Hé lộ cách gập bụng giảm mỡ nhanh trong 1 tháng

Bụng là một vị trí dễ tích mỡ nhưng việc loại bỏ chúng thì không hề đơn giản. Rất nhiều chị em miệt mài đổ mồ hôi trong phòng tập gym khi thực hiện các bài tập gập bụng, siết eo nhưng hiệu quả lại không được như kỳ vọng.

Bài viết này CLB gym Unity Fitness sẽ cung cấp các thông tin hữu ích về nguyên tắc đốt mỡ trong cơ thể để tìm ra cách gập bụng giảm mỡ đúng cách dưới đây chắc chắn sẽ hữu ích đối với bạn!

I. Cơ chế đốt mỡ bụng trong cơ thể

Nội dung bài viết:

Thông thường, mỡ bụng chủ yếu gồm hai loại: mỡ dưới da và mỡ nội tạng. Mỡ dưới da là loại mỡ chúng ta có thể nhìn thấy và chạm được vì nó nằm phía dưới lớp da. Loại mỡ này dễ bị hình thành và cũng có thể giảm đi nếu ta thực hiện đúng bài tập và có chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Trái lại, mỡ nội tạng là nhóm mỡ nằm sâu trong khoang bụng, bao quanh các cơ quan nội tạng như dạ dày, gan, ruột,… Loại mỡ này chính là nguyên nhân trực tiếp ảnh hưởng đến sức khỏe, gây nên các bệnh nguy hiểm.

Không giống như cơ bắp, thứ mà bạn có thể tập luyện để tăng cường cơ trên từng vùng mục tiêu cụ thể, cơ chế lưu trữ chất béo được xác định từ gen bên trong.

Dù bạn tập trung nỗ lực vào đâu, thậm chí chỉ tập vào một phần cơ thể, mỡ ở đó vẫn không giảm đi nhiều hơn so với các vùng cơ thể khác.

cách gập bụng giảm mỡ — Mỡ bụng là một trong những vùng khó giảm nhất trên cơ thể

Nhiều người quan tâm đến các thông tin liên quan đến giảm béo từng vùng trên cơ thể. Đây chính là phương pháp đào thải mỡ thừa tại một vị trí cụ thể. Ví dụ như khi bạn muốn giảm mỡ bụng, bạn sẽ tập trung vào các bài tập đến bụng.

Khi thực hiện, vị trí mà chúng ta muốn tác động sẽ dần nóng lên và thúc đẩy sự phát triển mạnh mẽ của các nhóm cơ tại đây. Tuy nhiên, sự thật khiến chúng ta bất ngờ đó là nó không giúp ích gì cho việc giảm mỡ bụng tại nhà cả.

Điều này có nghĩa là dù bạn có gập bụng cả ngàn lần đi chăng nữa thì lượng mỡ ở bụng sẽ giảm đi chỉ bằng lượng mỡ ở đùi, hông, thậm chí cánh tay của bạn mà thôi.

Bởi nguyên tắc chung của cơ thể sẽ chọn lựa chất béo từ bất kỳ nơi nào để phân hủy và sử dụng làm năng lượng.

Tuy nhiên các bài tập luyện không phải là vô ích đâu nha!. Giống như nhiều bộ phận khác trên cơ thể, bụng cũng chứa những nhóm cơ có thể phát triển và hình thành cơ bụng 6 múi hoặc rãnh bụng 11.

Các nhóm cơ này bao gồm cơ bụng trực, cơ bụng ngang, cơ bụng xiên ngoài và cơ bụng xiên trong.

Đây là những nhóm cơ tự nhiên trong cơ thể và có thể trở nên rõ nét nếu ta duy trì một lối sống lành mạnh với việc tập luyện đều đặn và ăn uống cân đối.

Khi thực hiện các động tác gập bụng sẽ giúp cơ bụng bạn được săn chắc, đốt cháy calo, tăng hiệu quả của quá trình giảm cân.

II. Cách gập bụng giảm mỡ đúng cách

Như đã phân tích ở trên, tập luyện thể dục với các bài tập gập bụng là chìa khóa quan trọng để đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và xây dựng cơ bắp giúp bạn giảm mỡ bụng.

Tuy nhiên trước khi đến với cách gập bụng nâng cao, bạn cần nắm vững cách gập bụng cơ bản.

Bài tập này không cần dùng bất kỳ dụng cụ tập gym nào hỗ trợ và hoàn toàn phù hợp với những người mới bắt đầu tập luyện hoặc những người muốn tập tại nhà.

Các bước tập gập bụng đúng cách cơ bản nhất được thực hiện như sau:

Bước 1: Bắt đầu bằng việc nằm ngửa, đặt hai tay sau đầu và co gối, hai chân đặt phẳng trên sàn để tạo thành một góc 90 độ.
Bước 2: Ép chặt lưng vào thảm, tránh cúi lưng. Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi sàn ở độ cao đủ, đồng thời thở ra. Lưu ý chỉ sử dụng sức mạnh từ cơ bụng để nâng phần trên của cơ thể lên, không sử dụng lực từ tay để kéo vai lên khỏi sàn.
Bước 3: Tiếp theo, siết chặt cơ bụng, từ từ hạ cơ thể về vị trí ban đầu.
Bước 4: Lặp lại động tác liên tục cho đến khi hoàn thành bài tập.

Để làm bài tập có mức độ hiệu quả đốt cháy năng lượng cao hơn, bạn có thể co chân để tạo thành một góc 90 độ và nâng chân lên khỏi mặt đất.

III. Những lưu ý khi gập bụng giảm mỡ

Bên cạnh cách gập bụng giảm mỡ, bạn có thể áp dụng thêm một số bí quyết để đẩy nhanh quá trình đốt cháy phần mỡ thừa xấu xí khiến bạn mất tự tin như:

Uống trà xanh: Các nghiên cứu chỉ ra việc uống trà xanh chứa chất chống oxy hóa catechin giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo.
Thêm gia vị cay vào món ăn: Một số loại gia vị như ớt, gừng, quế có thể giúp tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.
Ăn chậm, nhai kỹ: Ăn chậm, nhai kỹ giúp bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn, tạo cảm giác no lâu và hạn chế ăn quá nhiều trong một bữa.
Tập luyện đa dạng: Người tập cần kết hợp các bài tập thể dục khác như aerobic, chạy bộ, bơi lội, nâng tạ… nhằm xây dựng nhiều khối lượng cơ bắp hơn trên khắp cơ thể thì mới có thể xây dựng cơ bụng rắn chắc và thon gọn một cách bền vững.
Thực hiện đúng động tác: Thực hiện đúng kỹ thuật là yếu tố quan trọng không chỉ trong việc gập bụng mà còn trong mọi bài tập thể dục. Đối với bài tập gập bụng, nếu thực hiện không đúng tư thế, bạn có thể gặp phải các vấn đề như: Đau cổ và thoái hóa cột sống, mệt mỏi, lãng phí thời gian, hiệu quả không đạt được hiệu quả mong đợi.

>> Xem thêm: Nhảy dây trong bao lâu thì giảm mỡ bụng?

Mong là bài tập về cách gập bụng giảm mỡ đúng cách trên đây đã cung cấp cho bạn các thông tin hữu ích. Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.

Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau: