Tập boxing có cao không? Boxing có giảm cân không?

Boxing hiện đang trở nên phổ biến tại Việt Nam bởi sự nhạy bén và linh hoạt. Nhìn có vẻ mạnh mẽ nhưng tập boxing có cao không hay có giúp giảm cân hay không?

Để giải đáp thắc mắc này về bộ môn boxing hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết ở bài viết này nhé!

1. Tập boxing là gì? 

Boxing là môn võ đối kháng có lịch sử lâu đời, được thi đấu chuyên nghiệp trên võ đài. Tuy nhiên, trong thời gian gần đây, boxing được “mềm hóa” thành dạng fitness để phục vụ nhu cầu rèn luyện sức khỏe, giữ dáng, giảm cân, cải thiện phản xạ và sự nhanh nhẹn.

Bạn có biết boxing đã xuất hiện từ hàng ngàn năm trước, thậm chí còn được ghi nhận trong các bức phù điêu cổ đại của Ai Cập? Từ những trận đấu tay không nguyên thủy, boxing đã dần phát triển thành một môn thể thao có luật lệ rõ ràng, được công nhận rộng rãi và trở thành một phần không thể thiếu trong các sự kiện thể thao lớn như Olympic. Sự phát triển của boxing gắn liền với những tên tuổi huyền thoại như Muhammad Ali, Mike Tyson, và Manny Pacquiao, những người đã đưa môn thể thao này lên một tầm cao mới.

Ngày nay, boxing không chỉ giới hạn ở hình thức đối kháng chuyên nghiệp mà còn phát triển thành nhiều nhánh khác nhau, phù hợp với mọi đối tượng và mục tiêu tập luyện. Chúng ta có boxing truyền thống, boxing fitness (tập luyện để tăng cường sức khỏe và giảm cân), hay thậm chí là shadow boxing (tập luyện với bóng) để cải thiện kỹ thuật. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, luôn có một hình thức boxing phù hợp với bạn.

>>>Xem thêm: MMA là gì? Những điều cần biết về môn võ MMA

2. Tập Boxing có cao không?

Tập boxing có cao không là thắc mắc được nhiều bạn tìm hiểu khi biết đến bộ môn boxing. Để giải đáp thắc mắc này cùng đi vào tìm hiểu yếu tố quyết định tăng chiều cao của con người, cụ thể: Chiều cao của chúng ta được quyết định bởi nhiều yếu tố, trong đó di truyền đóng vai trò quan trọng nhất. Ngoài ra, dinh dưỡng hợp lý, giấc ngủ đầy đủ và chế độ vận động khoa học cũng góp phần không nhỏ vào quá trình phát triển chiều cao. Xương của chúng ta phát triển nhờ các đĩa sụn (epiphyseal plates) ở đầu xương dài. Khi chúng ta đến tuổi trưởng thành (thường là cuối tuổi teen hoặc đầu những năm 20 tuổi), các đĩa sụn này sẽ hóa xương và đóng lại, đồng nghĩa với việc chiều cao sẽ không còn tăng lên nữa.

Vậy boxing ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào? Thực tế, không có bằng chứng khoa học nào cho thấy boxing trực tiếp giúp tăng chiều cao. Các bài tập trong boxing, dù cường độ cao, chủ yếu tập trung vào phát triển sức mạnh cơ bắp, sự nhanh nhẹn, khả năng phối hợp và sức bền.

Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là boxing hoàn toàn vô ích cho vóc dáng của bạn. Boxing giúp cải thiện tư thế đáng kể. Khi tập boxing, bạn sẽ được hướng dẫn cách giữ lưng thẳng, vai mở rộng và bụng siết chặt. Một tư thế chuẩn không chỉ giúp bạn trông cao hơn mà còn giảm áp lực lên cột sống, phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp sau này. Hơn nữa, việc tăng cường sức mạnh cốt lõi (core strength) – các nhóm cơ xung quanh vùng bụng và lưng – cũng góp phần duy trì tư thế đúng và giúp bạn đứng thẳng hơn. Vì thế tập boxing có cao không thì nó không trực tiếp tăng chiều cao nhưng có cải thiện dáng đứng gián tiếp nhìn bạn cao khỏe hơn.

3. Boxing có giảm cân không?

Vậy ngoài việc tập boxing có cao không thì boxing có giúp giảm cân hay không? Theo như HLV Unity Fitness thì boxing là một trong những môn thể thao đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả!

Một buổi tập boxing thường bao gồm các bài khởi động, nhảy dây, tập với bao cát, tập với đích, di chuyển chân, và các bài tập thể lực bổ trợ. Toàn bộ cơ thể bạn sẽ được huy động: từ đôi chân liên tục di chuyển, đôi tay tung những cú đấm mạnh mẽ, cho đến cơ bụng và cơ lưng siết chặt để giữ thăng bằng và tạo lực. Đây là một hình thức tập luyện toàn thân, đốt cháy calo một cách đồng bộ.

Khi bạn tập boxing thường xuyên, khối lượng cơ bắp của bạn sẽ tăng lên. Bạn có biết, cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ thừa ngay cả khi nghỉ ngơi không? Điều này có nghĩa là, với cùng một trọng lượng cơ thể, người có nhiều cơ bắp sẽ có khả năng đốt cháy calo cao hơn người có nhiều mỡ thừa. Do đó, việc tập boxing giúp tăng cường trao đổi chất cơ bản (BMR), khiến quá trình giảm cân trở nên bền vững hơn.

Về số calo được đốt cháy trong thời gian tập boxing thì không có con số cụ thể tuy nhiên, một người nặng khoảng 60-70kg có thể đốt cháy từ 400 đến 800 calo trong một giờ tập boxing cường độ trung bình đến cao. Thậm chí, con số này có thể lên tới 1000 calo hoặc hơn nếu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp và tập luyện với cường độ cực đại.

Vậy nên tập boxing hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và dễ dàng hơn!

4. Lợi ích khác mà boxing mang lại

Nếu bạn vẫn còn băn khoăn về việc có nên bắt đầu tập boxing hay không sau khi giải đáp được tập boxing có cao không thì có lẽ bạn chưa biết bộ môn này không chỉ thay đổi vóc dáng mà còn “lột xác” cả tinh thần của bạn. Cụ thể:

Tăng cường sức khỏe tim mạch và sức bền

Boxing là một bài tập cardio tuyệt vời. Các bài tập liên tục giúp tăng cường chức năng tim và phổi, cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bạn sẽ cảm thấy ít hụt hơi hơn khi leo cầu thang, đi bộ đường dài, và có một sức bền đáng kinh ngạc trong các hoạt động hàng ngày.

Cải thiện sự phối hợp và phản xạ

Bạn có để ý rằng các võ sĩ boxing có phản xạ cực kỳ nhanh nhạy và khả năng phối hợp tay-mắt-chân tuyệt vời không? Đó là kết quả của hàng ngàn giờ tập luyện. Boxing đòi hỏi bạn phải liên tục quan sát, phân tích tình huống và đưa ra phản ứng nhanh chóng. Điều này giúp cải thiện đáng kể sự phối hợp và phản xạ của bạn, không chỉ trong tập luyện mà còn trong cuộc sống hàng ngày.

Giảm stress và tăng cường sức khỏe tinh thần

Boxing chính là “liều thuốc” hữu hiệu để giải tỏa stress. Mỗi cú đấm vào bao cát, mỗi động tác né tránh như đang trút bỏ hết những muộn phiền, tức giận trong lòng. Sau một buổi tập, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng và tinh thần minh mẫn hơn rất nhiều. Hơn nữa, việc đạt được những tiến bộ trong tập luyện cũng giúp tăng cường sự tự tin và lòng tự trọng.

Rèn luyện kỹ năng tự vệ

Dù không phải là mục tiêu chính của boxing trong tập fitness, nhưng việc học các kỹ thuật đấm, đỡ, di chuyển cơ bản sẽ trang bị cho bạn những kỹ năng tự vệ cần thiết trong những trường hợp không mong muốn. Điều này giúp bạn cảm thấy an toàn và tự tin hơn khi đối mặt với các tình huống nguy hiểm.

>>>Xem thêm: Lớp Tập Kickboxing Thể Lực – Đốt Cháy Calo, Tăng Cường Sức Mạnh

Vậy, tập boxing có cao không? Câu trả lời là không trực tiếp làm tăng chiều cao, nhưng nó giúp bạn có một tư thế tốt hơn và “tối ưu” chiều cao hiện có. Bên cạnh đó nó là một công cụ mạnh mẽ để đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn đạt được vóc dáng thon gọn. Hy vọng với những thông tin giải đáp này của Gym Unity Fitness sẽ hữu ích với bạn khi tìm hiểu về bộ môn boxing đang được ưa chuộng hiện nay nhé!