Strap gym là gì? Cách dùng và tại sao nên dùng

Ngoài việc tuân thủ kế hoạch tập luyện và dinh dưỡng khoa học, gymer còn cần sử dụng các phụ kiện hỗ trợ để tối ưu hiệu suất và hạn chế chấn thương. Một trong những phụ kiện được nhắc đến nhiều chính là strap gym.

Vậy Strap gym là gì? Công dụng ra sao và cách sử dụng như thế nào? Bài viết dưới đây, Gym Unity Fitness sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết, cùng theo dõi nhé!

1. Strap gym là gì?

Strap gym là gì? Strap gym hay còn gọi là lifting straps, có nghĩa là dây kéo lưng. Đây là những mảnh vải hoặc da với 1 đầu được may thành vòng quấn quanh cổ tay và một dải dài ở đầu kia có thể quấn quanh thanh tạ để dễ dàng cầm nắm tạ nặng. Chúng thường được sử dụng bởi các vận động viên thể hình và người tập gym thông thường, nhưng strap gym cũng rất hữu ích cho các vận động viên cử tạ và các vận động viên thể lực khác.

Ưu điểm nổi bật strap gym là không trực tiếp hỗ trợ nhóm cơ chính mà thông qua việc giảm gánh nặng cho bàn tay, từ đó tập trung toàn bộ sức mạnh vào nhóm cơ mục tiêu. Đó là lý do vì sao strap được đánh giá là một phụ kiện thiết yếu cho những người tập thể hình chuyên sâu hoặc nâng tạ nặng.

2. Công dụng của strap gym trong tập gym 

Tăng lực kéo trong các bài tập tạ

Khi luyện tập các bài tập như deadlift, row hoặc pull-up, một trong những hạn chế lớn nhất không phải là sức mạnh của cơ lưng hoặc cơ chân mà là sức mạnh của bàn tay. Strap gym là gì sẽ giúp khắc phục điểm yếu này bằng cách tạo ra sự kết nối chặt chẽ giữa tay và thanh tạ, cho phép bạn nâng tạ nặng hơn và luyện tập hiệu quả hơn.

Hỗ trợ tập luyện khi tay mỏi hoặc chấn thương nhẹ

Trong quá trình luyện tập, nhiều người bị mỏi cơ tay, đau cổ tay hoặc chấn thương nhẹ khiến việc cầm tạ trở nên khó khăn. Sử dụng dây kéo lưng có thể giúp giảm áp lực lên vùng bị thương, cho phép bạn tập luyện lâu dài mà không phải tạm dừng tập luyện.

Xem thêm: Tìm hiểu thuật ngữ Sleeper Build Gym là gì?

Tập trung tối đa vào nhóm cơ mục tiêu

Cảm nhận cơ là một trong những nguyên khi tập luyện. Nếu bạn cảm thấy mỏi quá nhanh và mất khả năng kiểm soát chuyển động và tập trung sai nhóm cơ. Thì strap gym sẽ giúp loại bỏ rào cản từ lực tay giúp bạn kiểm soát tốt chuyển động và siết đúng nhóm cơ mục tiêu.

Hạn chế chấn thương

Khi thực hiện một số bài tập tạ nặng, việc tuột tay do không bám chắc có thể gây ra chấn thương nghiêm trọng. Và strap gym đóng vai trò là đai an toàn cho tay của bạn, giúp kiểm soát tạ tốt hơn.

Duy trì sức bền và số rep

Với sự hỗ trợ của dây kéo lưng, người tập có thể duy trì kỹ thuật tốt và kéo được nhiều rep hơn. Điều này đặc biệt có ý nghĩa đối với những người có mục tiêu tăng cơ.

3. Các loại dây kéo lưng phổ biến hiện nay

Hiện nay có ba loại dây kéo lưng phổ biến để cho người tập lựa chọn> Dưới đây là đặc điểm cơ bản của từng loại:

Loop Straps

Ưu điểm:

• Đây là loại dây đai phổ biến và dễ mua nhất, có nhiều độ dài và chất liệu khác nhau, bao gồm vải và da.
• Cấu trúc vòng lặp ôm sát cổ tay.

Nhược điểm:

• Ban đầu, việc quấn phần dây thừa quanh thanh tạ có thể hơi khó khăn, đặc biệt là khi tập bằng một tay.
• Phần dây thừa có thể cản trở, khiến việc nâng tạ trở nên khó khăn. Đó là lý do tại sao chúng không được sử dụng phổ biến trong các động tác Olympic.

Speed Straps/Olympic Straps

Ưu điểm:

• Dây đeo ngắn hơn giúp dễ dàng kết nối với thanh tạ nhanh chóng.
• Việc thoát khỏi động tác nâng thất bại dễ dàng hơn. Vì vậy chúng là lựa chọn hàng đầu cho việc nâng cấp Olympic.

Nhược điểm:

• Dây đeo ngắn hơn đồng nghĩa với việc cầm nắm kém chắc chắn hơn.
• Bạn không thể điều chỉnh độ chặt ở cổ tay.
• Trong trường hợp cần, bạn cũng có thể tạm thời thay dây đeo ngắn bằng dây đeo dài. Chỉ cần làm cho vòng quấn của bạn lỏng lẻo đến mức nó nằm trong tay bạn thay vì trên cổ tay.

Hook Straps

Ưu điểm:

• Không cần quấn dây.
• Thanh tạ tiêu chuẩn vừa vặn thoải mái trên móc

Nhược điểm:

• Bạn không thể giữ chặt thanh tạ, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến một số kỹ thuật nâng tạ
• Chúng không vừa với nhiều loại thanh tạ chuyên dụng.

Xem thêm: Tìm hiểu Intensity trong gym là gì?

4. Cách sử dụng strap gym đúng kỹ thuật

Để strap gym là gì phát huy hiệu quả tối đa và không gây vướng víu, bạn cần biết cách sử dụng đúng:

• Bước 1: Xỏ cổ tay vào vòng strap, điều chỉnh sao cho phần dây dài rơi xuống lòng bàn tay.
• Bước 2: Cầm thanh tạ như bình thường, sau đó dùng tay còn lại để quấn dây quanh thanh tạ. Tùy vào chiều thuận tay, bạn có thể quấn theo chiều thuận hoặc ngược, miễn là dây siết chặt và không bị lỏng.
• Bước 3: Khi dây đã quấn xong nên vặn nhẹ cổ tay để tạo thêm độ siết, giúp strap không tuột ra trong lúc tập.
• Bước 4: Tiến hành bài tập như bình thường. Sau khi xong, chỉ cần buông tay là dây sẽ tự tháo ra.

Lưu ý, nếu bạn là người mới thì hãy tập quấn dây trước gương hoặc nhờ người có kinh nghiệm như huấn luyện phòng gym hướng dẫn trực tiếp để tránh quấn lỏng hoặc lệch dây.

5. Một số lưu ý khi sử dụng strap gym trong tập gym

• Không nên quá phụ thuộc vào strap: Dù trong quá trình tìm hiểu strap gym là gì, thì thấy rất nhiều công dụng hữu ích. Nhưng nếu sử dụng quá thường xuyên, bạn sẽ làm yếu cơ tay và cổ tay, dẫn đến mất cân bằng lực khi không có strap. Lời khuyên từ các HLV chỉ nên dùng strap ở những set nặng, set cuối cùng hoặc khi tập luyện cường độ cao.
• Chọn loại strap phù hợp: Nếu tay nhỏ, hãy chọn strap mềm và có chiều dài vừa phải để dễ quấn. Ngược lại, nếu bạn tập nặng thì nên chọn dây kéo lưng khác phù hợp hơn.
• Vệ sinh strap thường xuyên: Dây strap dễ bị mồ hôi thấm vào, tạo mùi khó chịu hoặc gây dị ứng. Vì vậy nên vệ sinh dây ít nhất mỗi tuần một lần, phơi khô nơi thoáng mát để đảm bảo sạch sẽ và kéo dài tuổi thọ sản phẩm.
• Không dùng strap khi tập bài đẩy: Các bài tập như bench press, shoulder press, push-up không cần strap, vì strap không hỗ trợ lực đẩy và có thể gây vướng tay hoặc ảnh hưởng đến form tập.
• Tập trung kỹ thuật động tác: Strap gym chỉ là công cụ hỗ trợ lực bám, không thể thay thế kỹ thuật tập luyện chuẩn. Cho nên, đừng lạm dụng mà nâng mức tạ quá cao, dẫn đến chấn thương đáng tiếc.

Qua bài viết trên đây của Unity Fitness, chắc hẳn bạn đọc đã biết strap gym là gì?Tại sao nên dùng dây kéo lưng trong tập luyện. Với cách sử dụng hợp lý, strap sẽ là trợ thủ đắc lực giúp bạn bứt phá giới hạn và hiện thực hóa mục tiêu đề ra.