HLV Unity Fitness chia sẻ video tập thể dục giảm mỡ bụng

Với những ai mong muốn giảm mỡ bụng để có thân hình thon gọn, những bài tập thể dục hiệu quả là một phần quan trọng không thể thiếu.

Với sự chia sẻ từ HLV Unity Fitness, bạn sẽ tìm thấy video tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả giúp giảm mỡ bụng từ 3 – 5cm chỉ trong một thời gian ngắn.

Cùng khám phá các bài tập này và bắt đầu hành trình giảm mỡ bụng của mình nhé!

1. Tại sao mỡ bụng lại khó giảm?

Nội dung bài viết:

Trước khi đi vào các video tập thể dục giảm mỡ bụng, hãy cùng tìm hiểu mỡ bụng là loại mỡ dễ tích tụ và rất khó loại bỏ. Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến vẻ bề ngoài mà còn liên quan trực tiếp đến sức khỏe. Mỡ bụng có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường, và các vấn đề về hệ tiêu hóa. Do đó, việc giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn có một thân hình đẹp mà còn là cách bảo vệ sức khỏe của chính mình.

Mỡ bụng thường tích tụ ở vùng bụng dưới và bụng trên, chủ yếu do thói quen ăn uống không hợp lý, ít vận động, stress, hoặc thậm chí là yếu tố di truyền. Vì vậy, để giảm mỡ bụng hiệu quả, ngoài việc tập luyện, bạn còn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học.

2. Video tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả dễ dàng

Những video tập thể dục giảm mỡ bụng thường rất dễ thực hiện, phù hợp với mọi đối tượng. Vậy bạn đã bắt đầu với các bài tập trong video tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả cùng các chuyên gia HLV của Unity Fitness hay chưa? Cùng mặc đồ ngay và tập luyện theo nhé!

Bài tập Crunches (Gập Bụng)

Crunches là bài tập thể dục cơ bản nhất, được biết đến rộng rãi và có tác dụng rất tốt trong việc giảm mỡ bụng. Bài tập này giúp tác động trực tiếp đến cơ bụng, giúp bụng thon gọn và săn chắc hơn.

>Nằm ngửa trên sàn, co chân lại sao cho bàn chân chạm đất, để hai tay sau gáy.
>Dùng lực cơ bụng để nâng phần thân trên lên, đầu gối giữ nguyên vị trí. Cố gắng giữ cơ thể thẳng và không kéo đầu bằng tay.
>Hạ người xuống từ từ, không để cơ bụng bị thả lỏng.
>Lặp lại khoảng 15-20 lần mỗi set.

Crunches là bài tập giúp tăng cường cơ bụng, làm săn chắc bụng dưới và bụng trên. Việc thực hiện bài tập này đều đặn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và cải thiện sức mạnh cơ bụng.

>>Xem thêm: Tổng hợp những cách giảm mỡ bụng dưới an toàn, hiệu quả

Bài tập Plank

Plank là một trong những bài tập thể dục toàn thân rất hiệu quả, giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sức mạnh cơ core (cơ bụng, cơ lưng dưới, và cơ mông). Đây là bài tập đơn giản nhưng lại đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

>Nằm sấp, chống khuỷu tay và mũi chân xuống sàn.
>Đưa thân người lên sao cho thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Cố gắng giữ cho hông không bị hạ thấp hoặc nâng cao quá.
>Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, bắt đầu từ 20 giây và tăng dần thời gian lên.
>Lặp lại 3-4 set.

Plank giúp củng cố cơ bụng, giảm mỡ bụng và cải thiện tư thế cơ thể. Bài tập này cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và cơ mông.

Bài tập Mountain Climbers (Leo Núi)

Mountain Climbers là bài tập cardio giúp đốt cháy calo cực nhanh được HLV Unity Fitness chia sẻ trong video tập thể dục giảm mỡ bụng. Đây là bài tập toàn thân, không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ thể săn chắc và dẻo dai.

>Bắt đầu ở tư thế plank, tay chống xuống sàn và chân duỗi thẳng.
>Kéo một chân về phía ngực rồi nhanh chóng đổi chân như thể đang leo núi.
>Tiếp tục đổi chân liên tục trong vòng 30 giây đến 1 phút.
>Lặp lại 3-4 set.

Mountain Climbers giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng, đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bài tập này cũng tác động vào cơ bụng, cơ chân, và tay, giúp cơ thể săn chắc.

Bài tập Leg Raises (Nâng Chân)

Leg Raises là bài tập tác động trực tiếp vào cơ bụng dưới, giúp làm săn chắc cơ bụng và giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng dưới, giảm mỡ bụng và cải thiện sự dẻo dai cho cơ thể.

>Nằm ngửa trên sàn, tay đặt dọc theo thân người.
>Giữ chân thẳng và nâng lên cho đến khi tạo góc vuông với cơ thể.
>Hạ chân xuống từ từ, không để chân chạm đất.
>Lặp lại 15-20 lần.

Bài tập Russian Twists (Xoay Người)

Russian Twists là bài tập giúp làm săn chắc cơ bụng hai bên (cơ xiên), giúp bạn có một vòng eo thon gọn và làm giảm mỡ bụng nhanh chóng.

>Ngồi trên sàn, hai chân co lại và nghiêng người ra sau một chút để tạo thành góc 45 độ với mặt sàn.
>Cầm một vật nặng (hoặc không có vật nặng) và xoay người từ bên này sang bên kia, giữ cho cơ bụng luôn căng.
>Lặp lại 20-30 lần.

Russian Twists giúp giảm mỡ bụng và tăng cường cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng hai bên, tạo hình dáng eo thon gọn. Để hiệu quả hơn bạn có thể đến tập luyện ở các phòng tập thuộc hệ thống phòng gym 5 sao – Unity Fitness được HLV chuyên nghiệp giúp tác động trực tiếp vào phần cơ liên sườn tấc động rõ hơn vào hai thắt eo.

Bài tập Bicycle Crunches (Gập Bụng Xe Đạp)

Bicycle Crunches là bài tập giúp kết hợp gập bụng và xoay thân người, tác động mạnh vào cơ bụng và giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng.

>Nằm ngửa, nâng chân lên và tạo góc 90 độ.
>Đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái và đồng thời duỗi chân phải ra.
>Thực hiện tương tự cho bên còn lại, lặp lại 20-30 lần.

Bicycle Crunches giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới và cơ bụng xiên.

Bài tập Side Plank (Plank Nghiêng)

Side Plank là một biến thể của plank, tác động vào cơ bụng hai bên, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và tạo đường cong tự nhiên cho cơ thể. Side Plank giúp giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng hai bên và cải thiện sức mạnh cơ core.

>Nằm nghiêng về một phía, chống khuỷu tay xuống sàn.
>Giữ thân người thẳng, không để hông bị hạ thấp hoặc nâng cao.
>Giữ tư thế này trong 20-30 giây rồi chuyển sang bên kia.
>Lặp lại cho mỗi bên 3 lần.

Bài tập Jumping Jacks (Nhảy tạo hình sao)

Jumping Jacks được giới thiệu trong video tập thể dục giảm mỡ bụng là bài tập cardio tuyệt vời giúp đốt cháy calo và làm giảm mỡ bụng. Đây là bài tập dễ thực hiện, có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần dụng cụ.

>Đứng thẳng, hai chân khép lại, tay buông xuôi.
>Nhảy lên, mở rộng chân và đưa tay lên trên đầu.
>Nhảy tiếp và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 30 giây.

Jumping Jacks giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức mạnh cơ thể.

Bài Tập Lunge (Chùng chân)

Lunge là bài tập giúp làm săn chắc cơ bụng và cơ chân, đồng thời giảm mỡ bụng. Đây là bài tập thể dục đơn giản nhưng rất hiệu quả. Lunge giúp giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ chân và mông, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cơ thể. Theo như video tập thể dục giảm mỡ bụng được Gym Unity Fitness chia sẻ thì:

>Đứng thẳng, bước một chân về phía trước và hạ thấp người xuống sao cho hai đầu gối tạo góc 90 độ.
>Quay lại vị trí ban đầu và thay đổi chân.
>Lặp lại 10-15 lần cho mỗi chân.

Việc kiên trì theo dõi video tập thể dục giảm mỡ bụng hàng ngày sẽ giúp bạn có vòng eo săn chắc hơn. Bạn có thể rủ bạn bè hoặc người thân tập theo video tập thể dục giảm mỡ bụng để tăng sự hứng thú. Chọn các video tập thể dục giảm mỡ bụng có thời lượng linh hoạt để phù hợp với lịch trình bận rộn của bạn. Tập luyện theo video tập thể dục giảm mỡ bụng không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

>>Xem thêm: Video bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất trong 7 ngày

Như bạn đã thấy, việc giảm mỡ bụng không phải là điều quá khó khăn nếu bạn áp dụng đúng phương pháp tập luyện và duy trì sự kiên trì. HLV Unity Fitness đã chia sẻ 9 bài tập trong video tập thể dục giảm mỡ bụng đơn giản nhưng hiệu quả giúp giảm mỡ bụng từ 3 – 5cm chỉ trong một thời gian ngắn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và kiên trì thực hiện mỗi ngày để đạt được vòng eo thon gọn và sức khỏe tốt hơn!

Đánh giá