Thử ngay những tư thế tập yoga giảm mỡ bụng siêu tốc tại nhà

Không chỉ mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe tinh thần, yoga còn có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Do vậy, nếu muốn cải thiện vóc dáng, bạn hãy dành 20-30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng mà Gym Unity Fitness chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé.

1. Tại sao tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

Yoga là một trong những phương pháp tập luyện giảm cân được nhiều chị em lựa chọn. Bởi vì khác với những bài tập cường độ cao, yoga chú trọng vào sự kết hợp hài hòa giữa hơi thở và động tác.

Mỗi tư thế yoga được thực hiện một cách chậm rãi, giúp người tập kết nối với cơ thể, tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt. Chính sự kiên trì, nhẫn nại trong từng động tác yoga sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả, đánh tan mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng.

Các bài tập yoga giảm mỡ bụng được thiết kế đa dạng, phù hợp với cả người mới bắt đầu. Các động tác kéo căng, co giãn vùng cơ bụng tác động trực tiếp vào vùng eo, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.

Bên cạnh đó, yoga còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng, stress, cải thiện tâm trạng và nâng cao chất lượng cuộc sống.

2. Các bài tập yoga giảm mỡ bụng cấp tốc tại nhà cho người mới

Dưới đây là những tư thế tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới giúp duy trì vóc dáng hiệu quả.

Tư thế con thuyền nhỏ

Tư thế con thuyền nhỏ tác động mạnh đến vùng bụng dưới, giúp bạn sở hữu vùng eo săn chắc và thon gọn. Không những vậy, tư thế con này còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, đùi và tay.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm tập yoga, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
• Hít thở sâu, đồng thời siết chặt cơ bụng và nâng hai chân lên khỏi mặt đất.
• Tiếp tục nâng hai tay lên sao cho tạo thành một góc 45 độ so với sàn. Lúc này, cơ thể bạn sẽ tạo thành hình chữ “V” nghiêng.
• Giữ nguyên tư thế này trong 15-30 giây, hoặc lâu hơn nếu bạn có thể. Nhớ duy trì hơi thở đều đặn và tập trung vào vùng cơ bụng.
• Thở ra từ từ và hạ chân, tay xuống sàn, trở về tư thế nằm sấp ban đầu.
• Thực hiện động tác 3-5 lần, tùy thuộc vào thể lực của bạn.

Xem thêm: 9 tư thế tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả trong vòng 1 tuần

Tư thế ngọn núi

Tập yoga giảm mỡ bụng với tư thế ngọn núi hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Khi thực hiện động tác, việc duỗi thẳng tay lên cao giúp bạn hít thở sâu hơn, tăng cường lưu thông máu và mang lại cảm giác sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng trên thảm tập Yoga, hai chân khép sát, các ngón chân chạm nhau và gót chân hơi mở rộng.
• Giữ cho vai thư giãn, hai tay buông dọc theo thân người.
• Hít một hơi thật sâu, đồng thời nâng hai tay lên cao quá đầu và đan các ngón tay vào nhau.
• Nhẹ nhàng nhấc gót chân lên khỏi mặt thảm, dồn trọng lượng cơ thể lên các ngón chân.
• Từ từ ưỡn cong người về phía sau, ngẩng đầu lên cao một chút.
• Cố gắng giữ cho vai, cánh tay và ngực được duỗi thẳng. Duy trì tư thế ngọn núi này trong khoảng 20 giây.
• Thở ra nhẹ nhàng và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế cây cầu

Khi thực hiện tư thế cây cầu, các cơ bụng được kích hoạt mạnh mẽ, giúp siết chặt và săn chắc vùng eo. Đồng thời, động tác này còn tác động lên lưng, giúp tăng cường sức mạnh và cải thiện tư thế.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên thảm tập yoga, hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
• Co hai gối, bàn chân đặt bằng phẳng trên sàn, rộng bằng hông.
• Hít vào, từ từ nâng hông lên cao, siết chặt cơ bụng và mông.
• Giữ tư thế trong 8-10 nhịp thở, đồng thời giữ cho lưng thẳng, không võng lưng.
• Thở ra, từ từ hạ hông xuống sàn.
• Lặp lại động tác 7-10 lần.

Tư thế tập Yoga giảm mỡ bụng – Plank

Không chỉ đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, tập yoga giảm mỡ bụng với động tác Plank còn giúp cải thiện sức mạnh cơ vai, tay và đặc biệt là cơ bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, sau đó từ từ hạ thấp người xuống, tựa trên cẳng tay. Hai khuỷu tay đặt vuông góc với vai, cẳng tay song song với nhau.
• Duỗi thẳng hai chân, nâng cơ thể lên sao cho chỉ có mũi chân và cẳng tay chạm sàn. Toàn bộ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Siết chặt cơ bụng, giữ lưng thẳng, không để hông võng xuống hoặc nâng quá cao.
• Giữ nguyên tư thế Plank trong khoảng 30 giây đến 1 phút.

Tư thế cái cây

Bên cạnh tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, tập yoga với tư thế cái cây còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác như cải thiện sự cân bằng, tăng cường tập trung và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân khép sát, hai tay thả lỏng dọc theo thân người.
• Co gối phải, dùng tay phải đưa bàn chân phải lên đặt vào mặt trong đùi trái, càng cao càng tốt. Lưu ý giữ chân trái thẳng và chắc chắn.
• Hít vào, từ từ đưa hai tay lên cao qua đầu và chắp lại trước ngực.
• Tập trung nhìn vào một điểm cố định phía trước để giữ thăng bằng. Giữ lưng thẳng, bụng hóp nhẹ và hít thở sâu, đều đặn.
• Thở ra, nhẹ nhàng hạ tay xuống và đặt chân phải về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với chân trái.

Đọc thêm: Tập yoga có giảm cân không? Bài tập yoga giảm cân cho người mới tập

3. Một số lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà

Để đạt hiệu quả khi tập yoga giảm mỡ bụng, bạn nên lưu ý một số vấn đề sau:

Khởi động là bước quan trọng không thể thiếu trước khi bước vào bài tập yoga. Đặc biệt với người mới, khởi động giúp cơ thể làm quen với cường độ vận động, tránh những chấn thương không đáng có.

Đầu tư cho một chiếc thảm yoga chất lượng là điều cần thiết. Thảm yoga không chỉ mang lại sự thoải mái, êm ái khi tập luyện mà còn giúp bạn tránh khỏi những cơn đau nhức do tiếp xúc với bề mặt cứng.

Ăn nhẹ khoảng 45 phút đến 1 giờ trước khi tập luyện sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Chuối, táo, lê, yến mạch… là những lựa chọn hoàn hảo, vừa giàu dinh dưỡng vừa dễ tiêu hóa.

Hít thở sâu và đều là yếu tố quan trọng trong yoga, đặc biệt là yoga giảm mỡ bụng. Hít sâu bằng mũi, thở ra bằng miệng giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện hoạt động của hệ hô hấp.

Trên đây là những bài tập yoga giảm mỡ bụng mà Phòng gym Unity Fitness muốn chia sẻ đến các chị em. Với những gợi ý này, bạn có thể hoàn toàn thực hiện tại nhà. Đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất nhé.