KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Công dụng của vitamin D – Cơ bắp khỏe hơn, xương chắc hơn

Vitamin D là một dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là đối với hệ cơ xương. Nó giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn, xương chắc chắn hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Cùng tìm hiểu chi tiết các công dụng của vitamin D trong bài viết sau.

Công dụng của vitamin D là gì với cơ bắp, xương khớp?
Công dụng của vitamin D là gì với cơ bắp, xương khớp?

Công dụng của vitamin D – Chìa khóa cho hệ cơ xương khỏe mạnh

Vitamin D là một vi chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là đối với hệ cơ xương. Nó giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn, xương chắc chắn hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp.

Công dụng của vitamin D đối với cơ bắp
Công dụng của vitamin D đối với hệ cơ bắp là giúp tăng cường sức mạnh và khả năng vận động.
Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi và photpho – hai khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển và chức năng của cơ bắp.
Vitamin D kích thích tổng hợp protein, góp phần xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp.
Vitamin D giúp giảm nguy cơ teo cơ, đặc biệt ở người cao tuổi.

Vitamin D giúp cơ bắp tăng cường sức mạnh và khả năng vận động.
Vitamin D giúp cơ bắp tăng cường sức mạnh và khả năng vận động.

Công dụng của vitamin D đối với xương
Vitamin D giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi và photpho – hai khoáng chất chính.
Vitamin D giúp thúc đẩy quá trình khoáng hóa xương, làm cho xương chắc khỏe hơn và giảm nguy cơ gãy xương.
Vitamin D giúp giảm nguy cơ loãng xương, một bệnh lý khiến xương trở nên yếu và dễ gãy.

Vitamin D đóng vai trò thiết yếu cho hệ cơ xương. Nó không chỉ điều chỉnh quá trình chuyển hóa canxi và photpho, tạo nên cấu trúc xương chắc khỏe, mà còn tham gia vào nhiều hoạt động trao đổi chất và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Vitamin D được lưu trữ chủ yếu trong mô cơ và mỡ, một phần nhỏ trong gan. Nhờ vậy, cơ thể có thể dự trữ vitamin D để sử dụng trong những ngày không có nắng.

Vitamin D làm cho xương chắc khỏe hơn.
Vitamin D làm cho xương chắc khỏe hơn.

Các công dụng khác của vitamin D
Công dụng của vitamin D còn được biết đến trong việc hỗ trợ điều trị một số bệnh tự miễn dịch và ung thư.
Nhu cầu vitamin D của mỗi người phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe, do vậy cần tìm hiểu kỹ lưỡng về công dụng của vitamin D.

Công dụng của vitamin D đối với trẻ em là giúp phát triển hệ xương và răng chắc khỏe, ngăn ngừa còi xương.
Phụ nữ mang thai và cho con bú cần bổ sung vitamin D đầy đủ để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi/trẻ sơ sinh.
Người cao tuổi có nguy cơ thiếu hụt vitamin D cao, do vậy cần tăng cường bổ sung vitamin D để duy trì sức khỏe.
Công dụng của vitamin D trong việc phòng ngừa loãng xương là giúp tăng cường hấp thu canxi và photpho.

Triệu chứng thiếu vitamin D
Tuy nhiên, nhiều người thường không nhận ra sự thiếu hụt vitamin D vì các triệu chứng rất khó nhận biết, bao gồm:
Mệt mỏi, giảm hiệu suất
Mất ngủ
Mẫn cảm với nhiễm trùng
Yếu cơ
Vết thương khó lành
Chóng mặt, nhức đầu
Mức vitamin D cần thiết cho cơ thể là từ 40 – 80ng/ml. Việc kiểm tra mức độ vitamin D trong máu thường xuyên giúp bạn duy trì sự ổn định và giải quyết kịp thời tình trạng thiếu hụt.

Bổ sung vitamin D bằng cách
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ tự tổng hợp vitamin D. Ánh nắng mặt trời là một nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, tuy nhiên cần lưu ý cách tiếp xúc an toàn để tận dụng công dụng của vitamin D.

Thực phẩm: Một số thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá hồi, cá thu, cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa chua và nấm.
Thực phẩm bổ sung: Nếu bạn không thể đáp ứng nhu cầu vitamin D từ chế độ ăn uống và ánh nắng mặt trời, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin D ồi, cá thu, lòng đỏ trứng, sữa chua…)
Sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin D (theo hướng dẫn của bác sĩ).

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để bổ sung Vitamin D.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để bổ sung Vitamin D.

Tham khảo thêm 7 món sinh tố protein tăng cơ nhanh cho người tập gym.

Các loại thực phẩm chứa vitamin D

Công dụng của vitamin D duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, hỗ trợ hấp thu canxi và photpho, góp phần vào sự phát triển của hệ xương và răng. Thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như còi xương, loãng xương, suy yếu hệ miễn dịch, v.v.

Bên cạnh việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua chế độ ăn uống đa dạng với các loại thực phẩm sau:

Trứng
Lòng đỏ trứng là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, với một quả trứng lớn chứa khoảng 40 IU vitamin D.
Chế biến trứng luộc, ốp la hoặc làm món bánh mì kẹp trứng để bổ sung vitamin D vào bữa sáng của bạn.

Các sản phẩm từ sữa
Sữa bò, sữa chua và phô mai được bổ sung vitamin D, giúp bạn đáp ứng nhu cầu vitamin D và canxi cho cơ thể.
Hãy chọn các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc обезжиренный để tốt hơn cho sức khỏe.

Cá béo
Cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ là những nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời.
Cá béo cũng chứa axit béo omega-3 tốt cho tim mạch, trí não và thị giác.
Nướng, áp chảo hoặc hấp cá để giữ được hương vị và dưỡng chất.

Nấm
Nấm mỡ, nấm portobello và nấm hương là những loại nấm chứa nhiều vitamin D.
Nấm có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon như xào, nướng, súp, salad.
Nấm cũng là nguồn cung cấp vitamin B, kali và selen tốt cho sức khỏe.

Các loại thực phẩm bổ sung
Vitamin D được bán dưới dạng viên nang, viên nén hoặc viên nhai.
Tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn loại vitamin D phù hợp và liều lượng sử dụng.

Bổ sung các loại thực phẩm chứa Vitamin D vào thực đơn của mình.
Bổ sung các loại thực phẩm chứa Vitamin D vào thực đơn của mình.

Ngoài ra, bạn nên lưu ý:
Nhu cầu vitamin D của mỗi người phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và mức độ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời quá nhiều vì có thể gây hại cho da.
Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp đầy đủ vitamin D và các dưỡng chất khác cho cơ thể.
Bổ sung vitamin D đầy đủ giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ hệ xương và sức khỏe tổng thể. Hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn ngay hôm nay!

Bổ sung vitamin D đầy đủ là điều cần thiết để có một hệ cơ xương khỏe mạnh. Bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ăn các thực phẩm giàu vitamin D hoặc sử dụng thực phẩm bổ sung. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn về cách bổ sung vitamin D phù hợp nhất với bạn.
Xem thêm: Vitamin C có trong thực phẩm nào? Uống vitamin C giảm cân không?

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: