Nên ăn trước khi tập gym bao nhiêu phút để không hại sức khỏe

Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng, nhưng để tối ưu hiệu quả luyện tập, dinh dưỡng trước buổi tập là yếu tố không thể bỏ qua. Vậy, nên ăn trước khi tập gym bao nhiêu phút để đạt kết quả tốt nhất?

Phòng tập Unity Fitness sẽ giúp bạn hiểu rõ thời điểm ăn thích hợp và gợi ý top những thực phẩm nên ăn trước khi tập gym giúp tăng năng lượng, duy trì sức bền và nâng cao hiệu suất luyện tập.

1. Những lợi ích của việc ăn nhẹ trước khi tập gym

Chế độ ăn uống đóng một vai trò rất quan trọng trong việc tối ưu hóa hiệu suất tập luyện của bạn. Một bữa ăn đúng giờ và đầy đủ dinh dưỡng có thể giúp bạn tập trung, duy trì sức bền và phục hồi cơ bắp tốt hơn sau khi tập.

Ăn trước khi tập luyện giúp bổ sung năng lượng, tránh tình trạng mệt mỏi hoặc chóng mặt cũng như giảm hiệu suất trong suốt quá trình tập luyện.

Lý do bạn cần ăn trước khi tập gym:

• Cung cấp năng lượng: Trong quá trình tập luyện, cơ thể tiêu hao một lượng lớn năng lượng để duy trì hoạt động. Nhất là khi thực hiện các bài tập với cường độ cao, việc bỏ qua bữa ăn trước đó có thể dẫn đến tình trạng uể oải, khiến bạn không thể duy trì buổi tập được lâu dài.
• Cải thiện hiệu suất: Việc cung cấp năng lượng trước khi bước vào phòng tập giúp duy trì đường huyết ở mức ổn định, nhờ đó bạn có thể hoàn thành trọn vẹn các bài tập mà không gặp phải tình trạng suy giảm sức bền giữa chừng.
• Tăng cường phục hồi cơ bắp: Cung cấp đầy đủ protein và carbohydrate trước khi tập sẽ giúp cơ thể có đủ nguyên liệu để tái tạo và phát triển cơ bắp.

2. Nên ăn trước khi tập gym bao nhiêu phút để đạt hiệu quả tốt nhất

Với mỗi cá nhân, khoảng thời gian nên ăn trước khi tập gym bao nhiêu phút có thể khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu cơ thể và mục tiêu tập luyện.

Khoảng 1-2 giờ trước khi tập luyện

Nếu ăn một bữa lớn với đầy đủ protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh, thời gian ăn trước khi luyện tập nên là 1-2 giờ. Đây là thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thụ thức ăn và đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cho buổi tập luyện hiệu quả.

Xem thêm: Chế độ ăn tập gym tăng cân tăng cơ dễ dàng cùng HLV Unity Fitness

Khoảng 30-45 phút trước khi tập luyện

Nếu bạn dự định chỉ ăn nhẹ, thời điểm lý tưởng là 30-45 phút trước khi bắt đầu luyện tập. Bữa ăn này sẽ cung cấp chủ yếu carbohydrate dễ tiêu hóa để nhanh chóng cung cấp năng lượng mà không làm bạn cảm thấy đầy bụng khi tập.

Tuy nhiên, nên ăn trước khi tập gym bao nhiêu phút còn tùy thuộc vào loại thực phẩm bạn chọn. Nếu bạn ăn các loại thực phẩm giàu chất béo hoặc thực phẩm khó tiêu, bạn sẽ cần thời gian dài hơn để cơ thể tiêu hóa.

Ngược lại, những loại thực phẩm dễ tiêu hóa, chủ yếu là carb, sẽ cần ít thời gian hơn.

3. Những ảnh hưởng khi ăn sai thời điểm trước khi tập gym

Việc không xác định rõ nên ăn trước khi tập gym bao nhiêu phút có thể dẫn đến những hậu quả không đáng có sau:

• Đầy bụng, đau dạ dày: Nếu ăn quá gần giờ tập, đặc biệt là thực phẩm khó tiêu, bạn sẽ cảm thấy nặng bụng và có thể buồn nôn khi tập luyện.
• Mất cơ, chóng mặt: Nếu ăn quá xa thời điểm tập, cơ thể sẽ thiếu năng lượng, dẫn đến hạ đường huyết, giảm hiệu suất, dễ mất cơ.
• Hiệu suất kém: Khi ăn sai thực phẩm hoặc ăn không đủ lượng carb cần thiết sẽ làm giảm khả năng vận động và sức bền.

Vì vậy, xác định chính xác thời gian ăn trước khi tập gym là yếu tố giúp bạn đạt được hiệu quả tối ưu.

4. Top những thực phẩm nên ăn trước khi tập gym

Sau khi hiểu rõ nên ăn trước khi tập gym bao nhiêu phút, bước tiếp theo là chọn đúng thực phẩm để bổ sung năng lượng và dưỡng chất. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm tốt nhất nên ăn trước khi bạn bước vào phòng tập:

Chuối

Chuối là thực phẩm phổ biến và dễ tìm, chứa nhiều carbohydrate dễ tiêu hóa, cung cấp năng lượng nhanh chóng. Ngoài ra, chuối còn chứa kali, giúp ngăn ngừa chuột rút trong suốt quá trình tập luyện.

Ăn chuối trước khi luyện tập khoảng 30 phút đến 1 giờ là lựa chọn tuyệt vời cho những buổi tập nhẹ nhàng hoặc bài tập có cường độ vừa phải.

Yến mạch

Yến mạch là một nguồn carbohydrate phức hợp tuyệt vời, giúp cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể trong suốt buổi tập. Yến mạch còn giúp giảm cảm giác đói và duy trì mức đường huyết ổn định.

Bạn có thể ăn yến mạch với sữa tươi hoặc nước, thêm chút mật ong để làm tăng hương vị. Thời điểm nên ăn trước khi tập gym bao nhiêu phút khi dùng yến mạch là khoảng 1–2 tiếng trước khi tập.

Đọc thêm: Lịch tập gym 4 ngày 1 tuần cho nữ chuẩn khoa học tăng cơ giảm mỡ đơn giản

Bánh mì nguyên cám với bơ đậu phộng

Bánh mì nguyên cám là một nguồn cung cấp carbohydrate phức hợp tuyệt vời, giúp duy trì năng lượng trong suốt buổi tập. Bạn có thể kết hợp bánh mì nguyên cám với trứng hoặc bơ đậu phộng để tăng lượng protein và chất béo lành mạnh.

Vậy nên ăn trước khi tập gym bao nhiêu phút? Nên ăn bánh mì nguyên cám khoảng 1 giờ trước khi tập để có đủ năng lượng. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để cơ thể tiêu hóa và hấp thụ các dưỡng chất cần thiết.

Ngoài ra, việc lựa chọn bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng còn giúp ổn định đường huyết, hạn chế tình trạng mệt mỏi đột ngột khi đang vận động.

Trứng luộc

Trứng là thực phẩm giàu protein và chất béo lành mạnh, giúp cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp sau khi tập luyện. Trứng cũng cung cấp cho bạn lượng vitamin D và khoáng chất cần thiết cho quá trình xây dựng cơ thể.

Bên cạnh đó, việc bổ sung trứng vào thực đơn hàng ngày còn giúp duy trì lượng đường huyết ổn định và hạn chế cảm giác đói kéo dài. Khoảng 1 tiếng trước khi tập gym, bạn có thể ăn 1–2 quả trứng luộc hoặc trứng ốp la để cung cấp năng lượng.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp không chỉ giàu protein mà còn chứa probiotic, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột. Bạn có thể ăn sữa chua Hy Lạp với một ít trái cây hoặc hạt để tạo thành bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi tập gym.

Sữa chua Hy Lạp nên được ăn khoảng 1 giờ trước khi tập luyện. Điều này giúp cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể mà không gây cảm giác nặng nề.

Smoothie Protein

Smoothie protein là sự kết hợp hoàn hảo giữa protein và carbs, giúp bạn có đủ năng lượng cho buổi tập mà không gây cảm giác đầy bụng. Bạn có thể làm smoothie với whey protein, chuối, sữa hạnh nhân và một ít bơ hạnh nhân. Thực phẩm này cần được tiêu thụ ít nhất 30 phút trước khi bắt đầu tập.

Ngoài việc cung cấp năng lượng, smoothie còn giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn sau khi vận động. Đặc biệt, đây là lựa chọn lý tưởng cho những ai không có nhiều thời gian chuẩn bị bữa ăn phức tạp.

Hy vọng qua những chia sẻ trên đây của CLB gym Unity Fitness, bạn đã giải đáp được thắc mắc nên ăn trước khi tập gym bao nhiêu phút. Việc ăn đúng thời điểm không chỉ giúp bạn tránh được cảm giác mệt mỏi, khó chịu mà còn tối ưu hóa hiệu suất luyện tập và rút ngắn thời gian đạt được mục tiêu tập gym.