Ngực lép cần làm gì? Các bài tập tăng vòng 1 cấp tốc

Chủ đề về hình thể nói chung và vòng 1 nói riêng, luôn là một vấn đề nhạy cảm và gây nhiều tranh cãi trong xã hội. Cụm từ “ngực lép” phản ánh một định kiến phổ biến rằng kích cỡ ngực nhỏ hơn chuẩn mực được xem là khuyết điểm về vẻ ngoài của người phụ nữ.

Cùng Gym Unity Fitness khám phá lý do gây ngực lép và cách khắc phục qua bài viết sau đây nhé!

Ngực lép là gì ?

Ngực lép (hay còn gọi là ngực nhỏ) là tình trạng kích thước vòng 1 của phụ nữ nhỏ hơn so với tiêu chuẩn chung. Tiêu chuẩn này thường được dựa trên tỷ lệ cân đối giữa chiều cao và số đo vòng 1, hoặc so sánh với những người phụ nữ khác trong cùng độ tuổi.

Theo tìm hiểu của Unity Fitness, khuôn ngực nhỏ hay ngực lép không tác động nhiều đến sức khỏe thể chất nhưng khiến phái nữ tự ti mỗi khi xuất hiện, lâu dần khiến phái nữ đánh mất giá trị bản thân.

Những cô gái có vòng 1 nhỏ thường bị gọi với những cái tên như “màn hình phẳng”, “lép”, “2 lưng” khiến họ không còn sự tự tin mỗi khi ra đường.

Lý do dẫn đến tình trạng ngực lép

Ngực có kích thước nhỏ hơn so với tiêu chuẩn, chứa ít tế bào mô mỡ bên trong là do nhiều yếu tố gồm:

• Di truyền: Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định kích thước vòng 1. Nếu mẹ hoặc bà ngoại của bạn có ngực nhỏ, thì khả năng bạn cũng sở hữu đặc điểm này là rất cao.
• Hormone: Sự mất cân bằng hoặc thiếu hụt nội tiết tố như estrogen và progesterone có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của mô ngực, dẫn đến ngực nhỏ hơn.
• Cân nặng: Khi giảm cân nhanh, lượng mỡ ở ngực cũng giảm theo, khiến ngực trở nên nhỏ hơn.
• Chế độ ăn uống: Thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của ngực như vitamin A, E, D, protein, và axit béo omega-3 có thể làm ảnh hưởng đến kích thước vòng 1.
• Luyện tập thể thao: Một số bài tập cường độ cao, đặc biệt là cardio, có thể đốt cháy lượng mỡ ở ngực khiến cho ngực lép.
• Tuổi tác: Khi tuổi càng cao, lượng estrogen trong cơ thể càng suy giảm, khiến ngực trở nên teo lại và không còn đầy đặn như thời trẻ.
• Tư thế nằm không đúng: Bên cạnh các ảnh hưởng liên quan đến tim mạch, chất lượng giấc ngủ, việc thường xuyên nằm sấp khi ngủ chính là thói quen không tốt khiến vòng 1 của bạn ngày càng có xu hướng nhỏ lại.
• Mặc áo ngực sai kích thước: Nếu lựa chọn loại áo ngực chật sẽ ảnh hưởng đến hình dạng vòng 1 của bạn, tăng nguy cơ viêm nhiễm. Còn nếu lựa chọn áo ngực quá rộng sẽ khiến ngực của bạn chảy xệ hơn.

>> Xem thêm: Bật mí cách ngủ tăng vòng 1 cực hiệu quả dành cho phái nữ

Các bài tập giúp vòng 1 căng tròn, đầy đặn

Để cải thiện tình trạng ngực lép, ngoài dinh dưỡng thì chế độ tập luyện cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng được Unity Fitness đánh giá cao.

Dưới đây là các bài tập giúp vòng 1 nở nang, căng tròn mà không cần sử dụng các liệu trình can thiệp thẩm mỹ:

Nhấn ngực với tạ tay

• Bắt đầu bài tập ngực lép này bằng cách nằm ngửa trên ghế tập, hai chân đặt thoải mái trên sàn. Giữ hai quả tạ ở hai bên vai, lòng bàn tay hướng lên trên.
• Hít vào, từ từ đẩy tạ lên cao cho đến khi cánh tay gần thẳng, siết chặt cơ ngực. Chú ý giữ cho khuỷu tay luôn xếp gần với thân người.
• Thở ra khi hạ tạ xuống vị trí ban đầu một cách chậm rãi và kiểm soát. Tránh hạ tạ quá nhanh để tránh gây căng thẳng cho khớp vai.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Nghỉ 60-90 giây giữa các hiệp.

Fly ngực với tạ tay

• Bắt đầu bài tập bằng cách nằm ngửa trên ghế tập, hai chân đặt thoải mái trên sàn. Giữ hai quả tạ ở hai bên vai, lòng bàn tay hướng lên trên.
• Hít vào, mở rộng cánh tay sang hai bên cho đến khi khuỷu tay hơi cong. Giữ cho vai cố định, không cho chúng rời khỏi mặt ghế.
• Thở ra khi nâng tạ về vị trí ban đầu. Tránh đẩy tạ lên cao, chỉ cần nâng đến khi cánh tay gần thẳng.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Nghỉ 60-90 giây giữa các hiệp. Bạn sẽ thấy cặp “ngực lép” của mình được cải thiện đáng kể.

Hít đất (Push-ups)

• Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai bàn tay đặt rộng bằng vai, mũi chân chạm đất. Giữ cho lưng thẳng, không cong hoặc võng.
• Hít vào, hạ thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn. Chú ý giữ cho khuỷu tay xếp gần với thân người, không để chúng chỗi ra xa.
• Thở ra, dồn lực đẩy người lên vị trí ban đầu.
• Nếu mới bắt đầu, có thể thực hiện hít đất dựa tường trước để dễ dàng hơn.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp theo sức chịu đựng. Nghỉ 30-60 giây giữa các hiệp sẽ nhận thấy tình trạng ngực lép thay đổi nhanh chóng .

>> Xem thêm: Chia sẻ các bài tập tăng vòng 1 cho nữ trong 1 tuần

Plank nâng tay

• Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản, hai tay cầm 2 quả tạ.
• Giữ nguyên tay phải ở vị trí ban đầu, từ từ nâng tay trái lên sát cạnh sườn, để quả tạ gần ngực. Đảm bảo ngực và tạ không tiếp xúc.
• Giữ tư thế này trong 3 giây.
• Từ từ hạ tay trái về vị trí ban đầu.
• Thực hiện tương tự với tay phải, nâng lên sát cạnh sườn, giữ 3 giây, rồi hạ xuống.
• Lặp lại động tác này 5-10 lần cho mỗi tay.

Tư thế con lạc đà

Đây là bài tập hữu ích mà các cô nàng ngực lép cần thường xuyên thực hiện tại nhà.

• Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân co gối tạo một góc 45 độ với mặt đất.
• Hai tay giang rộng ra hai bên, vuông góc với thân người. Mỗi tay cầm một quả tạ.
• Hít vào sâu, đồng thời dùng sức cơ ngực nâng hai tay cầm tạ lên về phía trước ngực. Giữ tay thẳng, cơ ngực ưỡn căng.
• Giữ tư thế này trong 1-2 giây.
• Từ từ thở ra, hạ hai tay về vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác này 15-20 lần, nghỉ ngắn, rồi thực hiện thêm 1 hiệp nữa.

Tổng kết

Cần lưu ý rằng “tiêu chuẩn” về số đo ngực không phải là thước đo tuyệt đối cho vẻ đẹp. Thật ra phụ nữ ngực lép cũng có sức hút đặc biệt.

Trong tập Gym, khuôn ngực nhỏ sẽ giúp bạn sẽ có tư thế tốt hơn, lưng thẳng và dáng đi nhẹ nhàng hơn so với những người ngực to.

Kích thước vòng 1 chỉ là một phần nhỏ trong tổng thể cơ thể và mỗi người phụ nữ sở hữu một vẻ đẹp riêng biệt.

Thay vì tập trung vào việc so sánh ngực lép hay không, chúng ta nên học cách yêu quý và tự tin vào vẻ đẹp độc đáo của mỗi người bạn nhé!