Lean Body là gì? Lean Body có tác dụng gì?

Bạn đã bao giờ nhìn thấy một ai đó sở hữu vóc dáng săn chắc, không mỡ thừa, cơ bắp rõ nét và tự hỏi: “Làm sao họ làm được vậy?” Câu trả lời nằm gọn trong hai từ: Lean Body. Đây không chỉ là xu hướng hình thể được giới fitness theo đuổi, mà còn là thước đo của sự kỷ luật, kiên trì và khoa học trong luyện tập lẫn dinh dưỡng.

Vậy cụ thể, Lean Body là gì? Và bạn – dù là người bận rộn, ít thời gian – có thể đạt được thân hình Lean Body không? Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết về Lean Body cũng như tác dụng của Lean Body là gì ở bài viết này nhé!

1. Lean Body là gì?

Lean Body là gì thì Lean Body trong tiếng Việt có thể hiểu đơn giản là cơ thể săn chắc, không mỡ thừa. Nó khác hoàn toàn với “gầy tong teo” hay “ốm yếu”. Một người sở hữu Lean Body thường:

• Có tỷ lệ mỡ cơ thể (body fat) thấp, thường dưới 15% đối với nam và dưới 22% đối với nữ.
• Cơ bắp rõ nét, đặc biệt vùng bụng, vai, lưng và đùi.
• Trông khỏe khoắn, đầy năng lượng chứ không hốc hác.

Không ít người vẫn nhầm lẫn giữa khái niệm Lean Body và Lean Body Mass, tuy nhiên thực chất, Lean Body Mass chỉ là một phần trong tổng thể Lean Body. Cụ thể, Lean Body Mass chính là phần khối lượng cơ, xương, nước và các mô không chứa mỡ – hay nói cách khác, là phần “không mỡ” trong cơ thể của bạn.

Nói về Lean Body Mass, đây cũng được xem như mục tiêu mà nhiều người tập luyện hướng tới: xây dựng cơ bắp – giảm mỡ – định hình vóc dáng chuẩn khỏe mạnh. Dạng luyện tập này không chỉ giúp cơ thể săn chắc, mà còn thay đổi tư duy của người tập gym. Thay vì nghĩ rằng phải tập luyện “càng nhiều càng tốt”, bạn sẽ nhận ra rằng tập đúng – đủ – phù hợp với từng giai đoạn mới là chìa khóa để đạt kết quả bền vững.

>>>Xem thêm: Body balance là gì? Lợi ích của bài tập body balance với sức khỏe

2. Tác dụng “thần kỳ” của Lean Body

Sau khi hiểu về Lean Body là gì thì cũng có thấy Lean Body không chỉ dừng lại ở việc sở hữu một thân hình đáng mơ ước, Lean Body còn mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần như:

Cải thiện sức khỏe tổng thể

Đây là lợi ích quan trọng nhất mà Lean Body mang lại. Một cơ thể với tỷ lệ mỡ thấp và cơ bắp phát triển sẽ giúp chúng ta tránh xa nhiều căn bệnh nguy hiểm.

• Khi lượng mỡ thừa trong cơ thể giảm, đặc biệt là mỡ nội tạng, nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, huyết áp cao và một số loại ung thư sẽ giảm đáng kể. Mỡ nội tạng là “kẻ thù” thầm lặng, chúng không chỉ làm bạn béo phì mà còn giải phóng các chất gây viêm, ảnh hưởng đến hoạt động của nhiều cơ quan.
• Bạn có biết rằng, cơ bắp tiêu hao năng lượng nhiều hơn mỡ không? Ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi, cơ bắp vẫn tiếp tục đốt cháy calo để duy trì hoạt động. Điều này có nghĩa là, nếu bạn có nhiều cơ bắp hơn, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ diễn ra mạnh mẽ hơn, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, ngay cả khi bạn không tập luyện. Đây chính là “bí quyết” giúp những người Lean Body khó tăng cân hơn, dù ăn nhiều hơn một chút.

Nâng cao hiệu suất vận động và sức mạnh thể chất

Với lượng cơ bắp được phát triển, bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn trong mọi hoạt động, từ tập thể dục đến các công việc hàng ngày. Sức bền của bạn cũng sẽ được cải thiện đáng kể, giúp bạn duy trì năng lượng cho các hoạt động kéo dài mà không cảm thấy mệt mỏi quá nhanh.

Cơ bắp phát triển giúp hỗ trợ xương khớp, tăng cường sự ổn định và linh hoạt cho cơ thể. Điều này không chỉ giúp bạn thực hiện các bài tập gym khó hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là khi bạn về già.

Một cơ thể với lượng cơ bắp tốt sẽ có khả năng phục hồi nhanh hơn sau các chấn thương hoặc phẫu thuật. Cơ bắp đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ xương khớp và đẩy nhanh quá trình lành vết thương.

Cải thiện vẻ ngoài và sự tự tin

Một trong những lợi ích của Lean Body là gì? Chính là tăng sự tự tin vì vẻ ngoài săn chắc rực rỡ. Không còn những ngấn mỡ thừa, thay vào đó là những đường nét cơ bắp săn chắc, gọn gàng. Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn khi diện những bộ trang phục yêu thích, không còn phải lo lắng về những khuyết điểm trên cơ thể.

Khi bạn cảm thấy hài lòng với cơ thể mình, sự tự tin sẽ tự động được nâng cao. Bạn sẽ cảm thấy tích cực hơn, dám thử thách bản thân hơn và sẵn sàng đối mặt với mọi khó khăn trong cuộc sống.

Hoạt động thể chất, đặc biệt là tập luyện để xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể giải phóng endorphin – một loại hormone “hạnh phúc”. Điều này giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và lo âu.

>>>Xem thêm: Body Pump là gì? Phương pháp tập luyện đốt cháy calo khủng

3. Làm thế nào để đạt được Lean Body?

Đạt được Lean Body không phải là một sớm một chiều mà là một hành trình đòi hỏi sự kiên trì, kỷ luật và một kế hoạch khoa học. Dưới đây là một số lời khuyên mà HLV Gym Unity Fitness hỗ trợ giúp bạn đạt được Lean Body nhanh hơn như:

Chế độ dinh dưỡng: 70% của thành công

“Bạn là những gì bạn ăn” – câu nói này đặc biệt đúng khi bạn muốn có một Lean Body. Dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng, thậm chí chiếm đến 70% thành công của bạn.

Ưu tiên protein: “Gạch xây” cho cơ bắp

Protein là dưỡng chất thiết yếu để xây dựng và phục hồi cơ bắp. Bạn nên bổ sung đủ protein từ các nguồn như ức gà, cá, trứng, thịt bò nạc, sữa, các loại đậu và hạt. Mục tiêu là khoảng 1.6-2.2g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Hãy chia nhỏ các bữa ăn protein trong ngày để cơ thể hấp thụ tốt nhất.

Carb tốt và chất béo lành mạnh

Không nên cắt bỏ hoàn toàn carb hay chất béo. Carb cung cấp năng lượng cho tập luyện và hoạt động hàng ngày, hãy chọn carb phức hợp như yến mạch, gạo lứt, khoai lang, rau xanh. Chất béo lành mạnh từ quả bơ, các loại hạt, dầu ô liu, cá hồi rất quan trọng cho hormone và sức khỏe tổng thể.

Uống đủ nước

Nước là yếu tố quan trọng để duy trì quá trình trao đổi chất, vận chuyển dinh dưỡng và loại bỏ độc tố. Hãy uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.

Tập luyện khoa học

Dinh dưỡng là nền tảng, nhưng tập luyện là yếu tố “đòn bẩy” giúp bạn tạo ra sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể.

Tập tạ (kháng lực)

Tập tạ là cách hiệu quả nhất để xây dựng cơ bắp. Bạn không cần phải nâng tạ quá nặng, quan trọng là kỹ thuật và sự đều đặn. Hãy bắt đầu với các bài tập cơ bản như squat, deadlift, bench press, overhead press… và tăng dần độ khó khi bạn đã quen.

Cardio: Giảm mỡ và tăng cường sức bền

Cardio (chạy bộ, đạp xe, bơi lội…) giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn có thể kết hợp cardio cường độ cao (HIIT) hoặc cường độ vừa phải, tùy thuộc vào mục tiêu và thể trạng.

Nghỉ ngơi và phục hồi

Cơ bắp không phát triển trong phòng tập mà phát triển khi bạn nghỉ ngơi và phục hồi. Hãy ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm và dành thời gian cho cơ thể phục hồi sau các buổi tập nặng. Điều này giúp cơ bắp có thời gian sửa chữa và phát triển.

Trên đây là một số giải đáp chi tiết về Lean Body là gì và những tác dụng tuyệt vời mà nó mang lại được Phòng tập Unity Fitness đưa ra. Lean Body không chỉ là việc sở hữu một thân hình đẹp, mà đó là một phong cách sống năng động, khỏe mạnh, giúp bạn tự tin hơn, hạnh phúc hơn và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất.