KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Top 5 tư thế yoga giảm mỡ bụng nhất định phải thử 

Ngày nay, nhiều người đã chọn phương thức tập Yoga trực tuyến, tập Yoga tại nhà mà không cần đến các phòng tập hoặc trung tâm Yoga.

Phương thức này rất thích hợp với những người có lịch trình bận rộn, nội trợ, người nuôi con nhỏ, và những người không có thời gian để ra ngoài tập luyện.

Vậy nên ở bài viết này, chúng tôi sẽ gửi đến bạn các tư thế yoga giảm mỡ bụng mà các chị em phụ nữ nhất định phải thử. 

Top 5 tư thế yoga giảm mỡ bụng nhất định phải thử 

1. Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền là từ thế yoga giảm mỡ bụng có khả năng tăng sức mạnh cho cơ bụng và hạn chế áp lực ở phần lưng dưới của cơ thể chúng ta. Nếu duy trì tập luyện thường xuyên, tư thế này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương vùng thắt lưng và làm săn chắc phần eo.

yoga giảm mỡ bụng
Đây chính là cách thực hiện tư thế con thuyền trong yoga một cách chính xác và hiệu quả

Tư thế miêu tả hình dáng của một chiếc thuyền ra khơi nhằm đòi hỏi sự khéo léo và cân bằng để giữ vững nó trong thời gian ngắn.

  • Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay đặt hai bên cơ thể và lòng bàn tay chạm sàn, các ngón tay hướng về phía chân. Thở ra và gập chân tại đầu gối, sau đó từ từ nâng chân lên khỏi sàn với góc nghiêng khoảng 45 độ, giữ cho lưng thẳng. 
  • Đưa tay thẳng ra phía trước, song song với sàn, mở rộng vai và duỗi thẳng các ngón tay. Nếu bạn không thể duỗi tay thẳng, có thể để tay trên sàn bên hông để duy trì thăng bằng. 
  • Giữ cho lưng thẳng, ngực hơi nâng lên, bụng dưới căng chắc và duy trì tư thế trong khoảng thời gian từ 10 đến 20 giây, dần dần tăng lên 1 phút nếu bạn có thể. 

Hãy chú ý đến hơi thở và tập trung vào cảm nhận cơ thể của bạn trong quá trình thực hiện.Đây chính là cách thực hiện tư thế con thuyền trong yoga một cách chính xác và hiệu quả.

2. Tư thế plank cẳng tay

Tư thế Plank cẳng tay trong yoga đòi hỏi sự khó khăn và tập trung cao, đặc biệt là để làm cho cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Nhiều người đã thực hiện tư thế này và chia sẻ rằng nó thậm chí còn mệt mỏi hơn so với tư thế Plank thông thường, đặc biệt là ở vùng bụng và vai.

  • Trước hết cần đặt mình ở tư thế chống đẩy trên sàn với hai cánh tay dang rộng hơn vai một chút. Tay nên ở dưới vai. 
  • Giữ thẳng cánh tay với các ngón chân khép lại, ép chặt cơ bụng và cơ thể thẳng từ đầu đến chân rồi thực hiện trong 30 giây-1 phút. 

Tư thế Plank cẳng tay không chỉ tạo ra sự căng cứng trong cơ bụng mà còn là một thách thức thực sự cho sức bền cơ thể và tinh thần.

3. Tư thế lạc đà

Tư thế Lạc Đà không chỉ là bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách kích thích cơ quan ở bụng và cải thiện hệ tiêu hóa, mà còn tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu đến não.

Cách thực hiện:

  • Ngồi trên đầu gối và gót chân trên thảm.
  • Nâng người lên, tay phải chạm vào gót chân phải và tay trái chạm vào gót chân trái.
  • Thẳng hai tay, dồn lực vào hai cánh tay, rướn người về phía trước sao cho đầu gối vuông góc với sàn nhà.
  • Đầu ngửa ra sau, thả lỏng hai vai, xoay hai cánh vai về sau để trợ lực cho tay, mắt hướng vào chóp mũi.
  • Giữ tư thế 10-20 giây, hạ cánh tay xuống, nghiêng người về bên phải và ngồi dậy ở tư thế em bé (trán, mũi chạm sàn, hai tay xuôi theo thân, thả lỏng cơ thể hoàn toàn).

Đối với người mới tập, có thể cảm thấy khó khăn để tay chạm tới chân. Trong trường hợp này, hãy tập từ từ và có thể sử dụng gạch tập đặt đằng sau và chỉ cần chạm tay tới gạch. Lưu ý tránh thực hiện động tác khi cảm thấy đau vai, đau lưng hoặc cột sống.

Tham khảo bài viết: Mách nhỏ mẹ bỉm cách giảm cân sau khi sinh em bé lấy lại vóc dáng

4. Tư thế rắn hổ mang 

Tư thế rắn hổ mang nên được thực hiện vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối, khoảng 45 phút sau bữa ăn. Để thực hiện tư thế này, bạn có thể làm theo các bước sau:

  • Nằm úp mặt xuống thảm, mở rộng chân ra sau sao cho các ngón chân chạm sàn. Thả lỏng tay và đặt khuỷu tay sát vào người.
  • Chống tay lên thảm và đặt tay dưới ngực. Nhấn mạnh đùi và mông của bạn xuống sàn. Sau đó, sử dụng sức của hai tay, từ từ nâng phần thân trên lên.
  • Tiếp tục đẩy người lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Hóp vai lại và giữ chặt hông.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, lặp lại nếu cần, tùy thuộc vào sức mạnh của bạn.

5. Tư thế đứa trẻ

Bài tập cuối cùng trong danh sách tư thế yoga giảm mỡ bụng mà chúng tôi muốn gửi đến bạn chính là tư thế đứa trẻ.

yoga giảm mỡ bụng

Cách thực hiện động tác như sau: 

  • Bắt đầu bằng cách ngồi quỳ xuống sàn và ngồi lên gót chân. Khi đã cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, và thở đều.
  • Gập người về phía trước giữa hai đùi, thở ra. Đảm bảo đầu và ngón chân chạm sàn, và đảm bảo cổ được thư giãn.
  • Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi.
  • Duỗi hai tay thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống hoặc có thể duỗi thẳng tay về phía sau, dọc theo lưng, lòng bàn tay hướng lên.
  • Thả lỏng vai. Cảm nhận sức nặng của vai, và cho phép bụng thư giãn trên đùi.
  • Giữ tư thế trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn tùy theo khả năng của bạn.

Mong là các kiến thức về yoga giảm mỡ bụng mà chúng tôi gửi đến bạn trên đây sẽ hữu ích. Đừng quên ghé qua trang web Phòng tập Unity Fitness để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

  • FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
  • Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
  • Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
Đánh giá
Chia sẻ bài viết: