Thiếu vitamin D gây bệnh gì? Bổ sung vitamin D như thế nào?

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là với xương, hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nhiều người lại thiếu hụt loại vitamin này mà không hề hay biết.

Vậy thiếu vitamin D gây bệnh gì? Và làm thế nào để bổ sung vitamin D hiệu quả? Cùng Unity Fitness tìm hiểu ngay trong bài viết này!

1. Vai trò của vitamin D đối với cơ thể

Trước khi đi vào tìm hiểu thiếu vitamin D gây bệnh gì thì hãy cùng tìm hiểu về vai trò của vitamin D.

Vitamin D hay còn được gọi là “vitamin ánh nắng mặt trời”, là một loại vitamin tan trong chất béo, đóng vai trò then chốt trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Không chỉ giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho, hai khoáng chất thiết yếu cho xương và răng chắc khỏe, vitamin D còn tham gia vào nhiều quá trình sinh học quan trọng khác.

• Giúp xương chắc khỏe: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và photpho – hai khoáng chất thiết yếu để duy trì độ bền chắc của xương. Thiếu vitamin D có thể làm tăng nguy cơ loãng xương, dễ gãy xương, đặc biệt ở người lớn tuổi.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ miễn dịch chống lại virus và vi khuẩn. Nếu cơ thể thiếu hụt, bạn có thể dễ bị cảm cúm, viêm nhiễm hơn.
• Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Một số nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin D có thể liên quan đến nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao và đột quỵ.
• Ảnh hưởng đến tâm trạng và não bộ: Thiếu vitamin D có thể dẫn đến các vấn đề về tâm trạng như trầm cảm, lo âu và suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.

>>Xem thêm: Công dụng của vitamin D – Cơ bắp khỏe hơn, xương chắc hơn

2. Thiếu vitamin D gây bệnh gì?

Thiếu vitamin D gây bệnh gì thì theo như Unity Fitness tổng hợp từ các tài liệu chuyên khoa uy tín cho rằng tình trạng này có thể gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp, hệ miễn dịch, tim mạch và tinh thần. Dưới đây là một số bệnh phổ biến do thiếu hụt vitamin D:

Loãng xương, nhuyễn xương

Một tình trạng bệnh phổ biến do thiếu vitamin D gây ra chính là loãng xương và nhuyễn xương, cụ thể:

• Còi xương (ở trẻ em): Đây là tình trạng xương phát triển không bình thường, dẫn đến xương mềm, yếu và biến dạng. Trẻ bị còi xương thường có các biểu hiện như chậm mọc răng, chậm biết đi, chân vòng kiềng, ngực lõm…

• Loãng xương (ở người lớn): Xương trở nên xốp và dễ gãy, đặc biệt là ở người lớn tuổi, phụ nữ sau mãn kinh. Loãng xương làm tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt là gãy cổ xương đùi, gãy xương cột sống.
• Nhuyễn xương (ở người lớn): Thiếu vitamin D gây bệnh gì? Ở người già tình trạng thiếu vitamin D có thể gây ra xương mềm và yếu, gây đau nhức và khó vận động. Người bị nhuyễn xương thường cảm thấy đau nhức xương, đặc biệt là ở lưng, hông và chân.

Suy giảm hệ miễn dịch

Cơ thể dễ bị ốm, cảm cúm, viêm nhiễm kéo dài. Nguy cơ mắc bệnh đường hô hấp như viêm phổi, viêm phế quản cao hơn.

Bệnh tim mạch

Thiếu vitamin D gây bệnh gì, có ảnh hưởng tim? Thiếu vitamin D có liên quan đến huyết áp cao, nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Vitamin D giúp giảm viêm và điều hòa huyết áp, bảo vệ tim mạch.

Trầm cảm, rối loạn tâm thần

Vitamin D ảnh hưởng đến chức năng não bộ, tâm trạng. Thiếu hụt có thể dẫn đến trầm cảm, lo âu, suy giảm trí nhớ.

Béo phì, tiểu đường

Nhiều người không biết rằng việc thiếu vitamin D gây bệnh gì có thể tăng nguy cơ béo phì. Vitamin D tham gia vào quá trình chuyển hóa glucose. Thiếu hụt làm tăng nguy cơ kháng insulin, gây tiểu đường type 2.

Tăng nguy cơ ung thư

Thiếu vitamin D gây bệnh gì, có gây ung thư? Một số nghiên cứu cho thấy thiếu vitamin D có thể liên quan đến ung thư vú, ung thư đại tràng và tuyến tiền liệt.

Rối loạn nội tiết

Vitamin D tác động đến hormone tuyến giáp và hệ thống nội tiết. Thiếu hụt có thể làm mất cân bằng hormone, ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản.

3. Nguyên nhân gây thiếu vitamin D

Vậy đâu là tình trạng gây ra thiếu vitamin D gây bệnh gì? Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra tình trạng thiếu hụt vitamin D ở một số người như:

• Không tiếp xúc đủ ánh nắng mặt trời: Vitamin D chủ yếu được tổng hợp qua da khi tiếp xúc với ánh nắng. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian trong nhà hoặc che kín khi ra ngoài, cơ thể có thể bị thiếu hụt.
• Chế độ ăn thiếu vitamin D: Vitamin D có trong cá hồi, cá thu, trứng, sữa và các thực phẩm tăng cường. Nếu chế độ ăn thiếu các thực phẩm này, bạn có thể không đủ vitamin D.
• Cơ thể không hấp thụ tốt vitamin D: Những người có bệnh lý về ruột, gan, thận hoặc béo phì có thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ vitamin D từ thực phẩm và ánh nắng.

4. Cách bổ sung vitamin D hiệu quả

Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng cơ thể không thể tự tổng hợp đủ nếu không có sự hỗ trợ từ môi trường bên ngoài. Dưới đây là những cách bổ sung vitamin D hiệu quả giúp bạn duy trì sức khỏe tốt nhất.

Tắm nắng đúng cách

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên hiệu quả nhất.

• Buổi sáng: Trước 9 giờ sáng
• Buổi chiều: Sau 3 giờ chiều
• Tránh khoảng thời gian từ 10h – 15h vì ánh nắng quá gắt có thể gây tổn thương da.

• Mỗi ngày nên tắm nắng 10 – 30 phút tùy vào màu da (da sáng hấp thụ nhanh hơn da tối).
• Không bôi kem chống nắng khi tắm nắng vì nó cản trở quá trình tổng hợp vitamin D.
• Hở tay, chân, mặt để ánh nắng tiếp xúc trực tiếp với da.

Bổ sung vitamin D qua thực phẩm

Nếu không có nhiều cơ hội tắm nắng, bạn có thể bổ sung vitamin D qua chế độ ăn uống.

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi.
• Trứng: Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin D.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai.
• Nấm: Một số loại nấm khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể tổng hợp vitamin D.
• Ngũ cốc và thực phẩm tăng cường: Một số loại sữa, nước cam, ngũ cốc ăn sáng được bổ sung vitamin D.

Dùng viên uống bổ sung vitamin D

Khi cơ thể không thể hấp thụ đủ vitamin D từ ánh nắng và thực phẩm, bạn có thể bổ sung bằng viên uống.

• Vitamin D có hai dạng chính: D2 (ergocalciferol) và D3 (cholecalciferol).
• Vitamin D3 được khuyến khích hơn vì hấp thụ tốt hơn D2.

Tùy vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe, lượng vitamin D cần bổ sung sẽ khác nhau:

• Trẻ em dưới 1 tuổi: 400 IU/ngày.
• Trẻ em từ 1-18 tuổi: 600 IU/ngày.
• Người lớn dưới 70 tuổi: 600-800 IU/ngày.
• Người trên 70 tuổi: 800-1000 IU/ngày.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú: 800-1000 IU/ngày.

Lưu ý khi dùng viên uống vitamin D

• Không bổ sung quá liều vì có thể gây ngộ độc vitamin D.
• Nên uống vitamin D cùng bữa ăn có chất béo để hấp thụ tốt hơn.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bệnh nền hoặc đang dùng thuốc khác.

Kết hợp vitamin D với canxi để hấp thụ tốt hơn

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Vì vậy, khi bổ sung vitamin D, bạn cũng cần bổ sung canxi từ:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa.
• Rau xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh.
• Hải sản như tôm, cua.

Ngoài ra, magie và vitamin K2 cũng hỗ trợ quá trình hấp thụ và vận chuyển canxi đến xương, tránh tình trạng canxi bị tích tụ trong động mạch.

>>Xem thêm: Vitamin K có trong thực phẩm nào? Bổ sung thế nào là đúng?

Trên đây là toàn bộ những giải đáp về thiếu vitamin D gây bệnh gì được Unity Fitness tổng hợp. Thiếu vitamin D có thể gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe xương, hệ miễn dịch và tinh thần. Tuy nhiên, bạn có thể dễ dàng bổ sung vitamin D qua ánh nắng mặt trời, thực phẩm hoặc viên uống bổ sung. Hãy chú ý đến các dấu hiệu thiếu hụt và bổ sung đúng cách để bảo vệ sức khỏe của bạn!

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.