Phụ nữ đến tháng có nên tập gym không? Tập sao cho đúng?

Những ngày “bà dì” ghé thăm luôn là giai đoạn nhạy cảm và đem đến nhiều sự bất tiện cho chị em phụ nữ.

Và một câu hỏi được nhiều chị em quan tâm chính là đến tháng có nên tập gym không? Cùng CLB gym Unity Fitness đi tìm câu trả lời nhé!

1. Phụ nữ đến tháng có nên tập gym không?

Nhiều chị em thắc mắc và lo lắng là đến tháng có nên tập gym không? Và tập như thế nào cho đúng và an toàn? Theo các chuyên gia nghiên cứu thì phụ nữ đến tháng hoàn toàn có thể tập gym nhưng cần tập đúng cách và lắng nghe cơ thể mình.

Trong thời gian kinh nguyệt, cơ thể người phụ nữ sẽ có nhiều thay đổi về hormone, nội tiết và tâm trạng. Tùy vào từng người, có thể xuất hiện các triệu chứng như đau bụng, mệt mỏi, đau lưng, cáu gắt hoặc rối loạn tiêu hóa. Tuy nhiên, tập gym với các bài tập nhẹ nhàng vào thời gian này có thể giúp cải thiện nhiều triệu chứng khó chịu, thậm chí còn giúp chu kỳ kinh nguyệt đều đặn và tâm trạng ổn định hơn.

Theo nhiều nghiên cứu y học, tập luyện trong kỳ kinh giúp tăng lưu thông máu, giảm co thắt tử cung, từ đó làm giảm các cơn đau bụng kinh, giảm stress và tăng cường hormone endorphin – hormone tạo cảm giác hạnh phúc. Vì vậy, nếu bạn không cảm thấy quá đau hoặc mệt, thì việc duy trì thói quen tập gym có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn cả về thể chất lẫn tinh thần.

2. Lợi ích của việc tập gym trong kỳ kinh nguyệt

Như vậy đến tháng có nên tập gym không đã được Unity Fitness giải đáp chi tiết trong phần trên. Việc tập gym trong kỳ kinh nguyệt không chỉ không gây hại như nhiều người vẫn nghĩ, mà ngược lại còn mang lại rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích này, bạn cần biết chọn bài tập phù hợp và không ép bản thân quá sức. Dưới đây là những lợi ích nổi bật mà việc tập gym trong thời kỳ kinh nguyệt có thể mang lại:

Giảm đau bụng kinh

Khi thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, cơ thể sẽ tiết ra endorphin – một loại hormone hạnh phúc có tác dụng giống như thuốc giảm đau tự nhiên. Endorphin giúp làm dịu cơn đau bụng, đau lưng hoặc nhức mỏi do tử cung co bóp trong chu kỳ kinh nguyệt. Các bài tập mà bạn có thể tham khảo như yoga, đi bộ nhanh, đạp xe có thể giảm thiểu cảm giác đau và khó chịu rõ rệt mà không cần dùng thuốc.

Cải thiện tâm trạng

Sự thay đổi nội tiết tố trong những ngày “đèn đỏ” khiến nhiều phụ nữ dễ cáu gắt, buồn bã, lo lắng hoặc trầm cảm nhẹ. Tập gym giúp tăng nồng độ serotonin và dopamine trong não – hai chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng. Một buổi tập ngắn, nhẹ nhàng có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn, kiểm soát cảm xúc tốt hơn và tránh rơi vào tình trạng stress kéo dài.

Xem thêm: Tới tháng là gì? Dấu hiệu sắp tới tháng? Nên làm gì khi tới tháng

Cải thiện lưu thông máu

Các bài tập nhẹ như đi bộ, tập yoga, pilates… có thể tăng cường tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông đều đến các cơ quan, đặc biệt là vùng bụng dưới. Điều này làm giảm hiện tượng co thắt tử cung, giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng và giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn trong kỳ kinh nguyệt.

Chu kỳ kinh nguyệt đều đặn hơn

Một lợi ích bất ngờ khác khi tập gym trong kỳ kinh nguyệt chính là giúp chu kỳ được đều đặn hơn. Bởi việc tập luyện đều đặn sẽ giúp ổn định hormone sinh sản nữ như estrogen và progesterone. Điều này đặc biệt có ích với những người bị rối loạn kinh nguyệt, rong kinh hoặc trễ kinh kéo dài.

3. Tập gym thế nào cho đúng khi đến tháng?

Để việc đến tháng có nên tập gym trở nên hiệu quả và an toàn, bạn nên chu ý một số nguyên tắc sau:

Lắng nghe cơ thể

Điều đầu tiên mà chị em phụ nữ cần biết chính là lắng nghe cơ thể của chính mình. Bởi không có nguyên tắc cứng nhắc nào cho tất cả mọi người. Có người vẫn có thể tập luyện bình thường, nhưng có người cần nghỉ ngơi hoàn toàn. Nếu cảm thấy mệt mỏi quá mức, đau bụng dữ dội hoặc choáng váng, hãy nghỉ ngơi. Còn ngược lại thấy cơ thể khỏe mạnh, ổn định thì bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng.

Ưu tiên bài tập nhẹ nhàng

Trong 3 ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt là thời điểm hormone estrogen và progesterone giảm mạnh, bạn nên tập những bài như:

• Các bài yoga nhẹ nhàng sẽ giúp kéo giãn cơ thể, giảm đau bụng, căng thẳng.
• Đi bộ nhanh hoặc đi bộ trên máy có tác dụng tăng lưu thông máu mà không gây áp lực.
• Đạp xe chậm hoặc cardio nhẹ khoảng 15 – 30 phút sẽ tốt cho tim mạch và giảm căng cơ.
• Tập với dây kháng lực, tạ nhẹ, tuyệt đối không nên nâng tạ quá nặng vì cơ thể lúc này yếu hơn bình thường.

Đến ngày thứ 4 trở đi, khi cơ thể bắt đầu hồi phục, bạn có thể tăng dần cường độ tập lên mức trung bình, nhưng vẫn nên tránh các bài quá nặng, đòi hỏi nhiều sức bền như HIIT…

Chọn trang phục tập phù hợp

Trang phục thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt và không quá bó sát vùng bụng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Nếu dùng băng vệ sinh, hãy chọn loại chuyên dùng cho vận động. Hoặc bạn có thể dùng cốc nguyệt san, tampon để cảm thấy thoải mái khi di chuyển hoặc tập mạnh hơn.

Uống đủ nước và bổ sung dinh dưỡng

Không chỉ quan tâm việc đến tháng có nên tập gym không mà chị em phụ nữ cũng cần phải quan tâm đến các vấn đề khác trong đó có việc bổ sung nước và dinh dưỡng. Bởi cơ thể trong kỳ kinh nguyệt rất dễ mất nước, đặc biệt là nếu bạn vẫn duy trì luyện tập.

Hãy đảm bảo uống đủ nước trước, trong và sau khi tập. Ngoài ra, đừng bỏ bữa hay ăn kiêng quá khắt khe vào thời điểm này. Hãy cung cấp đủ protein, sắt, vitamin B và các khoáng chất cần thiết để phục hồi năng lượng.

Luôn vệ sinh cá nhân sau tập

Sau khi tập gym, việc vệ sinh vùng kín sạch sẽ, thay đồ lót và băng vệ sinh là điều bắt buộc để ngăn vi khuẩn phát triển. Đừng vì mệt hay vội mà bỏ qua bước này, vì đây là thời điểm “nhạy cảm” dễ viêm nhiễm nhất trong tháng.

Xem thêm: Các bài tập thể dục tại nhà phù hợp với mọi cấp độ

Hy vọng với những thông tin mà Unity Fitness chia sẻ ở trên đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc đến tháng có nên tập gym không? Phụ nữ hoàn toàn có thể tập gym trong kỳ kinh nguyệt nếu biết cách chọn bài tập phù hợp và chăm sóc cơ thể đúng cách. Hãy để việc tập luyện trở thành công cụ hỗ trợ bạn vượt qua kỳ kinh một cách nhẹ nhàng hơn, cả về thể chất lẫn tinh thần.