[Hỏi đáp] Có nên tập gym 7 ngày 1 tuần không?

Để đạt hiệu quả rõ rệt, chúng ta cần lên kế hoạch luyện tập, ăn uống điều độ, phù hợp với thể trạng sức khỏe.

Một trong những vấn đề đáng quan tâm đó là có nên tập gym 7 ngày 1 tuần? Nếu bạn cũng đang quan tâm đến vấn đề này, mời xem ngay bài viết dưới đây của Unity Fitness nhé!

1. Có nên tập gym 7 ngày 1 tuần không? 

“Có nên tập gym 7 ngày 1 tuần không?” luôn là câu hỏi mà nhiều người quan tâm khi bắt đầu quá trình tập gym, đặc biệt là những người muốn tập luyện nhanh chóng và đạt được kết quả. Trong khi một số người tin rằng tập luyện thường xuyên sẽ mang lại kết quả nhanh hơn thì các chuyên gia tập fitness lại nhấn mạnh tầm quan trọng của thời gian nghỉ ngơi và phục hồi.

Cho nên với thắc mắc có nên tập gym 7 ngày 1 tuần thì đáp án chính là không, đặc biệt với người mới. Đối với người mới bắt đầu, cơ thể chưa quen với áp lực của các bài tập nặng. Việc tập luyện liên tục trong 7 ngày dễ gây mệt mỏi, giảm hiệu suất tập luyện và tăng nguy cơ chấn thương. Sau mỗi buổi tập, cơ bắp cần thời gian để tái tạo, nếu không nghỉ ngơi, quá trình phục hồi này có thể bị gián đoạn, dẫn đến tập luyện quá sức hoặc kiệt sức. Thay vào đó, bạn nên duy trì tần suất 3 – 5 lần/tuần để cơ thể có thể dần thích nghi với áp lực.

Đối với những người có kinh nghiệm tập luyện và quen với việc tập luyện cường độ cao, việc đến tập gym mỗi ngày là phù hợp, miễn là họ biết cách phân bổ nội dung tập luyện và đảm bảo thời gian phục hồi. Những người có mục tiêu và kinh nghiệm cụ thể, chẳng hạn như giảm cân nhanh hoặc tăng cơ nhanh, có thể tập luyện hàng ngày. Tuy nhiên, cần điều chỉnh bài tập giữa các nhóm cơ và áp dụng các nguyên tắc tập luyện thông minh, chẳng hạn như giảm cường độ hoặc thời gian tập luyện vào một số ngày nhất định.

2. Mỗi tuần nên tập gym mấy lần là hợp lý?

Việc xác định số lần tập gym trong 1 tuần là một trong những yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả của quá trình tập luyện. Tập thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, tập quá nhiều hoặc quá ít có thể dẫn đến những hậu quả không mong muốn.

Tập luyện 7 ngày trong tuần có thể dẫn đến tình trạng tập luyện quá sức và làm tăng nguy cơ chấn thương thể hình. Người tập dễ bị viêm gân, bong gân, căng cơ, rách cơ… có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và chương trình tập luyện của họ. Tập gym với tần suất liên tục sẽ khiến cơ thể mệt mỏi vì không có đủ thời gian phục hồi, dẫn đến giảm hiệu suất tập luyện. Các cơ không có đủ thời gian để nghỉ ngơi, tái tạo và phục hồi cũng bị quá tải.

Ngược lại, nếu tập luyện quá ít, hậu quả đầu tiên là hiệu quả tập luyện không cao. Người tập không đạt được hoặc gặp khó khăn trong việc đạt được mục tiêu ban đầu đã đặt ra. Khi bạn không thấy sự thay đổi và tiến triển trong quá trình tập luyện, bạn sẽ thiếu động lực để tiếp tục tập luyện.

3. Những yếu tố ảnh hưởng đến số lần tập gym trong tuần

Việc xây dựng lịch tập gym cho người mới bắt đầu và xác định số lần tập một tuần nên dựa trên một số yếu tố, chẳng hạn như: 

Mục tiêu tập luyện 

• Khi mục tiêu của bạn là giảm cân, đốt cháy nhiều calo hơn, bạn nên tập 4 – 6 lần một tuần. 
• Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ, bạn cần tập trung vào thời gian nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi và phát triển. Tần suất tập luyện phù hợp để đạt được mục tiêu này là 3 – 5 lần một tuần. 
• Để duy trì sức khỏe tổng thể, tăng sức bền và cải thiện tâm trạng, bạn có thể tập 2 – 3 lần một tuần.

Xem thêm: Lịch tập gym cho nữ 6 ngày 1 tuần: Bí quyết vàng tăng cơ giảm mỡ 

Thể lực và kinh nghiệm 

Sau khi làm rõ việc có nên tập gym 7 ngày 1 tuần không? Để xác định được lịch tập phù hợp cần phải dựa vào nhiều lần một tuần phụ thuộc một phần vào sức mạnh thể chất và kinh nghiệm của người tập. 

• Người mới bắt đầu nên tập 2 – 3 lần một tuần với cường độ thấp hơn và thời gian ngắn hơn để cơ thể dần quen với nó. 
• Người tập gym có thể lực trung bình và một số kinh nghiệm có thể tập 3 – 4 lần một tuần, kết hợp nhiều bài tập khác nhau, tăng dần cường độ. 
• Người tập gym nâng cao có thể tập 4 – 6 lần một tuần và chọn các bài tập phức tạp, cường độ cao.

Thời gian và lịch trình cá nhân 

Mỗi người đều có lịch trình khác nhau. Bạn sẽ cần lên kế hoạch tập luyện phù hợp với thời gian rảnh của mình. Bạn hoàn toàn có thể linh hoạt điều chỉnh chương trình tập luyện của mình. Nếu một ngày nào đó bạn không thể đến phòng tập thì có thể tập luyện tại nhà hoặc thay thế bằng các hoạt động thể chất khác. Ngoài ra, các yếu tố khác như giới tính, độ tuổi và tình trạng sức khỏe cũng là cơ sở để xác định tần suất tập luyện phù hợp.

4. Lưu ý khi lập kế hoạch tập gym trong 1 tuần

Có nên tập gym 7 ngày 1 tuần? Điều này thực sự không có lợi vì các cơ không có thời gian nghỉ ngơi và cơ thể dễ bị mệt mỏi, làm tăng nguy cơ chấn thương. Ngoài những ngày nghỉ ngơi hoàn toàn, bạn cũng có thể thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ và yoga đen xen các ngày nghỉ để tăng cường lưu thông máu. 

Khi tập gym, bạn cần chú ý đến các triệu chứng như đau, mệt mỏi kéo dài, khó ngủ và giảm hiệu suất tập luyện. Nếu bạn cảm thấy quá sức, hãy giảm cường độ hoặc thời lượng tập luyện. Nếu bạn là người mới bắt đầu nên tìm kiếm sự trợ giúp của huấn luyện viên cá nhân tại phòng gym. Họ có thể giúp bạn đánh giá sức khỏe và đưa ra cho những lời khuyên phù hợp.

Trong quá trình tập luyện, cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý, đặc biệt là cung cấp đủ protein để xây dựng và phục hồi cơ bắp. Carbohydrate cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Chất béo tốt giúp hấp thụ vitamin và khoáng chất. Uống đủ nước để tránh mất nước.

Xem thêm: Tập gym nhiều có tốt không? Có nên tập gym hàng ngày?

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn đọc giải đáp được thắc mắc có nên tập gym 7 ngày 1 tuần không? Đây không phải là lựa chọn tối ưu cho tất cả mọi người. Việc tập luyện hiệu quả cần sự cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi. Hãy xây dựng một kế hoạch tập luyện phù hợp với thể trạng và mục tiêu cá nhân, đồng thời lắng nghe cơ thể để điều chỉnh khi cần thiết