Tập yoga 1 tháng giảm bao nhiêu kg? Những lưu ý khi tập luyện

Yoga là môn thể dục mang tính nghệ thuật cao giúp người tập linh hoạt và dẻo dai hơn. Vậy tập yoga 1 tháng giảm bao nhiêu kg?

Cùng Unity Fitness giải đáp thắc mắc tập yoga 1 tháng giảm bao nhiêu kg và những lưu ý khi tập luyện nhé.

1. Những lợi ích tuyệt vời mà tập yoga mang lại cho sức khỏe

Trước khi đi tìm hiểu tập yoga 1 tháng giảm bao nhiêu kg? Chúng ta cùng nhau khám phá những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn yoga mang lại cho sức khỏe sau đây:

Cải thiện sự tập trung

Tập yoga thường xuyên, đều đặn và đúng cách có thể cải thiện khả năng nhận thức, tăng cường sự tập trung và trí nhớ. Nhờ đó, yoga có tác dụng tích cực đến khả năng học tập và sáng tạo trong công việc.

Ngoài ra, yoga còn có thể giúp điều trị một số rối loạn tâm thần như rối loạn ám ảnh cưỡng chế, trầm cảm, nghiện ma túy, chứng khó đọc,… Rất nhiều người mắc bệnh tâm thần đã tìm đến sự trợ giúp của yoga và cải thiện được tình trạng của mình. Yoga cũng rất tốt cho những người thiếu động lực giảm cân. Bạn sẽ học được cách rèn luyện trí óc, ăn chậm, nhai kỹ và ăn ít hơn bình thường.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tập yoga giúp giảm sản xuất cortisol (một loại hormone gây căng thẳng) và giúp cơ thể thư giãn. Yoga cũng có thể giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe tinh thần của những người mắc chứng rối loạn lo âu và rối loạn căng thẳng sau các chấn thương tâm lý.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn dễ ngủ lại khi thức dậy vào ban đêm. Yoga được coi là phương pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên thay thế cho người già.

Giúp đốt cháy calo hiệu quả

Tập yoga còn giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nó phụ thuộc vào loại hình, cường độ và thời gian tập yoga. Có rất nhiều loại yoga khác nhau như Hatha Yoga, Iyengar, Ashtanga, Power, Vinyasa, Bikram,… Yoga còn có thể thay đổi thói quen của bạn và giúp giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung và giảm mỡ bụng.

Theo tính toán nghiên cứu của chuyên gia, tập yoga trong một giờ có thể đốt cháy từ 180 đến 460 calo. Một số loại hình yoga đốt cháy nhiều calo hơn, chẳng hạn như hot yoga (460 calo cho nam và 330 calo cho nữ) hoặc Vinyasa (48 calo trong 8 phút). Vậy nếu kiên trì và thường xuyên tập yoga 1 tháng giảm bao nhiêu kg? Cùng khám phá ở phần tiếp theo nhé!

Xem thêm: Tập yoga có giảm cân không? Bài tập yoga giảm cân cho người mới tập

2. Tập yoga 1 tháng giảm bao nhiêu kg?

Kết quả tập yoga 1 tháng giảm bao nhiêu kg không thể xác định chính xác bởi nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm loại hình yoga bạn tập, mức độ tập luyện, chế độ ăn uống và cân nặng ban đầu.

Yoga không phải là môn thể thao tập luyện nặng nề như tập aerobic hay tập thể dục cường độ cao nên việc giảm cân nhờ yoga thường được thực hiện từ từ và là một quá trình lâu dài. Một số người có thể thấy sự thay đổi sau 1 tháng tập yoga, trong khi những người khác có thể cần nhiều thời gian hơn. Nếu tập thể dục thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, một số người có thể giảm được 1-2 kg trong một tháng. Tuy nhiên, cân nặng ban đầu, cơ địa và mục tiêu giảm cân đều có thể ảnh hưởng đến kết quả.

Hãy nhớ rằng, yoga không chỉ giúp giảm cân mà còn cân bằng tâm trí và cơ thể, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể. Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân, hãy kết hợp yoga với các bài tập khác cùng chế độ ăn uống lành mạnh để có kết quả tốt hơn. Và điều quan trọng nhất là phải kiên nhẫn và quyết tâm trong quá trình giảm cân.

3. Các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân khi tập yoga

Như vậy tập yoga 1 tháng giảm bao nhiêu kg còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Dưới đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến quá trình giảm cân khi tập yoga mà bạn nên biết:

Trường phái yoga

Việc lựa chọn trường phái tập yoga còn tùy thuộc vào sự phù hợp và sở thích của bạn. Các chuyên gia khuyên rằng nếu muốn giảm cân nhanh hơn, bạn nên lựa chọn Hot Yoga hoặc Power Yoga sẽ hiệu quả hơn so với các loại hình Yoga khác.

Cường độ tập luyện

Điều này ảnh hưởng rất lớn đến kết quả tập yoga 1 tháng giảm bao nhiêu kg. Mặc dù yoga không yêu cầu bạn phải tập nhanh hay mạnh nhưng yếu tố quan trọng nhất chính là sự kiên trì, tập trung và nỗ lực. Để tập yoga giảm cân, bạn nên duy trì cường độ 3 lần/tuần, không gián đoạn. Cường độ tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Giai đoạn tập luyện

Khi mới tập yoga, việc tập luyện rất đơn giản nên cân nặng của bạn sẽ cải thiện chậm hơn. Tuy nhiên, khi đã quen thì các bài tập sẽ có độ khó hơn và thời gian tập kéo dài hơn nên hiệu quả giảm cân sẽ nhanh hơn.

Chế độ ăn uống

Theo các huấn luyện viên yoga, việc tập luyện chỉ chiếm 40% hiệu quả giảm cân, 60% còn lại phụ thuộc vào chế độ ăn uống. Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, cơ thể sẽ tiêu thụ ít calo hơn mức cần tiêu thụ.

Xem thêm: Top 11 các bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh chóng

3. Những lưu ý khi tập yoga giảm cân mà bạn nên biết

Yoga không chỉ mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe, tinh thần mà còn giúp giảm cân. Tuy nhiên, để đảm bảo quá trình đào tạo diễn ra hiệu quả nhất, dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý.

• Để tập yoga giảm cân, bạn cần tập 3 – 5 lần/tuần, khoảng 1 giờ/tuần.
• Khi mới bắt đầu tập yoga, bạn chỉ nên tập những tư thế đơn giản trong khả năng của mình để không bị nhàm chán hoặc dễ bỏ cuộc.
• Giảm cân không phải là điều có thể đạt được chỉ sau vài tuần tập luyện mà phải mất ít nhất 5 – 6 tháng để cơ thể thay đổi.
• Những người bị cao huyết áp, bệnh tim, đau đầu cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa để lựa chọn bài tập phù hợp.
• Thời điểm lý tưởng để tập yoga là vào buổi sáng sớm và có thể giúp bạn tập trung hơn, còn tập vào buổi tối có thể giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Bài viết trên của Phòng tập gym Unity Fitness đã giải đáp cho bạn đọc chi tiết về câu hỏi tập yoga 1 tháng giảm bao nhiêu kg. Hy vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn giải đáp được thắc mắc tập yoga 1 tháng giảm bao nhiêu kg và  xây dựng được kế hoạch tập luyện phù hợp để mang lại kết quả giảm cân tốt nhất.