Người gầy tập gym có tăng cân không?

Người gầy tập gym có tăng cân không? Có nên tập gym không?

Trong bài viết dưới đây Phòng gym Unity Fitness sẽ giải đáp các thắc mắc và hướng dẫn chi tiết về cách tập gym chuẩn để tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất.

1. Người gầy tập gym có tăng cân không? Có nên tập không?

Việc người gầy tập gym để tăng cân luôn là chủ đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người mong muốn tăng cân một cách an toàn và hiệu quả.

Muốn biết người gầy tập gym có tăng cân không, phải hiểu rõ cơ chế tăng cơ – tăng mỡ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên thể hình, tập gym là một phương pháp tuyệt vời giúp người gầy không chỉ tăng cân mà còn có thể xây dựng cơ bắp, cải thiện sức khỏe tổng thể và tạo hình dáng thon gọn, săn chắc.

Đừng lo lắng quá về chuyện người gầy tập gym có tăng cân không, hãy bắt đầu với chế độ tập phù hợp.

2. Lợi ích của việc tập gym trong việc tăng cân cho người gầy

Người gầy tập gym không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn mang lại nhiều lợi ích khác, chẳng hạn như:

• Tăng cường cơ bắp: Tập gym giúp người gầy phát triển cơ bắp, từ đó tạo ra một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Thay vì tích tụ mỡ thừa, việc tăng cơ là cách tăng cân lành mạnh và bền vững.
• Cải thiện sức khỏe tổng thể: Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện hệ thống tim mạch, tăng cường sức bền và sức mạnh cho cơ thể.
• Tăng cường sự tự tin: Một thân hình săn chắc và đầy đặn sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong giao tiếp và cuộc sống hàng ngày. Việc người gầy tập gym sẽ giúp bạn thay đổi vóc dáng, cải thiện hình thể và từ đó tăng cường sự tự tin.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tập luyện thể thao đều đặn giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn, điều này rất quan trọng đối với người gầy, giúp cơ thể hồi phục và phát triển cơ bắp tốt hơn.

Xem thêm: Top 5 sữa bột tập gym tăng cân, tăng cơ tốt nhất hiện nay

3. Lý do người gầy ngại tập gym

Tuy nhiên, một số người gầy có thể vẫn còn băn khoăn về việc người gầy tập gym có phù hợp hay không. Một số lý do phổ biến khiến người gầy ngại tập gym có thể là:

• Sợ không tăng cân được: Một số người cho rằng tập gym chỉ giúp giảm cân chứ không thể tăng cân được, điều này không đúng. Tập gym đúng cách sẽ giúp tăng cơ bắp, từ đó giúp bạn tăng cân hiệu quả.
• Lo ngại mất sức: Tập gym có thể khiến một số người gầy cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt là khi cơ thể chưa quen với việc tập luyện. Tuy nhiên, điều quan trọng là tập luyện một cách khoa học và hợp lý, kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.
• Chưa biết cách tập đúng: Nhiều người gầy không biết cách lựa chọn bài tập phù hợp với mục tiêu tăng cân của mình. Điều này có thể dẫn đến việc tập luyện không hiệu quả.

4. Cách tập gym chuẩn để tăng cân cho người gầy

Khi người gầy tập gym, điều quan trọng là phải xây dựng một chế độ tập luyện khoa học và hợp lý.

Dưới đây là các bài tập gym phù hợp, có tác dụng tích cực trong việc tăng khối lượng cơ thể cho người gầy.

Lựa chọn các bài tập tăng cơ

Mục tiêu hàng đầu của người gầy tập gym chính là tăng cơ chứ không phải chỉ giảm mỡ. Vì vậy, các bài tập cần tập trung vào việc xây dựng cơ bắp và phát triển sức mạnh. Một số bài tập cơ bản và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện:

• Squat: Squat là bài tập tuyệt vời để phát triển cơ mông, đùi và chân. Đối với người gầy, việc phát triển các nhóm cơ lớn này là rất quan trọng, vì nó giúp tăng cường sức mạnh toàn thân và thúc đẩy quá trình tăng cân.
• Deadlift: Đây là bài tập tác động mạnh mẽ đến các nhóm cơ lớn như cơ lưng, cơ mông và đùi. Deadlift giúp tăng cường sức mạnh tổng thể và phát triển cơ bắp hiệu quả.
• Bench Press: Bài tập này giúp phát triển cơ ngực và tay, giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc và cân đối hơn.
• Pull-up: Đây là bài tập giúp phát triển cơ lưng và bắp tay, mang lại một thân hình vững chắc và khỏe mạnh.
• Bicep Curl: Bài tập này giúp tăng cường bắp tay và cơ bắp phía trên, rất phù hợp cho người gầy muốn có đôi tay thon gọn và mạnh mẽ.

Kết hợp chế độ ăn uống và tập gym

Để đạt được hiệu quả tăng cân tốt nhất, việc kết hợp giữa tập gym để tăng cân cho nữ và chế độ ăn uống hợp lý là rất quan trọng.

Người gầy cần ăn nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa nên bổ sung đủ protein, carbohydrate và chất béo. Các loại thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, đậu, yến mạch, gạo lứt, khoai lang là những lựa chọn tuyệt vời cho người muốn tăng cân.

Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung các loại vitamin và khoáng chất để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và duy trì sức khỏe. Hãy nhớ rằng, nếu bạn không ăn đủ calo và dưỡng chất, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để phát triển cơ bắp.

Lịch tập gym cho người gầy

Để tăng cân hiệu quả, người gầy tập gym cần có một lịch tập khoa học và hợp lý. Một số gợi ý về lịch tập gym cho người gầy như sau:

• Lịch tập cơ bản: Tập luyện 4-5 ngày mỗi tuần, với mỗi buổi tập kéo dài từ 60-90 phút. Các buổi tập có thể được chia theo từng nhóm cơ như: ngày tập chân, ngày tập ngực và tay, ngày tập lưng và vai.
• Lịch tập chia theo nhóm cơ: Bạn có thể tập các nhóm cơ riêng biệt trong các ngày khác nhau để giúp cơ bắp hồi phục và phát triển tối đa.

Nghỉ ngơi và phục hồi

Nghỉ ngơi là yếu tố quan trọng không kém trong việc tăng cân và phát triển cơ bắp. Sau mỗi buổi tập gym, cơ thể cần thời gian để phục hồi và tái tạo cơ bắp.

Giấc ngủ đầy đủ 7-8 giờ mỗi đêm giúp cơ thể có thời gian phục hồi, đồng thời thúc đẩy quá trình tổng hợp protein và xây dựng cơ bắp. Khi ngủ, cơ thể sẽ tự chữa lành các tế bào cơ bị tổn thương trong quá trình tập luyện, giúp cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn.

Đọc thêm: [Hỏi đáp] Người gầy tập gym để tăng cân được không?

5. Những lưu ý khi tập gym để tăng cân ở người gầy

Theo dõi quá trình tập luyện

Để đảm bảo tăng cân hiệu quả nhất, bạn nên theo dõi quá trình tập luyện của mình. Cụ thể, bạn có thể ghi lại các số liệu như trọng lượng cơ thể, số lần bạn thực hiện các bài tập và cảm giác của mình trong mỗi buổi tập.

Kiên trì tập luyện

Việc tăng cân và xây dựng cơ bắp là một quá trình dài, đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì. Bạn không thể đạt được kết quả chỉ sau một vài tuần tập luyện. Hãy kiên nhẫn và tuân thủ chế độ tập luyện và ăn uống đúng cách.

Với những người gầy, việc tập gym để tăng cân có thể là một hành trình đầy thử thách, nhưng nếu bạn biết cách lựa chọn các bài tập phù hợp và duy trì một chế độ ăn uống khoa học, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu của mình.

Hãy kiên trì với những bài tập người gầy tập gym, kết hợp với chế độ dinh dưỡng đầy đủ và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể phát triển tốt nhất.

Đừng quên tham khảo những bài viết tiếp theo của Gym Unity Fitness để được hướng dẫn thêm các bài tập hiệu quả khác nhé.