Phụ nữ nên tập gym hay yoga để sở hữu thân hình đẹp?

Sở hữu một thân hình săn chắc, khỏe khoắn và quyến rũ là mong muốn của hầu hết chị em phụ nữ.

Tuy nhiên, giữa gym và yoga – hai bộ môn phổ biến nhất hiện nay – đâu mới thực sự là lựa chọn phù hợp?

Nếu bạn cũng đang băn khoăn giữa nên tập gym hay yoga thì hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu kỹ hơn để đưa ra quyết định đúng đắn nhé!

1. Hiểu về tập Gym Và Yoga

Nội dung bài viết:

Trước khi đi vào nên tập gym hay yoga thì hãy cùng tìm hiểu qua về gym và yoga là gì? Gym là một hình thức tập luyện chủ yếu sử dụng tạ, máy móc và các bài tập cường độ cao để phát triển cơ bắp, đốt mỡ và cải thiện thể lực. Khi tập gym, bạn có thể tập trung vào từng nhóm cơ riêng biệt, từ đó định hình vóc dáng theo ý muốn.

Gym là một trong những hình thức tập luyện không phân biệt tuổi tác giới tính cũng như giúp mang đến sự khỏe mạnh cho người tập luyện.

Yoga là bộ môn kết hợp giữa vận động, hơi thở và thiền định để giúp cơ thể dẻo dai, thư giãn tinh thần và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các bài tập yoga chủ yếu dựa vào sự kiểm soát cơ thể, hơi thở và giữ thăng bằng. Đây cũng không phải là một bộ môn phù hợp với tất cả mọi người mà còn phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân từng người.

2. Lợi ích của tập gym đối với phụ nữ

Giúp cơ thể săn chắc, gọn gàng

Gym giúp kích thích sự phát triển của các nhóm cơ, từ đó tạo nên đường cong quyến rũ, vòng eo thon gọn và cơ thể săn chắc. Nếu bạn muốn có body “đồng hồ cát” thì tập gym là lựa chọn không thể bỏ qua.

Đốt cháy mỡ hiệu quả

Tập gym kết hợp cardio giúp đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm mỡ toàn thân nhanh chóng hơn so với nhiều hình thức tập luyện khác.

Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai

Các bài tập gym không chỉ giúp tăng cơ mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, cải thiện sức bền và giảm nguy cơ chấn thương.

Cải thiện sức khỏe xương khớp

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập gym giúp xương chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương – một vấn đề phổ biến ở phụ nữ sau 30 tuổi.

>>>Xem thêm: Tập gym có tác dụng gì? Khám phá lợi ích của việc tập gym

3. Lợi ích của yoga đối với phụ nữ

Giúp cơ thể dẻo dai và uyển chuyển

Các động tác yoga giúp cơ thể mềm mại, linh hoạt hơn, từ đó giảm nguy cơ chấn thương trong cuộc sống hằng ngày.

Cải thiện tư thế và giảm đau nhức

Yoga đặc biệt hiệu quả trong việc cải thiện tư thế, giảm đau lưng, đau cổ vai gáy – những vấn đề thường gặp ở dân văn phòng.

Hỗ trợ giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ

Yoga giúp bạn kiểm soát hơi thở, thư giãn tinh thần, từ đó giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Yoga giúp kiểm soát hơi thở thư giãn tinh thần

Tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện làn da

Các bài tập yoga giúp tăng lưu thông máu, cung cấp oxy cho tế bào, giúp da hồng hào, trẻ trung hơn.

>>>Xem thêm: Nhược điểm của tập Yoga – Những tác hại của yoga ít người biết

4. Nên tập gym hay yoga?

Dựa trên những phân tích về lợi ích của tập gym và yoga thì nên tập gym hay yoga? Hãy cùng HLV Unity Fitness tìm hiểu nhé!

Khi nào phụ nữ nên tập gym?

Nên tập gym hay yoga? Bạn có thể lựa chọn tập gym nếu mục đích của bạn là:

Bạn muốn giảm cân, đốt mỡ nhanh: Gym giúp đốt cháy calo nhanh hơn Yoga. Các bài tập cường độ cao như cardio, HIIT giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là vùng bụng và đùi.
Bạn muốn sở hữu thân hình săn chắc, gợi cảm: Nếu bạn muốn có vòng eo con kiến, vòng 3 căng tròn và đôi chân thon gọn, gym sẽ là lựa chọn lý tưởng.
Bạn muốn tăng cường sức mạnh và sự bền bỉ: Tập gym giúp cơ thể khỏe mạnh, xương chắc khỏe, tăng sức bền và giảm nguy cơ loãng xương.
Bạn không ngại tập cường độ cao: Gym đòi hỏi sự kiên trì, tập trung và kỷ luật. Nếu bạn thích thử thách và cảm giác “bùng nổ” khi tập luyện, gym là dành cho bạn.

Nên tập gym hay yoga? Nếu bạn muốn có vòng eo con kiến thì gym là bộ môn lý tưởng

Khi nào phụ nữ nên tập yoga?

Còn nếu có những mục đích tập luyện dưới đây thì bạn có thể lựa chọn yoga:

Bạn muốn giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần: Yoga giúp kiểm soát hơi thở, giảm stress và mang lại cảm giác thư thái. Nếu bạn thường xuyên căng thẳng hoặc mất ngủ, yoga sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này.
Bạn muốn cơ thể dẻo dai và uyển chuyển: Các động tác yoga giúp kéo giãn cơ thể, tăng sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
Bạn muốn cải thiện sức khỏe từ bên trong: Nên tập gym hay yoga? Yoga giúp lưu thông khí huyết, cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ tuần hoàn máu và giúp làn da hồng hào hơn.
Bạn muốn một phương pháp luyện tập nhẹ nhàng, phù hợp với mọi lứa tuổi: Yoga phù hợp với mọi độ tuổi, đặc biệt là những người muốn tập luyện nhẹ nhàng, không quá áp lực.

Bạn hoàn toàn có thể kết hợp cả hai bộ môn để tận dụng tối đa lợi ích của chúng. Ví dụ, bạn có thể tập gym 3-4 buổi/tuần để tăng cơ, đốt mỡ và xen kẽ 1-2 buổi yoga để thư giãn, giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.

5. Một số lưu ý khi lựa chọn tập gym hoặc yoga

Dù việc nên tập gym hay yoga thì bạn cũng cần lưu ý đến một số vấn đề như:

Nếu bạn chọn Gym làm bộ môn chính, hãy bổ sung 1-2 buổi Yoga mỗi tuần để giúp cơ thể thư giãn và phục hồi. Ngược lại, nếu Yoga là lựa chọn chính, bạn có thể thêm 1-2 buổi tập Gym nhẹ nhàng nhằm tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Trong trường hợp bạn tập Yoga để hỗ trợ điều trị chấn thương, tốt nhất nên tạm dừng Gym cho đến khi cơ thể hoàn toàn hồi phục.
Để cải thiện sức bền, bạn có thể kết hợp lịch tập với 4 buổi Gym xen kẽ 2 buổi Yoga mỗi tuần. Dù chọn hình thức nào, hãy tập luyện với cường độ phù hợp, tránh ép bản thân quá mức. Không nên tập khi cơ thể quá đói hoặc quá no để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập luyện, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng cho cả ngày. Đừng quên dành ít nhất một ngày mỗi tuần để nghỉ ngơi, giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn.
Nếu tập luyện tại nhà, hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc người có kinh nghiệm để tránh chấn thương không mong muốn.

Không có câu trả lời cố định cho việc nên tập gym hay yoga, bởi mỗi bộ môn đều có những lợi ích riêng. Quan trọng nhất là bạn hiểu rõ nhu cầu, mục tiêu của bản thân và chọn phương pháp tập luyện phù hợp. Bạn thích sự mạnh mẽ, săn chắc? Hãy đến phòng gym! Bạn muốn dẻo dai, thư thái? Yoga chính là lựa chọn tuyệt vời! Hoặc, kết hợp cả hai để đạt hiệu quả toàn diện nhất.

Đánh giá