Thời gian tập Gym tốt nhất: Lựa chọn để đốt mỡ thần tốc

Tập gym là một hoạt động thể dục thể thao phổ biến giúp tăng cường sức khỏe, giảm cân và cải thiện vóc dáng và thời điểm tập luyện cũng ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình tập luyện.

Vậy thời gian tập Gym tốt nhất là vào buổi sáng hay buổi tối? Cùng phòng tập Unity Fitness tìm hiểu để đưa ra lựa chọn phù hợp nhất cho mình.

1. Nhịp sinh học của cơ thể vào từng thời gian

Có một số khoảng thời gian trong ngày mà mọi người thường chọn để tập gym: buổi sáng, buổi trưa chiều và buổi chiều tối.

Mỗi khung giờ này có những ảnh hưởng khác nhau đến cơ thể để đánh giá thời gian tập Gym tốt nhất do đó việc lựa chọn thời điểm phù hợp là rất quan trọng.

Dưới đây là một số thông tin về nhịp sinh học của cơ thể ở ba khung giờ này:

Tập gym vào buổi sáng

Vào buổi sáng được đánh giá là thời gian tập Gym tốt nhất bởi khi cơ thể vừa thức dậy, nồng độ testosterone trong cơ thể đạt mức cao nhất sẽ giúp phát triển cơ bắp, giúp phục hồi cơ thể và tăng cường quá trình tổng hợp protein.

Hơn nữa, vào sáng sớm, cơ thể còn tràn đầy năng lượng và sự tỉnh táo, giúp bạn tập trung tốt hơn và cảm nhận cơ hiệu quả hơn. Vì vậy, nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp và đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện, buổi sáng là thời điểm lý tưởng.

Tập gym vào buổi trưa chiều

Đối với nhiều người, thời gian buổi trưa hoặc đầu chiều là khung giờ thích hợp để tập gym. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, vào thời gian này, cơ thể có khả năng chịu đựng cường độ tập luyện cao nhất và nhiệt độ cơ thể cũng ở mức cao nhất.

Tuy nhiên, nếu bạn không chú ý thiết kế lịch tập hợp lý, việc tập luyện vào buổi trưa chiều có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào cuối ngày, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc hoặc sinh hoạt buổi tối.

Tập gym vào buổi tối

Tập gym vào buổi tối là lựa chọn của nhiều chuyên gia thể hình nhưng có phải là thời gian tập Gym tốt nhất hay không? Sau một ngày làm việc và ăn uống đầy đủ, cơ thể trở nên linh hoạt hơn và có năng lượng dồi dào, sẵn sàng cho những bài tập cường độ cao.

Vào thời điểm này, nhịp sinh học của cơ thể khá lý tưởng để đạt hiệu suất tập luyện tốt nhất. Tuy nhiên, để tối ưu hóa hiệu quả, bạn cần tránh tập khi bụng đói, vì tập luyện khi thiếu năng lượng có thể gây hại cho cơ thể. Bên cạnh đó, việc tập luyện quá muộn có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khiến bạn khó ngủ vì sự gia tăng hormone.

Tập gym vào buổi đêm

Dù có một số người chọn tập luyện vào buổi đêm do lịch làm việc bận rộn, đây thực sự không phải là thời điểm lý tưởng. Khoảng từ 9 giờ tối trở đi, cơ thể bắt đầu sản xuất Melatonin – hormone giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ.

Vào lúc này, sự linh hoạt của cơ thể giảm đi và bạn sẽ không đạt được hiệu quả cao trong tập luyện. Thay vào đó, cơ thể cần nghỉ ngơi để phục hồi sau một ngày dài. Tập gym vào buổi đêm có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

>> Xem thêm: Lịch tập gym cho người mới bắt đầu đúng cách

2. Cách lựa chọn thời điểm tốt nhất để tập Gym

Lựa chọn thời gian tập Gym tốt nhất phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Lịch trình cá nhân: Chọn thời điểm phù hợp với công việc, gia đình và sở thích của bạn.
• Mục tiêu tập luyện: Nếu mục tiêu là giảm cân, tập luyện vào buổi sáng có thể hiệu quả hơn. Nếu mục tiêu là tăng cơ bắp, tập luyện vào buổi tối có thể tốt hơn.
• Sức khỏe cá nhân: Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe như đau đầu hoặc khó ngủ, hãy tránh tập luyện vào buổi tối.

3. Thời gian tập Gym tốt nhất cho từng nhóm đối tượng

Việc chọn thời gian tập Gym tốt nhất và phù hợp không chỉ dựa vào mục tiêu tập luyện mà còn phải xem xét các yếu tố khác nhau. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn chọn thời gian tập gym hợp lý:

Dành cho người gầy hoặc cơ thể suy nhược

Theo các huấn luyện viên thể hình, thời gian tập gym lý tưởng cho người gầy là vào buổi chiều. Đây là lúc cơ thể có khả năng hoạt động hiệu quả nhất, khi các cơ đã làm quen với các hoạt động trong ngày. Việc tập luyện vào thời điểm này sẽ giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, ngoài việc tập luyện, bạn cũng cần duy trì chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.

Dành cho người thừa cân hoặc béo phì

Đối với những người thừa cân hoặc muốn giảm mỡ, thời gian buổi sáng là lựa chọn thích hợp nhất. Lúc này, cơ thể tràn đầy năng lượng, rất phù hợp để thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ như chạy bộ hoặc đạp xe. Đây là thời gian lý tưởng để khởi đầu một ngày mới và đạt hiệu quả trong việc giảm cân cũng như xây dựng cơ bắp săn chắc.

>> Xem thêm: Hướng dẫn tập gym hiệu quả đúng cách cho người mới

4. Lời khuyên trong quá trình tập Gym

Sau khi đã nắm bắt các tiêu chí để lựa chọn thời gian tập gym tốt nhất, dưới đây là một số lời khuyên để bạn nâng cao hiệu quả đốt mỡ, xây cơ:

Khởi động kỹ

Khởi động giúp tăng nhiệt độ cơ thể, cải thiện lưu thông máu đến các cơ, đồng thời làm giảm nguy cơ chấn thương.

Một vài động tác khởi động nhẹ nhàng như xoay khớp cổ tay, cổ chân, vặn người hoặc chạy bộ nhẹ có thể giúp cơ thể dần dần làm quen với cường độ tập luyện. Nếu bỏ qua bước này, cơ thể sẽ không đủ sự linh hoạt và dẻo dai, làm tăng nguy cơ gặp phải các chấn thương như căng cơ, bong gân.

Uống đủ nước

Dù có lựa chọn thời gian tập Gym tốt nhất là khi nào thì cũng đừng quên việc uống đủ nước trước trong và sau khi tập luyện. Trong quá trình vận động tại phòng tập Gym, cơ thể mất đi một lượng nước lớn qua mồ hôi, do đó, việc cung cấp đủ nước giúp duy trì sự cân bằng điện giải và tránh bị mất nước. Nếu không uống đủ nước, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, mất sức và không thể duy trì được hiệu suất tập luyện như mong muốn.

Chọn bài tập phù hợp

Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tập trung vào các bài tập cơ bản, đơn giản, giúp cơ thể làm quen với các chuyển động và hình thành nền tảng vững chắc.

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, các bài tập có cường độ cao như cardio, chạy bộ hoặc đạp xe sẽ rất hiệu quả. Đối với những ai muốn tăng cơ, các bài tập với tạ nặng, thể dục thể hình (strength training) sẽ phù hợp hơn.

Bất kể bạn chọn thời gian tập Gym tốt nhất là buổi sáng hay buổi tối, hãy đảm bảo rằng bạn tìm được thời điểm phù hợp với mình và kiên trì tập luyện để đạt được mục tiêu của mình. Đừng quên khởi động trước khi tập luyện để chuẩn bị làm nóng cơ thể cho các bài tập tiếp theo được tiến hành hiệu suất nhé!