Tập Calisthenics là gì? Tập Calisthenics cơ to được không?

Tập Calisthenics sẽ mang đến cho bạn cơ hội rèn luyện sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng vận động linh hoạt chỉ với những bài tập đơn giản. Bài viết sau đây sẽ giải thích chi tiết tập Calisthenics là gì?

Tập Calisthenics là gì?

Calisthenics là phương pháp rèn luyện thể chất sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tạo sức mạnh. Không cần đến tạ hay các dụng cụ hỗ trợ đắt tiền. Calisthenics là các bài tập thể dục trị liệu, dùng trọng lượng cơ thể giống như một dạng lực cản để phát triển sức mạnh, sức bền, tính linh hoạt, khả năng phối hợp.

Calisthenics gồm nhiều động tác tập luyện những nhóm cơ bắp lớn như chạy, đứng, cầm nắm, chống đẩy, squats, gập bụng,… Calisthenics được tập với cường độ và nhịp điệu khác nhau, tùy từng bài tập.

Thoạt nhìn, Calisthenics có thể mang đến cảm giác đơn giản, dễ thực hiện. Tuy nhiên, ẩn sau mỗi động tác là sự kết hợp hoàn hảo giữa sức mạnh, sự dẻo dai và kỹ thuật. Từ những bài tập cơ bản như chống đẩy, hít đất đến những động tác nâng cao như muscle up, handstand pushup,… Calisthenics luôn ẩn chứa thử thách, khuyến khích bạn bứt phá giới hạn của bản thân.

Tập Calisthenics không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn mang đến một vẻ đẹp hình thể đầy ấn tượng. Khác với việc tập gym tập trung vào từng nhóm cơ riêng biệt, Calisthenics phát triển toàn diện cơ thể, tạo nên sự cân đối và hài hòa trong từng chuyển động.

Lợi ích của tập Calisthenics là gì?

Tăng cường sức mạnh
Calisthenics sử dụng chính trọng lượng cơ thể để tạo áp lực lên các nhóm cơ, giúp bạn rèn luyện sức mạnh một cách toàn diện. Từng động tác là một thử thách, giúp bạn bứt phá giới hạn ẩn sâu bên trong.

Sức bền dẻo dai
Calisthenics không chỉ tập trung vào sức mạnh cơ bắp, mà còn rèn luyện sức bền dẻo dai, giúp bạn thích nghi và vượt qua mọi thử thách trong cuộc sống. Năng lượng dồi dào và sức bền dai dẳng sẽ đồng hành cùng bạn trên mọi hành trình.

Vẻ đẹp cân đối
Calisthenics mang đến cho bạn một cơ thể cân đối, săn chắc, đầy sức sống. Vẻ đẹp ấy không chỉ nằm ở cơ bắp cuồn cuộn, mà còn là sự kết hợp hài hòa giữa sức mạnh, sự dẻo dai và kỹ thuật trong từng chuyển động.

Sức khỏe tinh thần
Calisthenics là “liều thuốc” tinh thần tuyệt vời, giúp bạn giảm căng thẳng, giải tỏa lo âu, và xua tan u buồn. Niềm vui và sự tích cực sẽ tràn đầy trong bạn sau mỗi buổi tập, giúp bạn lan tỏa năng lượng hạnh phúc đến mọi người xung quanh.

Linh hoạt và dễ dàng
Calisthenics là một phương pháp tập luyện vô cùng linh hoạt và dễ dàng. Bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Không cần đến phòng gym sang trọng hay dụng cụ đắt tiền, bạn vẫn có thể đạt được hiệu quả rèn luyện tuyệt vời.

Calisthenics – Phù hợp với mọi đối tượng
Hầu hết mọi người đều có thể tập Calisthenics.
Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, huấn luyện viên nếu gặp các vấn đề sau:
Không vận động trong thời gian dài.
Đang bị chấn thương.
Đang mắc vấn đề về cân bằng.
Bị các bệnh mãn tính như tim, phổi, tiểu đường…

Tập Calisthenics cơ to được không?

Câu trả lời là hoàn toàn có thể. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu tăng cơ bắp, bạn cần:

Luyện tập kiên trì và đều đặn: Calisthenics đòi hỏi sự kiên trì và kỷ luật cao. Hãy tập luyện ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Tăng dần cường độ tập luyện: Khi cơ thể đã thích nghi với mức độ tập luyện hiện tại, hãy tăng dần cường độ để kích thích cơ bắp phát triển.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Cung cấp đầy đủ protein và các dưỡng chất thiết yếu để hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp.

Gợi ý một số bài tập Calisthenics cơ bản cho người mới

Squat

Squat là bài tập cơ bản của hành trình Calisthenics, tác động mạnh mẽ đến toàn bộ phần thân dưới, từ cơ bụng, cơ mông, đùi cho đến bắp chân. Từng động tác squat là một bước tiến vững chắc, giúp bạn xây dựng nền tảng sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể.

Lunge

Lunge là “nữ hoàng” của các bài tập Calisthenics dành cho phần thân dưới. Tập trung vào cơ mông, hông, đùi và bụng, lunge giúp bạn sở hữu đường cong cơ thể hoàn hảo, đầy sức sống. Không chỉ vậy, lunge còn rèn luyện sự phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận, giúp bạn di chuyển linh hoạt và uyển chuyển hơn.
Tập Lunge là bước chân lên phía trước trước và gập gối, cái này khác với tư thế ngồi xổm trong bài tập Squat. Với , bạn có thể tập mọi lúc mọi nơi mà không cần sự hỗ trợ của bất cứ dụng cụ nào.

Plank 

Bài tập tưởng chừng đơn giản này lại đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức mạnh cơ bụng, cột sống và vai. Plank giúp bạn cải thiện tư thế, giảm nguy cơ đau lưng và tạo nên sự dẻo dai cho cơ thể.

Chống đẩy

Bài tập này tập trung vào các nhóm cơ trên, bao gồm cánh tay, bắp tay, ngực và vai. Chống đẩy giúp bạn bứt phá giới hạn sức mạnh, rèn luyện sự dẻo dai và khẳng định bản thân.

Burpees 

Burpees là “bản giao hưởng” đầy năng lượng của Calisthenics. Kết hợp squats, planks và chống đẩy, burpees cũng là bài tập cardio tuyệt vời giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch, đốt cháy calo hiệu quả và bứt phá giới hạn.

Lưu ý quan trọng khi mới tập Calisthenics
Bắt đầu với những bước đi đầu tiên:

Chống đẩy: 5-20 lần, nghỉ 30 giây.
Squat: 5-20 lần, nghỉ 30 giây.
Plank: 30-45 giây, nghỉ 30 giây.
Lunge: 10-15 lần mỗi bên chân, nghỉ 30 giây.
Nhảy dây: 30 giây.

Hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cơ thể.

Nguyên tắc vàng để chinh phục Calisthenics

Kỹ thuật chính xác

Nắm vững kỹ thuật từng động tác để đảm bảo hiệu quả và tránh chấn thương.
Tham khảo hướng dẫn từ video, bài viết hoặc huấn luyện viên để thực hiện bài tập chuẩn xác.

Tăng cường độ dần dần

Bắt đầu với mức độ phù hợp, sau đó tăng dần cường độ theo thời gian.
Lắng nghe cơ thể, điều chỉnh bài tập khi cần thiết.

Đa dạng hóa bài tập

Kết hợp nhiều bài tập khác nhau để tác động toàn diện cơ thể.
Tránh nhàm chán và duy trì hứng thú tập luyện.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Cho cơ bắp thời gian phục hồi sau mỗi buổi tập.
Ngủ đủ giấc và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.

Lắng nghe cơ thể

Biết giới hạn của bản thân, tránh tập luyện quá sức.
Dừng tập nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.

Mong rằng bài viết trên đã giải đáp cho bạn thắc mắc “Tập Calisthenics là gì?”. Hãy bắt đầu hành trình Calisthenics ngay hôm nay để khơi dậy tiềm năng ẩn giấu trong bạn, chinh phục bản thân và sở hữu cơ thể khỏe mạnh, rạng rỡ.

Từ khóa tìm kiếm:
calisthenics là gì
tập calisthenics là gì