Nên uống cà phê giảm cân vào lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất?

Giảm cân luôn là chủ đề được quan tâm hàng đầu, đặc biệt là với những người yêu thích vị đắng của món cà phê bởi nó hỗ trợ quá trình đốt mỡ. Vậy nên uống cà phê giảm cân vào lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Bài viết của Gym Unity Fitness sẽ khiến bạn bất ngờ đấy!

I. Uống cà phê giúp giảm cân không?

Cà phê không phải “thần dược” giảm cân nhưng thức uống chứa caffeine mang lại nhiều lợi ích góp phần hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng.

1. Tăng cường quá trình trao đổi chất

Caffeine là chất kích thích thần kinh trung ương, giúp cơ thể bạn hoạt động nhanh nhẹn và tỉnh táo hơn, tác động đến quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.

Nghiên cứu cho thấy caffeine có thể tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản (BMR) – lượng calo cơ thể bạn đốt cháy ngay cả khi nghỉ ngơi.

2. Giảm sự thèm ăn

Các nghiên cứu chỉ ra cà phê, đặc biệt là cà phê đen không đường có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Caffeine có tác động đến hormone báo hiệu no tên là leptin và hormone kích thích cảm giác đói là ghrelin. Nhờ vậy, bạn có thể kiểm soát cơn thèm ăn và giảm cảm giác thèm vặt hiệu quả.

3. Hỗ trợ quá trình đốt mỡ

Một số nghiên cứu cho thấy caffeine có thể tăng cường quá trình phân hủy axit béo – tức là giúp cơ thể bạn huy động và đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng. Điều này có thể hỗ trợ giảm mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là mỡ vùng bụng.

Tuy nhiên, hiệu quả này phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như chế độ ăn uống, tập luyện và cơ địa mỗi người.

4. Cải thiện hiệu suất thể thao

Uống cà phê trước khi tập luyện có thể giúp bạn tăng cường năng lượng và cải thiện hiệu suất tập luyện. Caffeine giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tập trung hơn, từ đó tập luyện với cường độ cao hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

Lưu ý rằng bạn không nên lạm dụng cà phê trước khi tập, vì nó có thể gây ra các tác dụng phụ như bồn chồn, lo lắng.

Ngoài những lợi ích kể trên, cà phê còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Cà phê chứa chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do. Bên cạnh đó, cà phê còn có thể cải thiện tâm trạng, tăng cường trí nhớ và giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

>> Xem thêm: Uống bò húc có béo không?

Nên uống cà phê giảm cân vào lúc nào?

Cà phê là một thức uống giúp tỉnh táo mà còn có thể đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân và tăng cường sức khỏe. Dưới đây là một số lí do vì sao nên uống cà phê vào các khung giờ được chỉ định:

Trước bữa ăn 30 phút – 1 giờ

Uống cà phê trước bữa ăn có thể là một chiến lược thông minh cho những ai muốn kiểm soát cân nặng. Caffeine trong cà phê có thể giúp làm giảm cảm giác đói và tạo cảm giác no lâu hơn, từ đó giúp giảm lượng thức ăn bạn tiêu thụ trong bữa ăn sắp tới.

Giữa bữa sáng và bữa trưa

Uống cà phê giảm cân vào lúc nào? Đáp án là uống vào khoảng thời gian giữa bữa sáng và bữa trưa. Trong khoảng thời gian này, cơ thể thường cảm thấy đói và cần năng lượng để duy trì hiệu suất làm việc.

Một tách cà phê vào thời điểm này không chỉ giúp kiềm chế cơn đói mà còn cung cấp thêm năng lượng để bạn tập trung hoàn thành công việc một cách hiệu quả và tránh tình trạng thèm ăn vặt.

Trước và sau khi tập luyện

Caffeine trong cà phê có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất và tăng cường hiệu suất thể lực. Uống cà phê đen khoảng 30 phút trước khi tập thể dục có thể giúp đốt cháy thêm 15% chất béo trong 3 giờ sau khi tập thể dục.

Caffeine trong cà phê không chỉ giúp tăng cường hiệu suất vận động mà còn có thể hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Tuy nhiên, việc uống cà phê sau khi tập luyện cần được cân nhắc kỹ lưỡng, đặc biệt là không nên uống quá gần giờ đi ngủ để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Uống cà phê khi còn nóng

Các nghiên cứu đã chứng minh thói quen uống cà phê nóng đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. So với cà phê lạnh, cà phê nóng có khả năng kích thích máu lưu thông nhanh hơn trong cơ thể.

Điều này giúp tăng cường sự hoạt động của hệ tuần hoàn, đồng thời tiêu hao nhiều calo hơn, đóng góp quan trọng vào quá trình giảm cân. Vì vậy, uống cà phê khi còn nóng có thể mang lại kết quả giảm cân tốt hơn.

>> Xem thêm: Thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu quả lành mạnh

Những lưu ý khi uống cà phê để giảm cân

Không nên uống cà phê khi đói

Một lưu ý quan trọng khi uống cà phê là không nên uống khi đói. Cà phê có thể kích thích tiết axit dạ dày, gây khó chịu và khó tiêu.

Uống cà phê khi bụng đói có thể dẫn đến tình trạng “khí dạ dày” và trong trường hợp nặng, có thể gây viêm loét dạ dày. Để tránh tình trạng này, chúng ta nên ăn một chút thức ăn trước khi uống cà phê để lót dạ.

Nên uống với lượng vừa phải

Nếu bạn quan tâm đến lượng caffeine trong cà phê, nên chọn cà phê rang nhẹ hơn. Hàm lượng caffeine trong cà phê giảm khi cà phê được rang đậm hơn.

Cà phê rang nhẹ hơn có hàm lượng caffeine cao hơn, và nó có tác dụng giảm cân rõ rệt. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mức độ tác động này có thể khác nhau đối với từng người, do đó nên điều chỉnh liều lượng cà phê phù hợp với cơ địa của mình.

Ưu tiên cà phê đen

Khi uống cà phê với mục đích giảm cân, bạn cần ưu tiên sử dụng cà phê không có đường, sữa, kem béo hoặc bất kỳ thành phần nào khác để không cung cấp thêm calo cho cơ thể.

Việc sử dụng các chất tạo ngọt giúp hương vị cà phê thơm ngon, dễ uống hơn nhưng vô tình lại là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát.

Tổng kết

Tóm lại, uống cà phê giảm cân vào lúc nào? Uống cà phê khi còn nóng có thể tăng cường tuần hoàn máu và tiêu hao năng lượng, góp phần vào quá trình giảm cân nhưng phải là tất cả. Mỗi chúng ta cần xây dựng lối sống ăn uống lành mạnh và tập luyện tại các Phòng tập gym gần đây để thúc đẩy tốc độ đốt mỡ hiệu quả nhất.