ thể bị suy yếu, giảm khả năng chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh. Điều này khiến bạn dễ mắc các bệnh như cảm cúm, viêm nhiễm và các bệnh thông thường khác. So với người ngủ đủ giấc, người thức khuya có nguy cơ ốm vặt cao hơn hẳn.
Gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì huyết áp ổn định và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Chính vì thế mà việc thức đêm thường xuyên dẫn đến tình trạng cao huyết áp, rối loạn nhịp tim, tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Rối loạn nội tiết tố
Thức khuya làm gián đoạn quá trình sản xuất hormone, gây rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Ở phụ nữ, tình trạng này ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt và sức khỏe sinh sản. Nam giới cũng không ngoại lệ, với nguy cơ suy giảm chất lượng tinh trùng và các vấn đề liên quan đến chức năng sinh sản.
Giảm hiệu suất làm việc và học tập
Thức đêm ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng nhận thức, ghi nhớ và xử lý thông tin. Bạn sẽ khó tập trung, dễ mắc lỗi và giảm hiệu suất làm việc, học tập. Tưởng tượng bạn phải làm bài kiểm tra sau một đêm thức khuya ôn bài, liệu kết quả có tốt như mong đợi?
Thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt
Việc bạn không nhận thức được thức đêm có tác hại gì dẫn đến lối sống không lành mạnh. Thiếu ngủ có thể làm thay đổi tâm trạng, khiến bạn dễ cáu gắt, bực bội và khó kiểm soát cảm xúc. Bạn có thể trở nên “khó ở” hơn bình thường, dễ nổi nóng với những người xung quanh.
Suy giảm trí nhớ và ảnh hưởng đến hệ thần kinh

Nhiều nghiên cứu về thức đêm có tác hại gì đối với hệ thần kinh và trí nhớ phản ánh người thường xuyên thức khuya có nguy cơ suy giảm trí nhớ cao gấp 5 lần so với người ngủ đủ giấc.
Thức khuya khiến não bộ không được nghỉ ngơi đầy đủ, làm giảm khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin. Đồng thời, tình trạng căng thẳng, mệt mỏi kéo dài cũng là nguyên nhân dẫn đến thiếu tập trung và các cơn đau đầu dữ dội.
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Việc ngủ không đủ giấc làm giảm độ nhạy của insulin, tăng khả năng mắc bệnh tiểu đường loại 2. Đặc biệt, thói quen này còn thúc đẩy tích tụ đường huyết trong máu, gây hại cho sức khỏe lâu dài.
Lão hóa sớm
Thức đêm có tác hại gì mà làm làn da trở nên xỉn màu, kém sức sống? Việc thức đêm liên tục làm chậm quá trình tái tạo tế bào da, khiến da dễ bị khô, xuất hiện nếp nhăn, thâm sạm và mất đi độ đàn hồi. Đây chính là lý do khiến nhiều người trông già hơn so với tuổi thật khi duy trì thói quen này.
Tăng nguy cơ ung thư
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thức đêm thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú và ung thư ruột. Nguyên nhân chính là do cơ thể không có đủ thời gian để sửa chữa các tổn thương DNA, dẫn đến sự phát triển bất thường của tế bào.
3. Khi nào đi ngủ là tốt nhất?
Chăm sóc sức khỏe cần bắt đầu từ việc thay đổi thói quen, đặc biệt là nhận ra thức đêm có tác hại gì. Theo các chuyên gia, “giờ vàng” của giấc ngủ là từ 23h đến 7h sáng. Trong khoảng thời gian này, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone melatonin, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc.
>> Xem thêm: 12 cách trị mất ngủ ban đêm hiệu quả tại nhà
4. Làm thế nào để xây dựng giấc ngủ khoa học?

Đừng để những đêm dài không ngủ “lấy đi” sức khỏe và tuổi xuân của bạn với những bí quyết sau:
- Xây dựng lịch trình ngủ nghỉ khoa học: Đi ngủ và thức dậy vào một giờ cố định mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
- Tạo không gian ngủ thoải mái: Đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát.
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính có thể ức chế sản xuất melatonin, gây khó ngủ.
- Hạn chế sử dụng chất kích thích: Tránh uống cà phê, trà, rượu bia vào buổi tối.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục tại phòng tập thể hình giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhưng tránh tập luyện quá sức vào buổi tối.
Sau khi tìm hiểu kỹ hơn về thức đêm có tác hại gì cho thấy thức đêm gây nên rất nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe, cả ngắn hạn lẫn dài hạn. Hãy nhớ rằng, giấc ngủ là “liều thuốc” tự nhiên tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Vậy nên chúng ta cần xây dựng một lối sống lành mạnh, chú trọng đến giấc ngủ để có một sức khỏe tốt và một cuộc sống trọn vẹn.
Uống melatonin có hại không? Cảnh báo những rủi ro khi làm dụng melatonin
Thể dục chữa bệnh: Liều thuốc thần kỳ từ vận động không phải ai cũng biết
Hướng dẫn kỹ thuật bơi ngửa dành cho người mới bắt đầu
1 ngày ngủ 6 tiếng được không? Tại sao nên ngủ đủ giấc?
[Hỏi đáp] Leo cầu thang có to bắp chân không?
Tư thế chạy bộ đúng cách nhẹ nhàng chinh phục mọi nẻo đường
Tập thể dục buổi tối mang lại những lợi ích gì cho sức khỏe?
TOP máy ngâm chân thải độc tốt nhất hiện nay