Hít đất có giảm mỡ bụng không? Cách hít đất đúng cách

Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến hít đất – một bài tập tưởng chừng đơn giản nhưng lại được nhiều người ca tụng về khả năng đốt cháy calo và cải thiện vóc dáng.

Nhưng liệu hít đất có giảm mỡ bụng không? Trong bài viết này, hãy cùng Unity Fitness đi sâu vào tìm hiểu mối liên hệ giữa hít đất và việc giảm mỡ bụng.

Hơn nữa bạn cũng sẽ tập luyện hướng dẫn cách hít đất đúng chuẩn, và chia sẻ những bí quyết để tối ưu hóa hiệu quả tập luyện. Cùng khám phá ngay nhé!

1. Hít đất có giảm mỡ bụng không?

Hít đất hay còn gọi là chống đẩy, là một bài tập toàn thân tuyệt vời. Khi bạn thực hiện hít đất, rất nhiều nhóm cơ trên cơ thể sẽ được kích hoạt cùng lúc: cơ ngực, cơ vai, cơ tay sau, cơ bụng, cơ lưng dưới và thậm chí cả cơ đùi. Sự phối hợp của nhiều nhóm cơ này đòi hỏi một lượng lớn năng lượng, dẫn đến việc đốt cháy calo. Vì thế nhiều người thắc mắc hít đất có giảm mỡ bụng không?

Hít đất tác động trực tiếp đến cơ ngực và vai vì thế việc giảm mỡ bụng thực sự rất ít. Và cũng không có bất kỳ bài tập nào, bao gồm cả hít đất, có thể giúp bạn “đốt cháy” mỡ ở một vùng cụ thể trên cơ thể (hay còn gọi là giảm mỡ cục bộ). Cơ thể chúng ta không hoạt động theo cách đó. Khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ tổng lượng mỡ dự trữ trên toàn thân.

Hít đất sẽ giúp bạn đốt cháy calo tổng thể, và khi bạn thâm hụt calo (lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ), cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng mỡ dự trữ để tạo năng lượng. Quá trình giảm mỡ này diễn ra đồng đều trên toàn bộ cơ thể, chứ không chỉ riêng vùng bụng.

Mặc dù không giảm mỡ cục bộ, hít đất vẫn đóng một vai trò quan trọng trong hành trình giảm mỡ toàn thân của bạn. Như đã đề cập, hít đất là một bài tập phức hợp, kích hoạt nhiều nhóm cơ lớn.

2. Hướng dẫn cách hít đất đúng cách

Sau khi nắm rõ về hít đất có giảm mỡ bụng không thì chắc hẳn bạn cũng thắc mắc làm sao để hít đất đúng cách. Hít đất đúng kỹ thuật không chỉ giúp bạn đạt được hiệu quả tối đa mà còn phòng tránh chấn thương không đáng có.

• Vị trí tay: Đặt hai tay xuống sàn, rộng hơn vai một chút. Các ngón tay hướng về phía trước, lòng bàn tay phẳng.
• Thân người: Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, tạo thành một đường thẳng. Siết chặt cơ bụng và cơ mông để tránh võng lưng hoặc gù lưng. Đây là điểm cực kỳ quan trọng để bảo vệ cột sống và kích hoạt cơ lõi.

• Hạ thấp cơ thể: Từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách gập khuỷu tay. Đảm bảo khuỷu tay hướng ra ngoài một góc khoảng 45 độ so với thân người (không bành ra quá rộng). Hít vào trong quá trình này.
• Độ sâu: Hạ thấp đến khi ngực bạn gần chạm sàn hoặc bạn cảm thấy căng ở cơ ngực và vai. Vai của bạn nên thấp hơn khuỷu tay một chút.
• Đẩy lên: Dùng lực từ cơ ngực, vai và tay sau để đẩy cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Thở ra khi đẩy lên.
• Lặp lại: Lặp lại động tác này một cách kiểm soát và nhịp nhàng.

Những lỗi thường gặp khi hít đất và cách khắc phục

• Võng lưng: Đây là lỗi rất phổ biến, gây áp lực lên lưng dưới. Khắc phục bằng cách siết chặt cơ bụng và mông, tưởng tượng như bạn đang kéo rốn về phía cột sống.
• Gù lưng: Lỗi này thường do không giữ thẳng thân người. Hãy đảm bảo đầu, vai, hông và gót chân tạo thành một đường thẳng.
• Khuỷu tay bành ra quá rộng: Gây áp lực lên khớp vai. Hãy cố gắng giữ khuỷu tay hơi khép vào thân người, tạo thành góc 45 độ.
• Không hạ đủ sâu: Giảm hiệu quả bài tập. Cố gắng hạ thấp hết mức có thể mà vẫn giữ được form chuẩn.
• Nâng hông quá cao hoặc hạ hông quá thấp: Cả hai đều làm giảm hiệu quả kích hoạt cơ lõi và gây áp lực không cần thiết.

>>>Xem thêm: Cách hít đất đúng cách đúng tư thế cho người mới tập

3. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả ngoài hít đất

Để có được vòng eo săn chắc như mơ ước, bạn cần một chiến lược toàn diện, không chỉ dựa vào một bài tập duy nhất. Vì thế mà bạn cần kết hợp các yếu tố như:

Chế độ ăn uống khoa học

Bạn có thể tập luyện hàng giờ mỗi ngày, nhưng nếu không kiểm soát chế độ ăn uống, mỡ bụng sẽ vẫn ở đó. Nguyên tắc vàng là “nạp ít hơn, tiêu thụ nhiều hơn”.

Tập trung vào thực phẩm tươi, không qua chế biến: rau xanh, trái cây, protein nạc (ức gà, cá, đậu phụ), ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế đường, đồ uống có gas, đồ ăn nhanh và chất béo không lành mạnh.

Tập luyện đa dạng

Bên cạnh việc hít đất có giảm mỡ bụng không thì bạn cần kết hợp các loại hình tập luyện khác nhau để tối ưu hóa hiệu quả.

• Bài tập sức mạnh: Bao gồm hít đất, squat, deadlift, chống đẩy, nâng tạ… Các bài tập này giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả ngay cả khi nghỉ ngơi.
• Bài tập cardio: Chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây… Cardio giúp đốt cháy một lượng lớn calo trong quá trình tập luyện, rất quan trọng để tạo thâm hụt calo.
• Bài tập HIIT: Đây là sự kết hợp giữa các giai đoạn tập luyện cường độ cao và giai đoạn nghỉ ngơi ngắn. HIIT cực kỳ hiệu quả trong việc đốt cháy calo và mỡ thừa trong thời gian ngắn.
• Lối sống lành mạnh:
  • Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể làm tăng hormone cortisol, một loại hormone gây tích trữ mỡ bụng.
  • Quản lý căng thẳng: Căng thẳng mãn tính cũng làm tăng cortisol. Tìm cách thư giãn như tập yoga, thiền, đọc sách hoặc nghe nhạc.
  • Uống đủ nước: Nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, đào thải độc tố và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

>>>Xem thêm: Những bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng nhanh chóng

Trên đây là giải đáp cho “Hít đất có giảm mỡ bụng không” được Unity Fitness giải đáp. Hít đất không trực tiếp giảm mỡ bụng cục bộ, nhưng nó là một bài tập tuyệt vời giúp đốt cháy calo tổng thể, xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất, từ đó góp phần vào quá trình giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng.