[Hỏi đáp] Tập gym bao lâu thì giảm cân? Lưu ý khi tập luyện

Gym đang là bộ môn thể hình giúp giảm cân, giảm mỡ thừa cực kỳ hiệu quả cũng như tạo cơ hội cho việc rèn luyện sức khỏe.

Tuy nhiên, nhiều người đặt ra câu hỏi liệu tập gym bao lâu thì giảm cân? Bài viết của CLB gym Unity Fitness sẽ giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc về vấn đề này.

1. Những yếu tố ảnh hưởng đến kết quả tập gym

Nội dung bài viết:

Trước khi tìm hiểu vấn đề tập gym bao lâu thì giảm cân, bạn cần nắm rõ được các yếu tố ảnh hưởng đến kết quả tập luyện. Cụ thể đó là:

Cơ địa

Là một trong những yếu tố quyết định đến hiệu quả tập gym. Nhiều người tập có cơ địa khỏe mạnh, tỷ lệ mỡ ít thì kết quả tập gym sẽ nhanh hơn. Còn ngược lại, người có tỷ lệ mỡ nhiều, thể chất yếu thì cần dành nhiều thời gian để tập luyện, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nam giới thường đạt được hiệu quả tập gym chỉ trong 4 đến 6 tháng, trong khi đó nữ giới thì thời gian này có thể kéo dài đến 1 năm.

Thời gian và cường độ tập luyện

Chọn các bài tập có cường độ khác nhau để có được hiệu quả tập luyện khác nhau và thậm chí định hình lại cơ thể của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm mỡ thừa, bạn nên chọn những bài tập nhắm vào từng nhóm cơ. Đối với những người muốn đốt cháy nhiều calo hơn và giúp cải thiện sức khỏe cũng như sức bền thì aerobic là bài tập tốt nhất dành cho bạn. Và bạn càng luyện tập nhiều thì bạn càng nhanh chóng có được thân hình như mong muốn.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng chiếm đến 70% kết quả tập gym bao lâu thì giảm cân. Một chế độ ăn lành mạnh, ít dầu mỡ và đầy đủ dưỡng chất sẽ cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho các buổi tập. Đó là lý do vì sao các chuyên gia dinh dưỡng khuyên người tập nên ăn nhiều thịt nạc, lòng trắng trứng và rau xanh. Vì việc tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng protein và carb cao sẽ thúc đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp.

Tuổi tác

Độ tuổi càng cao thì tốc độ tăng cơ và phục hồi cơ sau tập luyện càng kéo dài hơn. Không những vậy, khi bước vào độ tuổi trung niên, các nhóm cơ cũng mất dần đi và khả năng đốt cháy mỡ thừa bị suy giảm. Đó chính là nguyên nhân người già thường có xu hướng bị tích mỡ ở vùng đùi, bụng, lưng và bắp tay.

2. Tập gym bao lâu thì giảm cân?

Tập gym bao lâu thì giảm cân? Như đã đề cập ở trên, việc tập gym đòi hỏi sự kiên nhẫn và thời gian để đạt được kết quả như mong muốn. Nhưng trên thực tế, nếu thực hiện đúng cách, người tập có thể bắt đầu cảm nhận được những thay đổi trên cơ thể vào tuần thứ ba. Sau 2 tháng, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt ở cả nam và nữ. Lúc này, nam giới đã bắt đầu có những đường nét cơ bắp rõ hơn, nữ giới cũng có được body thon gọn hơn.

Nếu bạn duy trì lịch tập từ 4 – 5 buổi/ tuần, mỗi buổi khoảng 60 phút thì sau 6 tháng có thể đạt được kết quả giảm cân. Trong thời gian này, phụ nữ có thể có thân hình cân đối hơn và 3 đường cong quyến rũ. Đàn ông cũng bắt đầu hình thành khối cơ rắn chắc, rõ ràng.

Xem thêm: Lịch tập gym cho người mới bắt đầu đúng cách

3. Những lưu ý để việc tập gym đạt kết quả tốt

Như vậy bạn đã giải đáp được thắc mắc tập gym bao lâu thì giảm cân? Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến kết quả tập gym. Tuy nhiên, đừng tốn thời gian suy nghĩ tập gym bao lâu thì giảm cân mà hãy kiên trì tập luyện theo kế hoạch và lưu ý một số vấn đề sau:

Lên kế hoạch tập luyện phù hợp

Việc lên kế hoạch và thiết kế lịch trình tập luyện một cách chi tiết là vô cùng quan trọng, có thể xây dựng nó dựa vào mục đích mà bạn muốn đạt được hoặc đặc thù công việc, cuộc sống của bạn. Sau khi xây dựng được kế hoạch thì nên dựa vào đó để kiên trì tập luyện nhằm mang đến hiệu quả cao trong quá trình tập luyện.

Tạo động lực cho bản thân

Yếu tố này tưởng chừng đơn giản nhưng lại vô cùng quan trọng. Bởi nếu không có động lực thì gặp chút khó khăn, thử thách bạn sẽ mất hết sự kiên trì tập luyện. Bởi khi bắt đầu tập gym, bạn sẽ được tập các bài tập giãn cơ, giãn dây chằng và giãn xương tạo ra các cơn đau nhức khó chịu sau tập luyện.

Tham khảo ý kiến của huấn luyện viên thể hình

Những huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm dày dặn sẽ hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện. Nhanh chóng mang lại cho các gymer một body đẹp, săn chắc. Chính vì thế, các ý kiến của PT đóng vai trò quan trọng nên đừng bỏ qua nhé!

Tuyệt đối không tập luyện quá sức

Người tập thường nóng vội muốn đạt được kết quả nên đã tự ý tăng cường độ tập luyện và kéo dài thời gian tập. Điều này làm ảnh hưởng không ít tới quá trình tập luyện. Lời khuyên cho các bạn là hãy chú trọng tới chất lượng chứ đừng quá đề cao số lượng sẽ không mang lại hiệu quả.

Xem thêm: Giá tập gym 1 ngày bao nhiêu tiền tại Unity Fitness?

4. Chế độ dinh dưỡng khi tập gym giảm cân

Tập gym bao lâu thì giảm cân thì việc áp dụng các nguyên tắc dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng lớn đến hiệu quả tập luyện. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng khi tập gym giảm cân mà bạn nên biết:

Nạp đủ lượng Protein cần thiết: Protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng cơ. Đối với người không tập luyện thì cũng cần khoảng 0.8gr/kg trọng lượng cơ thể, con số này ở người tập gym là 1.5 – 2.2gr/kg.
Nạp Carbs mỗi ngày: Cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, tập luyện, bất kể mục tiêu của bạn là tăng cân hay giảm cân. Không nạp đủ khiến quá trình trao đổi chất chậm, kéo theo quá trình đốt mỡ cũng chậm.
Bổ sung chất béo: Nhiều người cho rằng chất béo là nguyên nhân gây béo phì. Vì vậy, hãy hạn chế nạp vào cơ thể. Điều này chưa hẳn đã đúng, chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ bắp và bảo vệ sức khỏe. Điều cần làm ở đây là tăng cường sử dụng chất béo tốt từ dầu thực vật và cá. Hạn chế tối đa việc sử dụng các món chiên xào có nhiều chất béo, dầu mỡ không tốt.
Bổ sung vitamin và khoáng chất: Vitamin và khoáng chất rất quan trọng trong việc giảm cân đối với những người đam mê thể hình. Nếu thiếu các vi chất dinh dưỡng này, chất béo có thể trở nên vô nghĩa ngay cả khi bạn ăn quá nhiều carbohydrate hoặc protein.
Uống đủ nước mỗi ngày: Trước – trong – sau khi tập gym cũng nên bổ sung thêm nước. Ngoài nước lọc thì có thể sử dụng nước ép hoa quả, nước khoáng thể thao.

Hy vọng qua bài viết trên đây của Unity Fitness đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc tập gym bao lâu thì giảm cân. Kết quả tập luyện phụ thuộc vào bản thân mỗi người từ chế độ tập luyện, ăn uống… Vì vậy, các bạn hãy lên kế hoạch chọn các bài tập phù hợp, kiên trì luyện tập, kết hợp cùng với một chế độ dinh dưỡng, lành mạnh.

Nếu bạn đang tìm kiếm một địa chỉ tập gym uy tín và chất lượng. Thì Phòng tập Unity Fitness chính là gợi ý hoàn hảo dành cho bạn. Hệ thống phòng tập được xây dựng hiện đại, chuẩn 5 sao với các trang thiết bị hiện đại cùng chất lượng dịch vụ tốt nhất.

Đánh giá