Hít xà đơn có tác dụng gì? Bất ngờ với 9 tác dụng của hít xà đơn

Hít xà đơn là một trong những bài tập cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả để cải thiện sức khỏe và sức mạnh cơ bắp. Bạn có bao giờ tự hỏi rằng hít xà đơn có tác dụng gì cho cơ thể không?

Trong bài viết này, hãy cùng Unity Fitness khám phá những lợi ích mà hít xà đơn mang lại và tại sao nó nên là một phần không thể thiếu trong chương trình luyện tập của bạn.

1. Hít xà đơn là gì?

Trước khi đi vào hít xà đơn có tác dụng gì thì hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu qua về hít xà đơn là gì? Hít xà đơn là một bài tập thể dục sử dụng trọng lượng cơ thể để phát triển sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp. Bài tập này được thực hiện bằng cách nắm chặt thanh xà đơn và dùng lực kéo cơ thể lên cao, sao cho cằm vượt qua thanh xà. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng thực tế, hít xà đơn đòi hỏi rất nhiều sức mạnh và kỹ thuật.

2. Hít xà đơn có tác dụng gì? 9 lợi ích của hít xà đơn

Tăng chiều cao

Hít xà đơn có tác dụng gì với chiều cao? Một tác dụng mà có lẽ nhiều người khá bất ngờ khi biết đến chính là hít xà đơn giúp tăng chiều cao một cách đáng kể. Việc nâng và hạ cơ thể liên tục trong quá trình tập hít xà có thể giúp kéo giãn các cơ và kích thích sự phát triển của sụn ở đầu xương. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho sự gia tăng chiều cao một cách hiệu quả và nhanh chóng.

Thường thì các bài tập hít xà sẽ có tác động đáng kể đến việc phát triển chiều cao, giúp bạn tăng chiều cao trong thời gian ngắn. Theo các chuyên gia, phương pháp này mang lại hiệu quả cao nhất khi bạn tập luyện trong giai đoạn tuổi phát triển.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp

Hít xà đơn là bài tập tuyệt vời để phát triển cơ bắp, đặc biệt là cơ lưng, vai, và bắp tay. Khi bạn kéo cơ thể lên, các nhóm cơ này phải làm việc cùng nhau để nâng trọng lượng của bạn. Điều này giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc của cơ bắp.

>>Xem thêm: 10 thực phẩm tăng cơ bắp dành cho gymer

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Mặc dù hít xà đơn không phải là một bài tập cardio truyền thống, nhưng hít xà đơn có tác dụng gì, nó vẫn có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Khi thực hiện bài tập này, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, điều này giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.

Tăng cường sức mạnh cốt lõi (core)

Không chỉ có cơ lưng và vai, hít xà đơn còn giúp phát triển sức mạnh cốt lõi. Khi bạn giữ cơ thể thẳng trong suốt quá trình kéo lên, các cơ bụng và cơ lưng dưới phải làm việc để duy trì sự ổn định. Điều này giúp cải thiện sức mạnh cốt lõi và làm săn chắc vòng eo.

Hít xà đơn có tác dụng gì? Tay chắc khỏe

Khi tập xà đơn, bạn sẽ sử dụng lực từ bàn tay để nắm chặt thanh xà và kéo cơ thể lên. Điều này không chỉ tăng cường sức mạnh cho cánh tay mà còn giúp cải thiện đáng kể sự dẻo dai của lòng bàn tay và các ngón tay.

Cải thiện tư thế

Hít xà đơn có tác dụng gì? Nếu bạn đang gặp vấn đề về tư thế như gù lưng hoặc đau lưng dưới, hít xà đơn có thể là giải pháp. Bài tập này giúp kéo dài và làm mạnh cơ lưng, giúp bạn duy trì tư thế đúng khi ngồi hoặc đứng. Điều này không chỉ giúp bạn trông tự tin hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương do tư thế sai.

Giúp đốt cháy mỡ thừa

Hít xà đơn là một bài tập toàn thân, giúp đốt cháy lượng calo đáng kể. Khi bạn kết hợp hít xà đơn với các bài tập khác như chạy bộ hay tập tạ, bạn sẽ thấy lượng mỡ thừa giảm đi rõ rệt, cơ thể săn chắc và gọn gàng hơn.

>>Xem thêm: Tổng hợp các bài tập hiit cho nữ đánh bay mỡ thừa

Tăng cường sức bền

Thực hiện hít xà đơn thường xuyên giúp tăng cường sức bền, không chỉ cho cơ bắp mà còn cho hệ thống tim mạch. Điều này có nghĩa là bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn cho các hoạt động hàng ngày và ít cảm thấy mệt mỏi.

Điều trị thoát vị đĩa đệm

Hít xà đơn có tác dụng gì thì một lợi ích của việc hít xà đơn mà nhiều người chưa biết đến chính là điều trị thoát vị đĩa đệm.

Thoát vị đĩa đệm và đau xương khớp là những vấn đề phổ biến, đặc biệt ở những người làm việc nặng nhọc hoặc dân văn phòng. Nếu bạn cũng đang phải đối mặt với tình trạng này, thì hít xà đơn chính là một giải pháp hiệu quả giúp củng cố hệ xương khớp, đồng thời giảm thiểu nguy cơ thoát vị đĩa đệm và đau nhức xương khớp.

3. Cách thực hiện hít xà đơn đúng cách

Ngoài việc tìm hiểu về hít xà đơn có tác dụng gì thì cách thực hiện hít xà đơn cũng được nhiều người tìm hiểu. Nếu là một người mới bạn có thể thực hiện theo các bước cơ bản:

Trước khi hít xà đơn bạn nên chuẩn bị:

• Chọn một thanh xà đủ chắc chắn và có chiều cao phù hợp với bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc các phòng gym đều có.
• Đảm bảo rằng không có vật cản dưới chân bạn, tránh nguy cơ chấn thương.

Kỹ thuật cơ bản:

• Nắm thanh xà với khoảng cách giữa hai tay rộng hơn vai một chút.
• Dùng lực từ cánh tay và lưng để kéo cơ thể lên cho đến khi cằm vượt qua thanh xà.
• Hạ cơ thể xuống từ từ và kiểm soát, đảm bảo không để rơi tự do.

Một số lưu ý:

• Hít thở đều đặn: Hít vào khi hạ xuống và thở ra khi kéo lên.
• Giữ cơ thể thẳng: Tránh đung đưa hoặc dùng quá nhiều lực từ chân.
• Không nên quá căng cơ: Hãy lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết.
• Đối với người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần 3-4 hiệp, mỗi hiệp 5-10 lần hít.
• Dần dần tăng số lần hít và hiệp khi bạn cảm thấy mạnh hơn.

>>Xem thêm: Cách tập xà đơn cho người tay yếu? Nên tập thế nào đúng nhất?

Hít xà đơn có tác dụng gì? Hít xà đơn không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế và sức khỏe tim mạch, mà còn giúp phát triển tinh thần kỷ luật và khả năng tập trung. Hy vọng với những thông tin được Unity Fitness chia sẻ trên đây sẽ hữu ích với bạn khi tìm kiếm với bộ môn hít xà đơn. Đây là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả toàn diện cho sức khỏe và thể lực của bạn. Vì vậy, đừng chần chừ, hãy bắt đầu luyện tập hít xà đơn ngay hôm nay và cảm nhận sự thay đổi tích cực mà nó mang lại.