KIẾN THỨC TẬP GYM
TẬP YOGA
DINH DƯỠNG

Tập Kegel là gì? Tập Kegel có tốt sinh lý cho nam và nữ?

Tập Kegel là gì? Tập Kegel có tốt sinh lý? Tập Kegel là một phương pháp tập luyện đơn giản giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh lý của cả nam và nữ.

Tập Kegel là gì? Tập Kegel có tác dụng gì?
Tập Kegel là gì? Tập Kegel có tác dụng gì?

Tập Kegel là gì?

Tập Kegel là bài tập đơn giản giúp tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh lý của cả nam và nữ.
Cơ sàn chậu là nhóm cơ nằm ở đáy chậu, có chức năng nâng đỡ các cơ quan nội tạng như bàng quang, trực tràng và tử cung. Khi cơ sàn chậu yếu, có thể dẫn đến nhiều vấn đề như són tiểu, táo bón, và rối loạn chức năng tình dục.
Tập Kegel hoạt động bằng cách co và thả lỏng cơ sàn chậu. Bài tập này có thể thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi đâu, mà không cần dụng cụ hỗ trợ.

Lợi ích của tập Kegel

Đối với nữ
Tập Kegel là gì và tại sao nó quan trọng cho sức khỏe của phụ nữ?
Giúp kiểm soát tiểu tiện tốt hơn, giảm nguy cơ són tiểu.
Tăng cường khả năng co thắt âm đạo, giúp đạt khoái cảm dễ dàng hơn.
Giúp phục hồi sau sinh.

Đối với nam
Tập Kegel là gì đối với nam và tại sao nam giới cũng có thể được khuyến khích thực hiện.
Giúp kiểm soát tiểu tiện tốt hơn, giảm nguy cơ són tiểu.
Tăng cường khả năng cương dương.
Giúp kéo dài thời gian quan hệ.
Giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm.

Xác định cơ sàn chậu 

Cơ sàn chậu là nhóm cơ quan trọng nằm ở đáy chậu, có chức năng nâng đỡ các cơ quan nội tạng như bàng quang, trực tràng và tử cung. Việc xác định chính xác cơ sàn chậu là bước đầu tiên để thực hiện các bài tập Kegel hiệu quả.

Dưới đây là một số cách để xác định cơ sàn chậu ở nữ và nam:

Đối với nữ
Cách 1: Nhịn tiểu giữa chừng. Khi bạn cố gắng nhịn tiểu, bạn sẽ cảm nhận được cơ sàn chậu co lại.
Cách 2: Đặt một ngón tay vào âm đạo. Khi bạn co cơ sàn chậu, bạn sẽ cảm nhận được ngón tay bị siết chặt.
Cách 3: Sử dụng dụng cụ hỗ trợ như quả trứng Kegel. Khi bạn co cơ sàn chậu, quả trứng Kegel sẽ di chuyển.

Đối với nam
Cách 1: Nhịn tiểu giữa chừng. Khi bạn cố gắng nhịn tiểu, bạn sẽ cảm nhận được cơ sàn chậu co lại.
Cách 2: Đặt một ngón tay vào trực tràng. Khi bạn co cơ sàn chậu, bạn sẽ cảm nhận được ngón tay bị siết chặt.
Cách 3: Sử dụng dụng cụ hỗ trợ như máy đo lực cơ sàn chậu.

Lưu ý
Khi thực hiện các cách trên, bạn nên tập trung vào việc co và thả lỏng cơ sàn chậu một cách chậm rãi và có kiểm soát.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc xác định cơ sàn chậu, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ.

Tập Kegel tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh lý nam nữ.
Tập Kegel tăng cường sức mạnh cho cơ sàn chậu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh lý nam nữ.

Hướng dẫn chi tiết bài tập Kegel cho nữ

Sau khi đã biết tập Kegel là gì, thì tiếp theo phải làm thế nào để thực hiện chúng đúng cách để đạt được kết quả tốt nhất?
Bài tập Kegel là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh lý của phụ nữ.

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết các bài tập cơ Kegel cho nữ:

Bài tập co cơ nhanh

Mục đích: Tăng cường sức mạnh cho cơ nhanh, giúp ngăn ngừa són tiểu.
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng lưng, khoanh chân. Tập trung vào cơ sàn chậu.
Siết chặt cơ sàn chậu giống như đang cố gắng siết chặt một vật gì đó.
Giữ nguyên tư thế siết cơ trong 2 giây, sau đó thả lỏng.
Lặp lại động tác này 10 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

Bài tập co cơ chậm

Mục đích: Tăng cường sức mạnh cho cơ chậm, giúp nâng đỡ các cơ quan nội tạng và kéo dài thời gian giữa các lần đi vệ sinh.
Cách thực hiện:
Ngồi thẳng lưng, khoanh chân. Tập trung vào cơ sàn chậu.
Siết cơ sàn chậu chặt nhất có thể.
Giữ nguyên tư thế trong 5 – 10 giây, sau đó thư giãn.
Lặp lại động tác này 10 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

Bài tập Kegel nằm

Mục đích: Tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, nhất là cho phụ nữ mang thai hoặc mới sinh.
Cách thực hiện:
Nằm thẳng trên sàn, sau đó từ từ co đầu gối, hai bàn chân chạm sàn, nhấc hông lên.
Tìm cơ sàn chậu rồi siết chặt chúng.
Giữ nguyên trạng thái co bóp cơ vùng chậu trong 5 – 10 giây, sau đó thả lỏng.
Lặp lại động tác này 10 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

Bài Kegel nằm phù hợp cho những người mới tập.
Bài Kegel nằm phù hợp cho những người mới tập.

Bài tập Kegel đứng

Mục đích: Tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu khi đứng, giúp thực hiện bài tập mọi lúc mọi nơi.
Cách thực hiện:
Đứng thẳng, tập trung vào cơ sàn chậu.
Siết cơ vùng chậu thật chặt và căng. Bạn có thể nhận thấy một chút căng ở đùi, nhưng không nên căng ở bụng.
Giữ trạng thái co bóp cơ vùng chậu trong tối đa 10 giây, sau đó thả lỏng.
Lặp lại động tác này 10 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

Tham khảo thêm: Top 10 các bài tập yoga cho bà bầu giúp mẹ và bé khỏe

Các bài tập Kegel dành cho nam giới

Bài tập Kegel là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả giúp tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh lý của nam giới.

Đối với nam giới, các bài tập Kegel thực hiện trong khi nằm sẽ dễ dàng hơn. Vì thế trước khi đến với các động tác nâng cao, hãy bắt đầu bằng các tư thế căn bản sau:

Cách tập Kegel cơ bản

Mục đích: Tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, giúp kiểm soát tiểu tiện và cải thiện chức năng tình dục.
Cách thực hiện:
Nằm thẳng lưng trên sàn (hoặc nằm sấp), co chân hoặc duỗi thẳng.
Tập trung vào cơ sàn chậu, tưởng tượng như bạn đang cố gắng nhịn tiểu hoặc kìm hãm việc đi tiêu.
Siết chặt cơ sàn chậu một cách từ từ và nhẹ nhàng, chú ý không co cơ bụng, mông hoặc đùi.
Giữ nguyên tư thế co cơ trong 5 giây, sau đó thả lỏng hoàn toàn trong 5 giây.
Lặp lại động tác co và thả lỏng cơ sàn chậu 10 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

Bài tập Kegel nâng cao

Mục đích: Tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ sàn chậu.
Cách thực hiện:
Sau khi đã thành thạo bài tập Kegel cơ bản, bạn có thể tăng dần thời gian co cơ lên 10 giây, 15 giây hoặc lâu hơn.
Bạn cũng có thể thay đổi tốc độ co và thả lỏng cơ sàn chậu, ví dụ như co nhanh và thả chậm, hoặc co chậm và thả nhanh.
Sử dụng dụng cụ hỗ trợ tập Kegel như quả Kegel. Quả Kegel được đặt vào trong âm đạo, giúp bạn cảm nhận được sự co thắt của cơ sàn chậu một cách rõ ràng hơn.

Bài tập Kegel trong các hoạt động thường ngày

Mục đích: Giúp bạn thực hiện bài tập Kegel mọi lúc mọi nơi.
Cách thực hiện:
Bạn có thể tập Kegel khi đang cạo râu, đánh răng, xem tivi hoặc ngồi làm việc.
Mỗi khi bạn thực hiện các hoạt động này, hãy co và giữ cơ sàn chậu trong 5 giây, sau đó thả lỏng trong 5 giây.
Lặp lại động tác này nhiều lần trong ngày.

Lưu ý khi thực hiện bài tập Kegel
Đi tiểu sạch trước khi tập.
Tập trung vào cơ sàn chậu, tránh co cơ bụng, mông hoặc đùi.
Thở đều đặn khi tập.
Tăng dần thời gian và cường độ tập luyện theo thời gian.
Ngừng tập nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.

Nhiều người nhận thấy sự cải thiện đáng kể trong việc kiểm soát cơ bắp, điều hòa tiết niệu khi tập Kegel.
Nhiều người nhận thấy sự cải thiện đáng kể trong việc kiểm soát cơ bắp, điều hòa tiết niệu khi tập Kegel.

Mong rằng bài viết trên đã giải đáp được cho bạn thắc mắc “Tập Kegel là gì? Tập Kegel có tốt sinh lý cho nam và nữ?”. Tập Kegel là một phương pháp tập luyện đơn giản, hiệu quả và an toàn giúp cải thiện sức khỏe sinh lý cho cả nam và nữ. Hãy tập Kegel thường xuyên để nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn!

Xem thêm: Top 10 bài tập yoga cân bằng nội tiết tố nữ

 

Từ khóa tìm kiếm:
tập kegel là gì
tập kegel nữ là gì

Đánh giá
Chia sẻ bài viết: