Lịch trình tập gym khoa học cho người mới bắt đầu 

Đối với người mới thì việc xây dựng lịch trình tập gym khoa học là điều vô cùng quan trọng. Nó quyết định đến 50% hiệu quả của quá trình tập luyện.

Hiểu được điều đó, Gym Unity Fitness sẽ cung cấp cho bạn các kiến thức cho việc xây dựng lịch tập gym một cách cụ thể nhất nhé!

1. Tầm quan trọng của việc xây dựng lịch trình tập gym cho người mới

Lên kế hoạch tập luyện rõ ràng 

Khi đã xây dựng lịch trình tập gym, chúng ta sẽ có lộ trình tập luyện rõ ràng. Kế hoạch tập luyện cụ thể và rõ ràng thì bạn sẽ cân chỉnh được các bài tập trong 1 buổi. Hoặc bạn có thể điều chỉnh thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý. Đồng thời, không bị chấn thương trong quá trình tập luyện. 

Phân bổ bài tập cho từng vùng cơ hợp lý

Việc lập kế hoạch tập luyện cho người mới bắt đầu sẽ giúp họ phân bổ tốt hơn các hoạt động tập luyện cho từng vùng cơ. Việc phân bổ các nhóm cơ chính và phụ trong quá trình tập luyện là nguyên tắc cơ bản nhất khi xây dựng một chương trình tập luyện.

Trong quá trình tập luyện, cần chú ý tập luyện các nhóm cơ để không bỏ sót bất kỳ nhóm cơ nào. Điều này nhằm đảm bảo rằng tất cả các nhóm cơ trong cơ thể đều được tập luyện và phát triển. Tránh tập luyện cùng một nhóm cơ liên tục trong thời gian dài vì điều này có thể gây tổn thương cho cơ và khiến cơ khó phục hồi. 

Cơ sở để đánh giá nỗ lực của bản thân 

Dựa trên lịch trình tập gym mà bạn đã xây dựng, sẽ có cơ sở để đánh giá quá trình tập luyện của bản thân. Bạn sẽ biết mình đã tập luyện những nhóm cơ nào trong tuần và lên kế hoạch tập luyện những nhóm cơ tiếp theo.

2. Tham khảo lịch trình tập gym cho người mới bắt đầu hợp lý

Dưới đây là lịch trình tập gym cho người mới mà Unity Fitness muốn chia sẻ cho bạn tham khảo:

Lịch tập 3 buổi 1 tuần

• Buổi 1: Tập nhóm cơ kéo: Cẳng tay, tay trước, lưng
• Buổi 2: Tập nhóm cơ đẩy: Tay sau, vai, ngực
• Buổi 3: Tập chân, bắp chân, mông, bụng

Lịch tập 4 buổi 1 tuần

• Buổi 1: Tập luyện các bài tập cơ lưng, bắp tay trước
• Buổi 2: Các bài tập cho cơ ngực, bắp tay sau
• Buổi 3: Luyện tập các bài tập mông, cẳng chân, cơ bụng
• Buổi 4: Tập các bài tập cầu vai, bắp chân, cơ tay sau

Lịch tập 5 buổi 1 tuần

• Buổi 1: Tập lưng, cẳng tay và tay trước
• Buổi 2: Tập tay sau và ngực
• Buổi 3: Tập mông, chân, bụng
• Buổi 4: Tập vai, bắp chân, tay sau

Lịch tập 5 buổi 1 tuần

• Buổi 1 và 4: Tập nhóm cơ kéo: Cẳng tay, tay trước, lưng
• Buổi 2 và 5: Tập nhóm cơ đẩy: Vai, ngực, tay sau
• Buổi 3 và 6: Tập mông, chân, bắp chân, bụng

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym nâng cao hiệu quả tập luyện

3. Một số lưu ý dành cho người mới bắt đầu tập gym

Đa số những người mới tập gym đều nghĩ rằng chỉ cần chăm chỉ tập luyện sẽ đạt được hiệu quả. Đây là sai lầm mà những người mới tập thường gặp phải. Thực tế, nếu bạn tập sai lịch trình tập luyện thì việc tập gym chỉ tốn công sức mà không mang lại kết quả tốt. Vì vậy, dưới đây là một số lưu ý dành cho người mới bắt đầu tập gym:

Không mang theo điện thoại

Không mang theo điện thoại đến phòng tập và không đến phòng tập với một nhóm người, vì chỉ một cuộc gọi điện thoại hoặc cuộc trò chuyện có thể dễ dàng làm bạn mất tập trung và ảnh hưởng đến các buổi tập luyện đòi hỏi mức độ tập trung cao. Hãy dành cho mình 60 phút riêng tư nhé!

Thực hiện đúng động tác

Tập luyện đúng động tác, đúng kỹ thuật với sự hướng dẫn của huấn luyện viên phòng tập thể hình sẽ giúp tập trung vào sự dãn và co cơ, kích thích sự phát triển của cơ bắp. Đồng thời phòng tránh sự tổn thương xương và cơ bắp của bạn. 

Tập đúng lịch trình tập gym

Đối với người mới bắt đầu hay các gymer lâu năm thì việc tập luyện theo đúng lịch trình tập gym là quan trọng nhất. Khi có một kế hoạch tập luyện cụ thể, bạn sẽ không phải suy nghĩ nên tập gì tiếp theo, qua đó sẽ tăng cường được cường độ tập luyện.

Ăn uống trước và sau khi tập

Chú ý việc ăn uống trước và sau khi tập luyện là điều mà người mới tuyệt đối không nên bỏ qua. Ăn nhẹ trước khi tập sẽ giúp duy trì năng lượng trong suốt buổi tập. Và ăn sau khi tập luyện cũng rất quan trọng giúp đảm bảo cung cấp đủ lượng đạm và carbohydrate chậm để tăng cường lượng insulin giúp đưa protein vào các cơ. Ngoài ra, người tập gym nên hạn chế rượu, bia, thuốc lá, các đồ ăn nhanh để không ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.

4. Nên tập gym ở đâu là tốt nhất tại TPHCM?

Tập gym không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần, mang đến một nguồn năng lượng tích cực cho mỗi ngày. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, việc lựa chọn một trung tâm gym phù hợp đóng vai trò rất quan trọng. 

Nếu bạn đang tìm kiếm một phòng tập gym uy tín và chất lượng với mức giá phải chăng tại TPHCM thì Unity Fitness chính là điểm đến lý tưởng. Tọa lạc tại những vị trí đắc địa, phòng tập dễ dàng tiếp cận cho đông đảo cư dân. Không gian được thiết kế rộng rãi, thoáng đãng, trang thiết bị hiện đại đạt chuẩn quốc tế, tất cả được đầu tư nhằm tạo nên một môi trường tập luyện lý tưởng nhất cho mọi đối tượng. 

Đội ngũ huấn luyện viên tại Unity Fitness đều trải qua quá trình tuyển chọn kỹ lưỡng, có bằng cấp chuyên môn quốc tế và kinh nghiệm thực tiễn phong phú. Bên cạnh kiến thức chuyên sâu về thể hình và dinh dưỡng, họ còn sở hữu kỹ năng truyền đạt, động viên và xây dựng kế hoạch tập luyện cá nhân hóa cho từng hội viên. Không chỉ hướng dẫn cách tập đúng kỹ thuật, huấn luyện viên còn đồng hành, truyền động lực giúp bạn duy trì kỷ luật và vượt qua giới hạn bản thân. 

Chính sách hội viên tại phòng tập cũng rất linh hoạt, phù hợp với nhiều đối tượng khách hàng. Bạn có thể chọn gói tập theo tháng, theo quý, theo năm hoặc mua các gói tập riêng lẻ tùy theo nhu cầu. Trung tâm thường xuyên có các chương trình ưu đãi, giảm giá, tặng kèm buổi tập thử hoặc buổi tập cùng huấn luyện viên cá nhân miễn phí cho hội viên mới. Điều này giúp bạn dễ dàng tiếp cận dịch vụ cao cấp với chi phí hợp lý, đồng thời có thời gian trải nghiệm để đánh giá chất lượng trước khi cam kết lâu dài.

Xem thêm: Giải đáp thắc mắc: Thuê PT tập gym bao nhiêu tiền?

Qua bài viết trên hy vọng đã giúp người mới biết cách xây dựng lịch trình tập gym phù hợp với mục tiêu và thể trạng của mình. Hãy kiên trì tập luyện và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!