[Hỏi đáp] Chống đẩy có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Chống đẩy là động tác giúp tăng sức bền cơ thể, phát triển các nhóm cơ phần trên cực kỳ hiệu quả. Rất nhiều người thích chống đẩy mỗi ngày bởi nó có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

Bài viết sau đây, Gym Unity Fitness sẽ giải đáp thắc mắc chống đẩy có tác dụng gì đối với sức khỏe?

1. Chống đẩy là gì?

Chống đẩy hay còn gọi là hít đất, đây là một hình thức tập luyện thể dục thể thao được thực hiện bằng cách nâng cao và hạ thấp cơ thể trong tư thế nằm sấp trên một mặt phẳng. Người tập luyện sẽ sử dụng hai tay hoặc một tay để thực hiện động tác chống đẩy một cách nhịp nhàng.

Chống đẩy hoạt động ở nhiều cơ trên cơ thể, gồm: Ngực, cánh tay, cơ bụng, hông và chân. Chính vì vậy mà tác dụng của chống đẩy cũng khá đa dạng. Vậy chống đẩy có tác dụng gì? Dưới đây là những tác dụng của chống đẩy nếu bạn kiên trì tập luyện thường xuyên.

2. Chống đẩy có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Chống đẩy là một bài tập rèn luyện sức khỏe cơ bản. Nhưng không chỉ có tác dụng với bắp tay và ngực, nếu thực hiện động tác đúng cách, bài tập này sẽ có tác dụng trên toàn cơ thể bạn. Cụ thể đó là:

Phát triển cơ bắp

Chống đẩy là một trong những bài tập giúp tăng cơ bắp tốt nhất. Khi bạn thực hiện động tác này, hầu như tất cả các nhóm cơ trên cơ thể đều được tham gia ở mức độ ít hay nhiều.

Các nhóm cơ chính được tác động là cơ lõi, bắp tay, cơ tay trước, cơ tay sau, cơ ngực và vai. Các nhóm cơ ở phần dưới cơ thể, cơ bụng và lưng cũng giúp bạn ổn định chuyển động.

Đây được xếp vào loại bài tập tổng hợp, nghĩa là nó liên quan đến nhiều nhóm cơ. Nó giúp bạn có một cơ thể săn chắc mà hiệu quả không kém gì việc tập luyện với tạ hay máy.

>> Xem thêm: Hướng dẫn cách chống đẩy cho người yếu không mệt

Giãn cơ hiệu quả

Một trong những lợi ích của việc chống đẩy mà ít người nhắc tới đó là khả năng giãn cơ tốt. Kéo giãn cơ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện, giúp giảm đau, chấn thương và nâng cao kết quả tập luyện. Tuy nhiên, nhiều người không để ý tới bước này.

Nếu bạn vẫn chưa biết bài tập nào có tác dụng kéo căng cơ tốt thì hãy thử chống đẩy ngay. Khi bạn nâng cơ thể lên, cơ tay trước của bạn sẽ được kéo căng ở cả hai đầu, tương tự với cơ lưng.

Khi bạn hạ xuống càng thấp càng tốt, bắp tay của bạn sẽ co lại. Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện tính linh hoạt của các nhóm cơ và ngăn ngừa chấn thương ở người tập tạ.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Khi nhiều nhóm cơ, đặc biệt là các nhóm cơ lớn hoạt động cùng lúc, tim cũng phải làm việc nhiều hơn để cung cấp máu và oxy cho mô cơ nhằm duy trì hoạt động. Thông qua đó, sức khỏe tim mạch được tăng cường và cải thiện.

Chống đẩy có tác dụng gì? Chuyện này không cần phải bàn nữa. Một trái tim khỏe mạnh không chỉ giúp bạn tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim. Mà còn giúp điều hòa huyết áp, cải thiện thành tích tập luyện do máu được bơm từ tim đều đặn và nhanh chóng.

Sản xuất hormone tăng trưởng (HGH)

Khi chống đẩy, càng sử dụng nhiều cơ thì cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn hormone tăng trưởng hay còn gọi là HGH. Nó là loại hormone chịu trách nhiệm xây dựng và phát triển cơ bắp, tái tạo và phục hồi các mô, thay thế tế bào, hỗ trợ giảm cân và nhiều tác dụng khác.

Loại hormone này được cơ thể sản xuất một cách tự nhiên ở cả nam và nữ. Nhưng khi chúng ta già đi, khả năng giải phóng HGH sẽ bị giảm đi, dẫn đến suy nhược, dẫn đến giảm lượng cơ và giảm tốc độ phục hồi của cơ thể. Vì vậy, hãy tập luyện chống đẩy mỗi ngày để tăng cường lượng HGH trong cơ thể.

Cải thiện tư thế

Khi thực hiện chống đẩy, các nhóm cơ có nhiệm vụ điều chỉnh tư thế được tăng cường và phát triển thêm. Hơn nữa, nếu thường xuyên thực hiện bài tập này, cơ thể người tập sẽ có xu hướng tự điều chỉnh về tư thế chuẩn và thích hợp nhất. Đó chính là một trong những tác dụng của chống đẩy mà bạn cần biết.

Chống loãng xương

Tương tự các bài tập gym tại Phòng tập fitness, chống đẩy cũng có khả năng làm gia tăng mật độ xương của bạn, giúp xương dày hơn và chắc khỏe hơn. Từ đó, tránh được những vấn đề về xương như loãng xương, xương dễ gãy, đặc biệt là khi về già.

Vì vậy, hãy tập cho mình những thói quen tốt ngay từ khi còn trẻ, sau này bạn sẽ nhận thấy được tác dụng tuyệt vời mà nó mang lại.

Giảm stress, căng thẳng

Đây cũng là một lợi ích không thể bỏ qua khi tìm hiểu về chống đẩy có tác dụng gì? Chống đẩy kích thích sản sinh hormone endorphin. Nó giúp giảm thiểu được cảm giác mệt mỏi trong tinh thần, khiến bạn thấy vui vẻ, thoải mái và yêu đời hơn.

>> Xem thêm: Top 12 các bài tập tay trước hiệu quả nhanh chóng hiện nay

3. Một số lưu ý nên biết khi tập luyện chống đẩy

Như vậy với lời giải đáp cho thắc mắc chống đẩy có tác dụng gì? Có thể thấy đây là bài tập mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe người tập.

Tuy nhiên, để việc tập luyện thực sự đạt được hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Dành chút thời gian khởi động trước khi thực hiện động tác chống đẩy. Điều này có thể giúp cơ thích ứng với cường độ hoạt động, hạn chế chấn thương và nâng cao hiệu quả tập luyện.
• Đừng tập luyện quá sức trong buổi tập đầu tiên. Cơ thể nên thích nghi dần dần với động tác chống đẩy thay vì ép cơ phải thích nghi với bài tập ngay lập tức.
• Không tập thể dục khi cơ thể mệt mỏi, suy nhược, sức khỏe không tốt hoặc đang điều trị. Ngược lại, nếu muốn tập thể dục, bạn nên lựa chọn hình thức nhẹ nhàng hơn như đi bộ.
• Không tập khi bụng đói hoặc khi đã quá no. Vì chống đẩy khi bụng đói bạn có thể bị hạ đường huyết, dẫn đến ngất xỉu. Ngược lại, tập thể dục trong khi ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa của cơ thể.
• Ngoài ra, cần kết hợp tập luyện với việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Kết luận

Hy vọng với những thông tin được chia sẻ trên đây đã giúp bạn giải đáp câu hỏi chống đẩy có tác dụng gì. Cũng như bỏ túi một số lưu ý khi thực hiện bài tập này để đạt hiệu quả tốt nhất.

Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.