12 cách trị mất ngủ ban đêm hiệu quả tại nhà

Mất ngủ là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ ngon, hãy cùng Unity Fitness khám phá ngay 12 cách trị mất ngủ ban đêm sau đây để cải thiện tình trạng của mình tại nhà.

1. Các dạng mất ngủ ban đêm

Mất ngủ cấp tính

Mất ngủ cấp tính, còn gọi là mất ngủ tạm thời, kéo dài trong vài đêm đến vài tuần. Đây là loại mất ngủ thường gặp nhất, ảnh hưởng đến khoảng 30-40% dân số. Nguyên nhân của mất ngủ cấp tính có thể bao gồm:

• Biến cố cuộc sống, những sự kiện như thất bại trong kinh doanh, mất người thân, hay những vấn đề tình cảm có thể gây ra căng thẳng và lo âu, dẫn đến mất ngủ.
• Thói quen sinh hoạt không điều độ, sử dụng nhiều chất kích thích như caffein, rượu bia, hoặc thuốc lá trước khi đi ngủ có thể làm rối loạn giấc ngủ.
• Môi trường ngủ không thoải mái, ánh sáng, tiếng ồn, hoặc nhiệt độ không phù hợp cũng là nguyên nhân gây mất ngủ.
• Những tình trạng như ho, sốt, dị ứng, đau răng, hoặc đau bụng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Nếu không được xử lý kịp thời, mất ngủ cấp tính có thể phát triển thành mất ngủ mãn tính.

Mất ngủ mãn tính

Mất ngủ mãn tính, hay còn gọi là mất ngủ kéo dài, là tình trạng mất ngủ diễn ra liên tục trong hơn một tháng. Người bị mất ngủ mãn tính thường chỉ ngủ được 3-4 tiếng mỗi đêm, và mất từ 30 phút đến 1 giờ 30 phút để đi vào giấc ngủ. Giấc ngủ của họ thường không sâu và hay bị tỉnh giấc giữa đêm.

Nguyên nhân của mất ngủ mãn tính có thể bao gồm:

• Stress, trầm cảm, và rối loạn lo âu là những nguyên nhân phổ biến.
• Những tình trạng như đau khớp, loét dạ dày, và viêm phế quản có thể gây ra mất ngủ.
• Một số loại thuốc và chất kích thích có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Nếu không được chữa trị kịp thời, mất ngủ mãn tính có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như đau nửa đầu, bệnh tim mạch, suy giảm trí nhớ, và thậm chí là đột quỵ.

Đặc biệt, các yếu tố gây mất ngủ còn làm cơ thể sản sinh nhiều gốc tự do, tấn công vào mạch máu não, thúc đẩy hình thành mảng xơ vữa và cục huyết khối.

Điều này cản trở dòng máu vận chuyển oxy lên não, gây ra nhiều rối loạn cho cơ thể và là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ.

Hiểu rõ các dạng mất ngủ và nguyên nhân gây ra chúng sẽ giúp bạn tìm được cách trị mất ngủ ban đêm phù hợp, cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể.

2. Cách trị mất ngủ ban đêm

Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc

Mất ngủ là tình trạng trằn trọc, rối loạn giấc ngủ, ngủ không đủ và không sâu giấc, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của người bệnh. Cách trị mất ngủ ban đêm là thiết lập một thói quen ngủ hợp lý là giải pháp quan trọng nhất để khắc phục tình trạng này.

Nhiều người nghĩ rằng ngủ trễ sẽ giúp cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu hơn, nhưng thực tế đó là một sai lầm. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng thời gian hợp lý để lên giường ngủ là từ 9 đến 10 giờ tối, cơ thể sẽ vào giấc sau khoảng 1 đến 2 tiếng.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp các cơ quan trong cơ thể có đủ thời gian để hoàn thành nhiệm vụ thải độc, giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái.

Với phương pháp này, lâu dần cơ thể bạn sẽ tự hình thành thói quen ngủ đúng giờ một cách tự nhiên và lành mạnh.

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ 

Uống 1 ly nước ấm pha mật ong trước khi đi ngủ khoảng 30 phút là cách trị mất ngủ ban đêm được nhiều người áp dụng, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Mật ong chứa tryptophan, giúp cơ thể thư giãn và giảm căng thẳng.

Cách trị mất ngủ ban đêm thông qua việc lựa chọn thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Các loại ngũ cốc như lúa mì, đậu, vừng, bắp giúp bổ sung lượng magie cần thiết để điều hòa hệ thần kinh, đảm bảo cho giấc ngủ sâu. Ngoài ra, ngũ cốc còn chứa chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.

Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ. Thịt đỏ, như thịt heo, thịt bò và thịt dê, chứa nhiều sắt, giúp tái tạo tế bào hồng cầu, bổ sung lượng sắt bị thiếu hụt và điều hòa máu lên não, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

>> Đọc thêm: Khó ngủ nên làm gì? Mẹo dễ ngủ ít người biết

Áp dụng những mẹo nhỏ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, tivi, máy tính có thể gây rối loạn giấc ngủ. Cách trị mất ngủ ban đêm là trước khi đi ngủ, hãy hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh để cơ thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Tập thể dục không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vài động tác nhẹ nhàng trước khi đi ngủ (không quá sát giờ ngủ) cũng là cách trị mất ngủ ban đêm hữu hiệu cho giấc ngủ ngon và sâu.

Rượu, bia, cà phê và các chất kích thích khác có thể gây hưng phấn thần kinh, khiến cơ thể tỉnh táo. Hãy thay thế bằng các loại thức uống tốt cho sức khỏe như nước ấm để cơ thể thư giãn.

Ngủ trưa quá nhiều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. Cách trị mất ngủ ban đêm là thiết lập giờ giấc ngủ hợp lý để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Ăn trước khi đi ngủ kích hoạt hệ tiêu hóa, làm bạn khó ngủ sâu. Uống nhiều nước trước khi đi ngủ cũng làm bạn phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tập yoga và thiền không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Bằng cách kết hợp những kỹ thuật này vào thói quen hàng ngày, bạn sẽ tạo điều kiện tốt nhất để có một giấc ngủ ngon và sâu.

Các bài thuốc dân gian từ những nguyên liệu sẵn có để trị chứng mất ngủ

Gừng có thể giúp thư giãn kinh mạch và cải thiện giấc ngủ. Nấu nước gừng và ngâm chân mỗi tối là một cách trị mất ngủ ban đêm đơn giản nhưng hiệu quả.

Hạt sen chứa chất kiềm và glucose thơm có tác dụng an thần, kích thích tuyến tụy tiết insulin giúp dễ dàng vào giấc ngủ. Ăn các món như cháo hạt sen, chè hạt sen hay canh hạt sen đều là một trong những cách trị mất ngủ ban đêm rất tốt.

Lạc tiên chứa nhiều hoạt chất có tính an thần nhẹ như sulphate ester và passiflorin. Bạn có thể phơi khô cây lạc tiên, hãm trà để uống, hoặc nấu canh như các loại rau khác để cải thiện giấc ngủ.

>> Đọc thêm: 13 cách giảm căng thẳng hiệu quả cho dân văn phòng

Bằng cách áp dụng những cách trị mất ngủ ban đêm liệt kê trên, bạn có thể cải thiện giấc ngủ một cách tự nhiên mà không cần dùng thuốc, từ đó nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.