Hít đất đốt bao nhiêu calo? Hít đất có giúp giảm cân?

Hít đất là một bài tập tăng cường sức khỏe chủ yếu tác động vào cơ ngực, cơ vai và cơ tam đầu. Nhưng bạn đã bao giờ thắc mắc “Hít đất đốt bao nhiêu calo?” hay “Hít đất có giúp giảm cân không?”.

Bài viết này HLV Unity Fitness sẽ giải đáp chi tiết những thắc mắc liên quan đến hít đất, đồng thời chia sẻ những thông tin hữu ích về hít đất và hành trình giảm cân hiệu quả.

1. Hít đất có tác dụng gì?

Nội dung bài viết:

Trước khi đi vào hít đất đốt bao nhiêu calo thì hãy cùng đi vào tìm hiểu hít đất có tác dụng gì với sức khỏe. Hít đất hay còn gọi là chống đẩy, là một bài tập thể hình, tập gym phổ biến, sử dụng trọng lượng cơ thể để rèn luyện sức mạnh và sự săn chắc của cơ bắp. Đây là một động tác đơn giản, có thể thực hiện ở bất cứ đâu, không cần dụng cụ hỗ trợ.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Hít đất tác động trực tiếp đến nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ ngực, cơ vai, cơ tay sau và cơ bụng. Việc tập luyện thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh và sự phát triển của các nhóm cơ này.
Cải thiện sức bền: Hít đất đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa các nhóm cơ và khả năng duy trì sức bền. Tập luyện hít đất giúp cải thiện sức bền của cơ thể.
Tăng cường sức khỏe tim mạch: Hít đất là một bài tập vận động giúp tăng nhịp tim, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Cải thiện tư thế: Hít đất giúp tăng cường sức mạnh của cơ lưng và cơ bụng, từ đó cải thiện tư thế và giảm nguy cơ đau lưng.
Tiện lợi và dễ thực hiện: Không cần đến phòng tập hay dụng cụ phức tạp, bạn có thể thực hiện hít đất ở bất cứ đâu, bất cứ khi nào.

>>Xem thêm: Body Pump là gì? Phương pháp tập luyện đốt cháy calo khủng

2. Hít đất đốt bao nhiêu calo?

Hít đất có tác dụng với sức khỏe nhưng hít đất đốt bao nhiêu calo? Lượng calo tiêu hao khi hít đất phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, cường độ tập luyện và tốc độ thực hiện. Dưới đây là ước tính calo tiêu hao trung bình phụ thuộc vào cân nặng như:

Người 55kg: Khoảng 4-5 calo/phút
Người 70kg: Khoảng 6-7 calo/phút
Người 85kg: Khoảng 8-9 calo/phút

Nếu bạn thực hiện 30 lần hít đất/phút, bạn có thể đốt cháy từ 7-10 calo mỗi phút, tùy theo cân nặng và cường độ tập luyện.

Tuy nhiên để hiểu rõ hơn về hít đất đốt bao nhiêu calo thì có thể tham khảo một số ước tính như:

Theo các chuyên gia thể hình, mỗi lần hít đất có thể tiêu hao khoảng 0,3 – 0,6 calo, tùy thuộc vào cân nặng, kỹ thuật và cường độ tập luyện. Nếu bạn thực hiện trung bình 15 lần/phút, lượng calo tiêu hao sẽ rơi vào khoảng 7 calo mỗi phút, tương đương khoảng 0,46 calo cho mỗi lần hít đất.

3. Hít đất 50 cái tiêu hao bao nhiêu calo?

Nếu bạn thực hiện 50 cái hít đất, cơ thể có thể đốt cháy khoảng 34 calo, tuy nhiên con số này có thể thay đổi tùy vào thể trạng từng người. Với những ai mới tập luyện, 50 cái hít đất là một cột mốc lý tưởng để xây dựng nền tảng sức mạnh và độ bền.

Dù lượng calo tiêu hao không quá lớn, nhưng nếu muốn tăng hiệu quả, bạn có thể tăng tốc độ hoặc thực hiện nhiều hiệp hơn.

Hít đất 100 cái đốt bao nhiêu calo?

Vậy hít đất đốt bao nhiêu calo? Nếu bạn thực hiện 100 cái hít đất có thể giúp bạn tiêu hao khoảng 50 calo. Khi đã quen với bài tập, cơ thể sẽ thích nghi và tiêu hao ít năng lượng hơn so với những lần đầu luyện tập. Vì vậy, để tiếp tục đốt nhiều calo hơn, bạn nên thử các biến thể hít đất nâng cao.

Hít đất 500 cái đốt cháy bao nhiêu calo?

Nếu bạn chinh phục được 500 cái hít đất, lượng calo tiêu hao có thể đạt 200 – 220 calo, tùy vào tốc độ và thể trạng. Đây là một thử thách không hề đơn giản, đòi hỏi sức mạnh, độ bền và sự kiên trì cao.

Với số lượng này, chỉ những người tập luyện chuyên nghiệp hoặc vận động viên thể thao mới có thể thực hiện một cách hiệu quả. Nếu bạn muốn đạt mục tiêu này, hãy tăng dần số lần hít đất mỗi ngày để rèn luyện thể lực và sức bền.

4. Hít đất có giúp giảm cân không?

Với giải đáp về hít đất đốt bao nhiêu calo thì chắc hẳn bạn cũng biết hít đất có giúp giảm cân không? Câu trả lời được Gym Unity Fitness đưa ra là có, nhưng không tối ưu. Hít đất giúp tiêu hao calo và kích thích phát triển cơ bắp, nhưng nếu chỉ dựa vào bài tập này mà không có chế độ ăn uống hợp lý và kết hợp các bài tập khác, việc giảm cân sẽ diễn ra rất chậm.

Không đốt quá nhiều calo: So với các bài tập cardio như chạy bộ hay nhảy dây, lượng calo tiêu hao từ hít đất không quá cao.
Không tập trung đốt mỡ: Hít đất giúp săn chắc cơ bắp hơn là đốt mỡ trực tiếp.
Không tạo thâm hụt calo mạnh: Giảm cân hiệu quả cần có thâm hụt calo (lượng calo tiêu thụ > lượng calo nạp vào), và hít đất đơn thuần khó tạo ra mức thâm hụt đủ lớn.

Hít đất không trực tiếp đốt mỡ bụng, nhưng giúp làm săn chắc vùng core (bụng, lưng dưới), từ đó cải thiện vóc dáng. Nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên kết hợp hít đất với các bài tập cardio như:

Chạy bộ
Nhảy dây
Đạp xe
HIIT

5. Hướng dẫn cách hít đất đúng cách

Có thể thấy với hít đất đốt bao nhiêu calo thì nhiều người tìm kiếm hướng dẫn đúng cách để làm sao có hiệu quả tác động nhất đến sức khỏe. Bạn có thể thực hiện hít đất theo hướng dẫn đơn giản như:

Nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt rộng hơn vai một chút.
Duỗi thẳng chân, chống mũi chân xuống đất, giữ cơ thể thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
Siết chặt cơ bụng và cơ mông để giữ lưng thẳng, tránh võng lưng hoặc đẩy hông quá cao.

Hạ thấp cơ thể: Từ từ gập khuỷu tay, hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn (cách khoảng 5-10cm).
Giữ lưng thẳng: Không để hông chùng xuống hoặc cong lên quá cao.
Đẩy người lên: Dùng lực cánh tay và ngực để đẩy người lên, trở về vị trí ban đầu.
Hít thở đúng cách:
- Hít vào khi hạ thấp người.
- Thở ra khi đẩy người lên.

>>Xem thêm: Cách hít đất đúng cách đúng tư thế cho người mới tập

Lưu ý để thực hiện đúng cách:

Không cong lưng hoặc đẩy hông quá cao → Làm mất tác dụng bài tập.
Không hạ người quá nhanh → Giảm hiệu quả và dễ chấn thương.
Không mở tay quá rộng hoặc quá hẹp → Có thể ảnh hưởng đến vai và cổ tay.

Trên đây là toàn bộ những giải đáp về hít đất đốt bao nhiêu calo được Gym Unity Fitness giải đáp. Hít đất là một bài tập tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp hít đất với chế độ ăn uống khoa học và các bài tập cardio khác. Hãy kiên trì và đều đặn, chắc chắn bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình. Chúc bạn thành công trên hành trình giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh!