Hé lộ thực đơn giảm cân cho mẹ cho con bú trong 7 ngày

Vừa chăm con nhỏ sau sinh lại vừa mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn là một thách thức không hề nhỏ đối với các mẹ bỉm sữa sau quá trình vượt cạn thành công.

Nhưng đừng lo lắng, bạn hoàn toàn có thể “vừa đẹp vừa khỏe” với thực đơn giảm cân cho mẹ cho con bú được thiết kế riêng qua bài viết dưới đây nhé!

I. Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ cho con bú

Nguyên tắc giảm cân sau sinh cần tuân theo những yếu tố khác biệt so với giảm cân thông thường bởi thời điểm này, sức khỏe và chế độ dinh dưỡng của bé bú mẹ là ưu tiên hàng đầu.

Mẹ cần nạp đủ năng lượng và dưỡng chất để duy trì chất lượng sữa, đảm bảo sự phát triển toàn diện của con yêu.

Sau quá tình dài mang thai và sinh con, vùng bụng thường là nơi tích tụ lượng mỡ nhiều nhất trên cơ thể, gắn liền với việc chảy xệ và tích nhiều mỡ, giãn nở khi mang thai.

Vì vậy thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh sẽ tập trung vào các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít béo, ít đường, giúp mẹ giảm cân lành mạnh mà nguồn sữa vẫn dồi dào, thơm mát.

Giảm cân sau sinh cần tuân theo những điều kiện tùy vào thể chất, tình trạng của mẹ bầu chứ không phải có một công thức nhất định để làm sao vừa giảm béo trên cơ thể, vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa của con.

Để xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn cho mẹ sau sinh, chúng ta cần nắm vững các kiến thức cơ bản về lượng calo, chất lượng thực phẩm và các nguồn dinh dưỡng của nó.

Thông thường, nhu cầu calo của mẹ sau sinh thường cao hơn so với trước đó. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo lượng calo cần thiết để mẹ bỉm nạp vào cơ thể rơi vào mức 2000-2700 calo.

Để giảm cân, chỉ nên cắt giảm khoảng 300-500 calo mỗi ngày so với lượng calo duy trì cân nặng so với tổng lượng calo đã được đề cập ở trên.

Các thực phẩm cung cấp vào cơ thể ưu tiên các nhóm giàu protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất là những dưỡng chất thiết yếu cho cả mẹ và bé.

Bổ sung nhiều chất xơ như rau xanh, trái cây tươi, thịt nạc, cá hồi, các loại hạt… vào thực đơn giảm cân cho mẹ cho con bú không chỉ giúp đa dạng bữa ăn mà còn hỗ trợ các mẹ đốt cháy calo hiệu quả.

Bên cạnh đó, hãy cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể và giữ cho mình tinh thần thoải mái nhất để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả như mong đợi.

Nhiều người muốn “ăn xổi” nên cố tình cắt giảm lượng tinh bột và calo nạp vào cơ thể khiến sức khỏe xuống cấp trầm trọng, ảnh hưởng đến quá trình hồi phục, từ đó khiến con nhỏ thiếu dinh dưỡng, hạn chế sự phát triển cả về thể chất lẫn trí não.

>> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ bỉm

II. Gợi ý thực đơn giảm cân cho mẹ cho con bú trong 7 ngày

Căn cứ vào các thông tin trên, chúng tôi đã tiến hành xây dựng một thực đơn giảm cân cho mẹ cho con bú mẫu để mẹ bỉm có thể linh hoạt thay đổi các món ăn theo sở thích và tình trạng sức khỏe của bản thân mà không nhàm chán.

Ngày 1

• Bữa sáng: Bánh mì ngũ cốc nguyên cám + 1 quả trứng ốp la + 1 ly sữa tươi không đường
• Bữa phụ: 1 quả táo + 1 hũ sữa chua
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + cá hồi sốt chanh dây + canh rau ngót thịt bằm
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố rau xanh (bó xôi, cải chíp, cần tây)
• Bữa tối: 1 bát miến gà rau củ + 1 quả bưởi

Ngày 2

• Bữa sáng: Cháo yến mạch bí đỏ + 1 nắm hạnh nhân + 1 ly nước đậu đen rang
• Bữa phụ: 1 đĩa nho + vài lát bánh quy yến mạch
• Bữa trưa: 1 ức gà nướng + salad rau xanh (xà lách, cà chua, dưa leo) + canh bí đao nấu tôm
• Bữa phụ: 1 hũ sữa chua uống
• Bữa tối: 1 đĩa cá hấp xì dầu + súp lơ xanh

Ngày 3

• Bữa sáng: Bún bò Huế (bún gạo lứt, ít nước dùng, thịt nạc)
• Bữa phụ: 1 quả cam + 10 hạt điều
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + thịt kho tàu + canh mồng tơi nấu cua
• Bữa phụ: 1 ly nước ép cà rốt
• Bữa tối: 1 tô phở bò tái (phở gạo lứt, ít bánh phở, nạc bò)

Ngày 4

• Bữa sáng: Bánh mì sandwich nguyên cám kẹp trứng ốp la, rau xà lách, cà chua
• Bữa phụ: 1 ít sữa chua Hy Lạp trộn trái cây
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + cá chép kho tộ + canh rau muống xào tỏi
• Bữa phụ: 1 ly trà thảo mộc (hoa cúc, atiso)
• Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch gà nấm + 1 quả lê

Ngày 5

• Bữa sáng: Cháo thịt bằm nấu bí đỏ + 1 ly sữa hạt óc chó
• Bữa phụ: 1 quả chuối + 10 hạt dẻ cười
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + tôm rang thịt ba chỉ + canh rau cải nấu tôm
• Bữa phụ: 1 hũ sữa chua nếp cẩm
• Bữa tối: 1 tô bún riêu cua (bún gạo lứt, ít nước dùng, riêu cua nguyên chất)

Ngày 6

• Bữa sáng: Bánh mì ngũ cốc nguyên cám + 1 quả bơ nghiền + 1 ly trà xanh
• Bữa phụ: 1 quả kiwi + vài lát bánh quy giòn
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + sườn non kho mặn + canh rau đay nấu cua
• Bữa phụ: 1 ly sinh tố trái cây (ổi, dâu tây, xoài)
• Bữa tối: 1 đĩa mực xào thập cẩm + salad rau củ (cà rốt, bắp cải tím, bông cải xanh)

Ngày 7

• Bữa sáng: Cháo yến mạch hạt sen + 1 ly sữa tươi ít béo
• Bữa phụ: 1 quả dứa (thơm) + 10 hạt hạnh nhân
• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + cá lóc kho tộ + canh rau mồng tơi nấu thịt bằm
• Bữa phụ: 1 ly nước ép dưa chuột
• Bữa tối: 1 tô phở gà (phở gạo lứt, ít bánh phở, thịt gà nạc)

Tùy thuộc vào khẩu vị và sở thích của từng người, bạn hãy lựa chọn thực đơn giảm cân cho mẹ cho con bú với các món ăn sao cho phù hợp với bản thân nhất thay vì cố gắng khắt khe theo một chế độ nhất định.

>> Đọc thêm: Hé lộ thực đơn giảm cân sau sinh mổ đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé

Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.

Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

• FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
• Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/