Ngủ trưa bao nhiêu là đủ? Mách bạn thời gian ngủ lý tưởng

Giữa guồng quay bận rộn của cuộc sống hiện đại, giấc ngủ trưa ngắn ngủi được ví như một “liều thuốc bổ” giúp chúng ta nạp lại năng lượng, tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều.

Nhưng ngủ trưa bao nhiêu là đủ mà không gây ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm? Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu trong bài viết này.

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ trưa

Giấc ngủ trưa dù chỉ kéo dài vài chục phút, cũng mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tinh thần như:

• Tăng cường sự tỉnh táo: Một giấc ngủ ngắn giúp xua tan cơn buồn ngủ, cải thiện sự tập trung và khả năng phản xạ.
• Cải thiện trí nhớ: Giấc ngủ trưa giúp củng cố trí nhớ và khả năng học tập.
• Giảm căng thẳng: Ngủ trưa giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giảm căng thẳng và mệt mỏi.
• Cải thiện tâm trạng: Một giấc ngủ ngắn giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác cáu kỉnh.

>> Xem thêm: Cách để ngủ nhanh hiệu quả trong 5 phút

2. Ngủ trưa bao nhiêu là đủ cho cơ thể?

Sau một buổi sáng làm việc căng thẳng, giấc ngủ trưa đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể phục hồi, nạp lại năng lượng, kích thích khả năng sáng tạo và tăng cường trí nhớ.

Theo khuyến nghị của các chuyên gia, thời lượng ngủ trưa hợp lý không nên quá dài. Khoảng thời gian lý tưởng cho giấc ngủ trưa là từ 20 đến 30 phút.

Đây là thời điểm vàng để sau khi thức dậy, bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tỉnh táo và sẵn sàng tiếp tục công việc. Một giấc ngủ trưa ngắn như vậy có thể mang lại hiệu quả tương đương với 60 phút của giấc ngủ ban đêm.

Tuy nhiên, nếu bạn ngủ trưa quá lâu, đặc biệt là trên 1 giờ, cơ thể có thể rơi vào trạng thái ngủ sâu. Khi bị đánh thức trong trạng thái này, bạn có thể cảm thấy đau đầu, mệt mỏi vì các cơ quan trong cơ thể chưa kịp điều chỉnh để trở lại trạng thái làm việc. Do đó, việc kiểm soát thời gian ngủ trưa là yếu tố quan trọng để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả công việc.

3. Tác dụng của từng quãng thời gian ngủ trưa

Từng khoảng thời gian ngủ sẽ mang lại những lợi ích nhất định đối với sức khỏe:

10-20 phút

Đây là khoảng thời gian ngủ trưa lý tưởng nhất để nhanh chóng lấy lại năng lượng và sự tỉnh táo. Một giấc ngủ ngắn như vậy giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tập trung hơn mà không bị cảm giác uể oải sau khi thức dậy. Nó giống như một “liều doping” tự nhiên cho não bộ.

30-60 phút

Khoảng thời gian ngủ này giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và khả năng sáng tạo. Tuy nhiên, nếu ngủ quá 60 phút, bạn có thể cảm thấy uể oải và khó chịu sau khi thức dậy.

90 phút

Đây là khoảng thời gian tương đương với một chu kỳ ngủ hoàn chỉnh, bao gồm cả giai đoạn ngủ sâu. Giấc ngủ 90 phút có thể giúp cải thiện trí nhớ dài hạn và khả năng học tập. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian cho một giấc ngủ trưa dài như vậy.

4. Người trưởng thành ngủ trưa bao nhiêu là đủ?

Đối với người trưởng thành, thời lượng ngủ trưa lý tưởng thường dao động từ 20 đến 30 phút. Khoảng thời gian này đủ để cơ thể tái tạo năng lượng mà không khiến bạn rơi vào trạng thái ngủ sâu. Điều này giúp tránh cảm giác mệt mỏi hay uể oải sau khi thức dậy, đảm bảo tinh thần tỉnh táo để tiếp tục công việc.

5. Trẻ em ngủ trưa bao nhiêu là đủ?

Trẻ em có nhu cầu ngủ trưa lâu hơn so với người lớn. Tùy thuộc vào độ tuổi, thời gian ngủ trưa của trẻ thường kéo dài từ 1 đến 2 giờ. Giấc ngủ trưa đủ dài không chỉ hỗ trợ phát triển thể chất mà còn giúp tăng cường khả năng nhận thức và phát triển trí não ở trẻ nhỏ.

6. Người cao tuổi ngủ trưa bao nhiêu là đủ?

Người cao tuổi thường chỉ cần một giấc ngủ trưa ngắn, từ 15 đến 30 phút. Việc ngủ trưa quá lâu có thể khiến họ cảm thấy mệt mỏi khi tỉnh giấc và ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm, vốn đã ngắn và không sâu ở độ tuổi này.

7. Người làm việc ca đêm ngủ trưa bao nhiêu là đủ?

Những người làm việc ca đêm cần ngủ trưa lâu hơn để cơ thể kịp phục hồi. Giấc ngủ từ 1 đến 1,5 giờ giúp giảm mệt mỏi và cải thiện tinh thần trước khi bắt đầu ca làm việc tối, đảm bảo sức khỏe và sự tập trung trong công việc.

>> Xem thêm: 11 cách để dễ ngủ, ngủ sâu giấc

8. Tác hại của việc ngủ trưa quá nhiều

Ngủ trưa quá lâu hoặc không đúng thời điểm có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ không mong muốn, ảnh hưởng đến cả sức khỏe và hiệu suất làm việc:

• Khó ngủ vào ban đêm: Ngủ trưa quá lâu có thể làm rối loạn nhịp sinh học, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ ban đêm. Điều này làm giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể và gây mệt mỏi vào ngày hôm sau.
• Cảm giác uể oải sau khi thức dậy: Khi ngủ trưa quá dài, đặc biệt là vượt quá 60 phút, cơ thể có thể bước vào giai đoạn ngủ sâu. Việc tỉnh giấc trong trạng thái này thường gây ra cảm giác uể oải, đau đầu, và khó tập trung, làm giảm năng suất làm việc.
• Ảnh hưởng đến công việc và học tập: Thói quen ngủ trưa kéo dài hoặc ngủ quá muộn có thể chiếm mất thời gian quan trọng dành cho công việc, học tập, hoặc các hoạt động cần sự tập trung cao. Hơn nữa, nó có thể làm giảm hiệu quả công việc trong buổi chiều vì bạn mất quá nhiều thời gian để tỉnh táo trở lại.

9. Bí quyết để có giấc ngủ trưa chất lượng

Để đảm bảo giấc ngủ trưa mang lại lợi ích tối đa, bạn có thể áp dụng một số mẹo mà phòng tập thể hình đưa sau:

• Tạo không gian yên tĩnh và thoải mái: Chọn một nơi ngủ yên tĩnh, thoáng đãng, ánh sáng dịu nhẹ, và có nhiệt độ phù hợp. Sử dụng gối hoặc chăn nhẹ nếu cần để tăng sự thoải mái.
• Đặt báo thức: Hẹn giờ trước khi ngủ trưa để đảm bảo giấc ngủ không kéo dài quá mức. Thời gian lý tưởng là từ 20 đến 30 phút.
• Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng, hoặc laptop có thể làm giảm khả năng thư giãn, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ.
• Hình thành thói quen ngủ trưa đều đặn: Cố gắng ngủ trưa vào một thời gian cố định mỗi ngày để cơ thể quen dần với nhịp điệu sinh học này, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và thức dậy tỉnh táo hơn.

Sau khi đã biết ngủ trưa bao nhiêu là đủ, hãy biến nó trở thành một “liều thuốc bổ” vô cùng quý giá cho sức khỏe và tinh thần. Hãy lắng nghe cơ thể mình và lựa chọn thời gian ngủ trưa phù hợp để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Đừng để giấc ngủ trưa trở thành “con dao hai lưỡi” ảnh hưởng đến sức khỏe và công việc của bạn.