Người mới tập gym nên tập mấy ngày 1 tuần?

Gym là một trong những lựa chọn hàng đầu hiện nay giúp nâng cao sức khỏe và cải thiện vóc dáng.

Tuy nhiên, một vấn đề mà nhiều người quan tâm khi bắt đầu nhập môn chính là người mới tập gym nên tập mấy ngày 1 tuần để đạt kết quả tốt nhất? Theo dõi bài viết dưới đây để được giải đáp chi tiết nhé!

1. Có nên tập gym mỗi ngày hay không?

Tập gym là môn thể thao thu hút nhiều người luyện tập, đặc biệt là giới trẻ. Các chuyên gia đều nhận định rằng gym là hình thức hoạt động thể chất rất tốt mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho người tập. Vì vậy, mọi người nên lập một chương trình tập thể dục đều đặn để đạt hiệu quả tập luyện tối đa.

Ngoài các kỹ thuật được thực hiện đúng và chế độ ăn uống hợp lý, việc sắp xếp thời gian tập gym phù hợp cũng rất quan trọng. Kế hoạch tập luyện của mỗi người sẽ khác nhau tùy thuộc vào thể lực, tình trạng sức khỏe, giới tính và mục tiêu tập luyện của mỗi người.

Mặc dù các huấn luyện viên tập fitness khuyến các bạn không nên tập gym mỗi ngày. Bởi cơ thể của bạn sẽ phải đối mặt với những điều sau:

Mệt mỏi và kiệt sức về mặt thể chất

Khi tham gia tập gym, cơ thể chúng ta tiêu tốn rất nhiều năng lượng, do đó dễ bị mất sức và trở nên mệt mỏi. Sau mỗi buổi tập, toàn bộ cơ thể phải có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn để năng lượng có thể được phục hồi và cơ thể có thể bắt đầu buổi tập tiếp theo với sự hăng hái và hiệu quả hơn. Các PT khuyên bạn nên sắp xếp các buổi tập xen kẽ trong tuần để cơ thể có thời gian được nghỉ ngơi và phục hồi sức khỏe.

Không có thời gian phục hồi cho các nhóm cơ

Việc tập luyện mỗi ngày có thể ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của cơ và dẫn đến giảm sức mạnh thể chất. Theo cơ chế tập gym, khi thực hiện các động tác tập luyện, các nhóm cơ sẽ được phát triển bởi nhiều tác động và kích thích và sau khi tập luyện, các nhóm cơ cần thời gian để nghỉ ngơi và phát triển.

Khiến bạn dễ bị mất ngủ

Một tác dụng phụ khác của việc tập luyện liên tục trong suốt cả tuần là khó ngủ và mất ngủ. Khi cơ thể hoạt động quá mức và không có thời gian để nghỉ ngơi, hệ thần kinh sẽ bị căng thẳng hơn. Nếu triệu chứng này kéo dài trong thời gian dài, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Bạn sẽ thấy khó ngủ và thường xuyên bị mất ngủ.

Không đạt được hiệu quả tốt nhất

Ngoài ra, việc tập gym mỗi ngày có thể ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện của bạn. Hầu hết mọi người đều tin rằng nếu bạn tập luyện chăm chỉ và liên tục trong suốt cả tuần, sẽ đạt được kết quả nhanh hơn về phát triển cơ bắp, cải thiện sức khỏe hoặc tăng sức mạnh.

Nhưng cách tập luyện này sẽ làm quá tải sức chịu đựng của cơ thể, dẫn đến không có thời gian để cơ bắp và toàn bộ cơ thể phục hồi và phát triển, do đó hiệu quả tập luyện sẽ không cao.

Xem thêm: Lịch tập gym chuẩn cho người mới bắt đầu

2. Người mới tập gym nên tập mấy ngày 1 tuần?

Đối với câu hỏi người mới tập gym nên tập mấy ngày 1 tuần? Số lần tập gym trong 1 tuần sẽ phụ thuộc vào các yếu tố như đội tuổi, giới tính, mục tiêu cũng như thể trạng của từng người. Cụ thể như sau:

Người mới tập gym nên tập mấy ngày 1 tuần đối với nữ?

Số buổi tập luyện phù hợp với phụ nữ là 3 – 5 lần/tuần. Tùy theo thể trạng và mục tiêu tập luyện của mỗi người mà số buổi tập có thể tăng giảm cho phù hợp. Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn nên tập khoảng 3 buổi/tuần để cơ thể quen dần, sau đó tăng dần theo thời gian.

Người mới tập gym nên tập mấy ngày 1 tuần đối với nam?

Tương tự với nữ, nam giới cũng nên cân nhắc số buổi tập phù hợp dựa trên thể trạng của mình. Tuy nhiên, bạn cần phải kiên trì ít nhất 3 lần/tuần để đạt được kết quả tốt nhất. Sau đó, khi cơ thể đã thích nghi, có thể tăng tần suất lên 4 – 6 buổi. Lưu ý rằng bạn vẫn nên dành ra ít nhất 1 ngày/tuần để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện.

3. Nên tập gym với thời gian như thế nào cho hợp lý?

Như vậy người mới tập gym nên tập mấy ngày 1 tuần đã được các chuyên gia thể hình đưa ra lời khuyên nên duy trì tập luyện từ 3 – 5 buổi/ tuần là tốt nhất. Ngoài ra, với những người yêu thích tập gym và có mục tiêu tập luyện cao thì có thể duy trì 6 ngày/tuần.

Dưới đây gợi ý về khung thời gian tập luyện hợp lý mà bạn có thể tham khảo như:

Thời gian tập luyện 3 buổi mỗi tuần

Với 3 buổi/tuần sẽ là thời gian hợp lý cho người mới tập gym. Ban đầu, bạn chỉ nên tập với mức tạ nhẹ vừa sức của mình rồi tăng dần cường độ. 3 buổi/tuần đủ để rèn luyện, nâng cao sức khỏe và không gây căng cơ hay đau nhức.

Với số buổi tập này, bạn có thể tập 3 nhóm cơ khác nhau trong 3 ngày, bao gồm thân trên, thân dưới và toàn thân. Thời gian tập nên xen kẽ vào thứ Hai, thứ Tư, thứ Sáu hoặc thứ Ba, thứ Năm, thứ Bảy.

Thời gian luyện tập từ 4 – 5 buổi mỗi tuần

Nếu mục tiêu tập luyện của bạn là xây dựng các nhóm cơ thì nên duy trì tập luyện khoảng 4 – 5 buổi một tuần.

• Đối với lịch tập 4 buổi một tuần: Bạn nên duy trì từ 6-12 tháng. Xen kẽ giữa 2 ngày tập luyện nhóm cơ trên và 2 ngày tập luyện nhóm cơ dưới. Ba ngày còn lại trong tuần sẽ dành cho việc nghỉ ngơi và giúp cơ phục hồi và thư giãn.
• Đối với lịch tập 5 buổi một tuần: Duy trì trong 3-6 tháng. Chia thành 2 ngày tập luyện thân trên, 2 ngày tập luyện thân dưới và 1 ngày tập luyện toàn thân. Chương trình tập luyện này phù hợp với những người đã quen tập luyện và muốn đạt được mục tiêu tập luyện của mình một cách nhanh chóng. Nếu bạn là người mới bắt đầu thì không nên tập theo lịch trình này.

Xem thêm: Gợi ý lịch tập gym 3 ngày 1 tuần cho nam chi tiết đầy đủ

Thời gian luyện tập 6 buổi mỗi tuần

Chương trình tập luyện 6 buổi/tuần khá chuyên sâu nên chỉ phù hợp với những người tập luyện lâu năm và có kinh nghiệm. Theo lịch tập này, bạn có thể chia 3 buổi tập cho các bài tập tăng cường sức mạnh và 3 buổi tập còn lại sẽ dành cho các bài tập để phát triển cơ bắp.

Hy vọng với những thông tin mà Gym Unity Fitness chia sẻ trong bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc người mới tập gym nên tập mấy ngày 1 tuần. Bắt đầu tập gym với 3 – 4 buổi mỗi tuần là lựa chọn hợp lý cho người mới, giúp cơ thể thích nghi dần, giảm nguy cơ chấn thương và xây dựng thói quen luyện tập bền vững. Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất trong hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng.