Nên tập gym hay pilates để có vóc dáng cân đối khỏe đẹp hơn?

Bạn đang tìm cách cải thiện vóc dáng? Bạn muốn có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và dẻo dai? Nhưng rồi bạn phân vân giữa hai lựa chọn: Gym – nơi những cục tạ và máy tập “gầm rú” chờ đợi bạn; hay Pilates – những động tác nhẹ nhàng nhưng “ăn vào” từng bó cơ sâu thẳm?

Vậy đâu là lựa chọn đúng cho mục tiêu của bạn? Hãy cùng Unity Fitness phân tích nên tập gym hay pilates từng khía cạnh để giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt và phù hợp nhất với cơ thể!

1. Tập gym là gì? Lợi ích của tập gym

Trước khi đi vào nên tập gym hay pilates hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu về tập gym và lợi ích mang lại.

Gym là một hình thức tập luyện thể chất đa dạng, tập trung vào việc sử dụng các thiết bị, máy móc và trọng lượng để phát triển sức mạnh, sức bền, và khối lượng cơ bắp. Các bài tập gym thường được chia thành nhiều nhóm cơ khác nhau, giúp bạn tác động sâu vào từng bộ phận trên cơ thể.

Tại sao gym lại được nhiều người lựa chọn đến vậy? Dưới đây là những lý do cực kỳ thuyết phục mà bạn không thể bỏ qua:

• Xây dựng cơ bắp và tăng cường sức mạnh: Đây chính là “đặc sản” của gym. Nhờ việc nâng tạ, sử dụng máy kháng lực, cơ bắp của bạn sẽ được kích thích phát triển, trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.
• Đốt cháy calo và giảm mỡ hiệu quả: Tập gym với cường độ cao giúp cơ thể bạn tiêu hao một lượng lớn calo, đặc biệt là sau buổi tập.
• Tăng cường mật độ xương: Việc nâng tạ tạo áp lực lên xương, giúp xương trở nên chắc khỏe hơn. Đây là một lợi ích quan trọng giúp phòng ngừa loãng xương khi về già.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Mặc dù không phải là cardio thuần túy, nhưng các bài tập gym cường độ cao cũng giúp tăng cường nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu và tốt cho hệ tim mạch của bạn.
• Tăng cường trao đổi chất: Khối lượng cơ bắp càng lớn, quá trình trao đổi chất trong cơ thể càng diễn ra nhanh chóng, giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
• Cải thiện tâm trạng và giảm stress: Giống như các hoạt động thể chất khác, tập gym giúp giải phóng endorphin – hormone hạnh phúc, giúp bạn cảm thấy thư thái, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

>>>Xem thêm: Tập gym có tác dụng gì? Khám phá lợi ích của việc tập gym

2. Pilates là gì? Lợi ích của việc tập pilates

Sau khi đã hiểu về tập gym và lợi ích mang lại thì pilates là gì. Pilates là một hệ thống các bài tập thể chất được phát triển bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20. Khác với gym tập trung vào các nhóm cơ lớn, pilates chú trọng vào “core” – vùng cơ cốt lõi của cơ thể (bao gồm cơ bụng, lưng dưới, hông và cơ sàn chậu). Các bài tập pilates thường được thực hiện chậm rãi, có kiểm soát, kết hợp với hơi thở sâu và sự tập trung tinh thần cao độ.

Pilates mang đến một loạt các lợi ích độc đáo mà có thể bạn chưa từng nghĩ tới:

• Tăng cường sức mạnh cốt lõi: Đây là “át chủ bài” của pilates. Một vùng core vững chắc là nền tảng cho mọi chuyển động của cơ thể, giúp bạn có tư thế đúng, giảm đau lưng và tăng cường hiệu suất trong các hoạt động thể thao khác.
• Cải thiện tính linh hoạt và dẻo dai: Các bài tập pilates kéo giãn cơ bắp một cách nhẹ nhàng, giúp tăng phạm vi chuyển động của các khớp và cải thiện độ dẻo dai toàn thân.
• Nâng cao khả năng kiểm soát cơ thể và sự cân bằng: Pilates đòi hỏi sự tập trung cao độ vào từng chuyển động, giúp bạn cảm nhận cơ thể mình tốt hơn và kiểm soát các cơ bắp một cách chính xác.
• Cải thiện tư thế và giảm đau lưng: Khi vùng core được tăng cường, cơ thể bạn sẽ tự động điều chỉnh về tư thế chuẩn, giảm áp lực lên cột sống và các khớp, từ đó làm giảm đáng kể các cơn đau lưng mạn tính.
• Giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung: Với sự kết hợp giữa hơi thở sâu và các chuyển động có ý thức, pilates giống như một dạng thiền động, giúp bạn giải tỏa căng thẳng,…

>>Xem thêm: Pilates là gì? Những bài tập Pilates phổ biến

3. Nên tập gym hay pilates để vóc dáng khỏe đẹp?

Sau khi nắm rõ về tập gym hay pilates là gì thì nên tập gym hay pilates để tốt cho sức khỏe và vóc dáng? Việc lựa chọn bộ môn nào để luyện tập thì nó phụ thuộc rất nhiều vào mục tiêu cá nhân, tình trạng sức khỏe, sở thích và lối sống của bạn. Dưới đây là lời khuyên mà HLV Unity Fitness dành cho bạn:

Lựa chọn tập gym

Nên tập gym hay pilates? Nếu như mục tiêu của bạn là tăng cơ, giảm mỡ và có một thân hình săn chắc, khỏe khoắn rõ rệt. Nếu bạn muốn thấy những múi cơ hiện rõ, muốn nâng được những mức tạ ấn tượng, gym chính là con đường của bạn.

• Bạn yêu thích sự thử thách, cường độ cao và cảm giác “đã” khi hoàn thành một buổi tập nặng.
• Bạn muốn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả thông qua việc đốt cháy calo mạnh mẽ.
• Bạn không có nhiều vấn đề về khớp hay lưng, và có thể thực hiện các động tác phức tạp với trọng lượng.
• Bạn có thể dành thời gian và nguồn lực để đến phòng gym thường xuyên.

Lựa chọn pilates

Mục tiêu của bạn là cải thiện tư thế, tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện tính linh hoạt và giảm đau lưng. Nếu bạn ngồi nhiều, hay bị đau lưng dưới, hoặc muốn có một vóc dáng thanh thoát, pilates sẽ là cứu cánh.

• Bạn muốn tăng cường sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể, tìm kiếm một hình thức tập luyện mang tính “thiền định” hơn.
• Bạn đang phục hồi sau chấn thương, hoặc có các vấn đề về khớp mà không thể tập luyện cường độ cao. Pilates thường rất an toàn và được sử dụng trong vật lý trị liệu.
• Bạn thích sự tập trung vào từng chuyển động nhỏ, sự chính xác và kiểm soát.
• Bạn muốn có một cơ thể dẻo dai, uyển chuyển và thăng bằng tốt hơn.
• Bạn muốn cải thiện hiệu suất trong các môn thể thao khác (ví dụ: chạy bộ, bơi lội, yoga…) nhờ vào việc tăng cường sức mạnh cốt lõi và tính linh hoạt.

Kết hợp tập gym và pilates

Nếu như việc lựa chọn nên tập gym hay pilates gây ra khó khăn cho bạn thì tại sao bạn không nên kết hợp cả hai bộ môn. Đây là một trong những lời khuyên tuyệt vời nhất mà tôi có thể dành cho bạn: hãy cân nhắc việc kết hợp cả gym và pilates.

Giống như hai mảnh ghép hoàn hảo, chúng sẽ bổ trợ cho nhau, mang lại cho bạn những lợi ích toàn diện nhất.

• Gym sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh và cơ bắp tổng thể, tạo nền tảng vững chắc cho cơ thể.
• Pilates sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện tính linh hoạt và tư thế, từ đó giúp bạn thực hiện các bài tập gym hiệu quả hơn, giảm nguy cơ chấn thương và phục hồi nhanh hơn.

Trên đây là toàn bộ giải đáp về nên tập gym hay pilates được HLV Gym Unity Fitness chia sẻ. Có thể thấy cuối cùng, dù bạn chọn gym hay pilates, điều quan trọng nhất là bạn tìm thấy niềm vui trong quá trình tập luyện và cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cơ thể mình. Chúc bạn sớm tìm được “chân ái” của mình và có một hành trình tập luyện thật hiệu quả, nhiều niềm vui!