Yoga Hatha là gì? Những lợi ích không thể bỏ qua

Trong cuộc sống hiện đại, căng thẳng, mệt mỏi là những vấn đề mà ai cũng phải đối mặt. Để giải tỏa những áp lực đó, nhiều người đã lựa chọn tập luyện yoga. Trong đó, Hatha yoga là một trong những loại hình yoga phổ biến nhất hiện nay. Hatha yoga là gì? Nó có lợi ích gì với sức khỏe? Mời các bạn cùng tìm hiểu trong bài viết sau.

1. Hatha yoga là gì?

Hatha yoga là gì? Quan niệm phổ biến cho rằng Hatha Yoga là về sự cân bằng giữa cơ thể và tâm trí. “Ha” tượng trưng cho mặt trời, còn “tha” là mặt trăng. Thực hành Hatha Yoga nhằm kết hợp, dung hòa hay cân bằng hai năng lượng này.

Hatha yoga là gì so với các tư thế yoga khác. Hatha yoga tập trung vào tư thế và kỹ thuật thở, theo truyền thống để truyền tải nguồn năng lượng quan trọng. Trong tiếng Phạn, Hatha dịch là sức mạnh. Việc thực hành liên quan đến hơi thở, cơ thể và tâm trí, và các lớp học thường kéo dài 45 phút đến 90 phút thở, tư thế yoga và thiền định.

Vậy một lớp Hatha Yoga là gì, thường diễn ra như thế nào? Một lớp yoga được gọi là “Hatha” thường sẽ bao gồm một chuỗi các tư thế yoga (asana) và kỹ thuật thở. Chúng thường được thực hành chậm hơn và giữ lâu hơn so với Vinyasa yoga hay Ashtanga.

Khi Hatha Yoga du nhập vào phương Tây, nó đã trải qua một số thay đổi. Ảnh hưởng của thể dục dụng cụ và nhào lộn đã dẫn đến việc các tư thế yoga trở nên phức tạp và uốn dẻo hơn. Ngoài ra, mục đích của Hatha Yoga là gì cũng đã thay đổi. Thay vì là một con đường dẫn đến sự giác ngộ, nó ngày càng được coi là một hình thức tập luyện thể chất và tinh thần giúp cải thiện sức khỏe và hạnh phúc.

Hatha Flow Yoga là gì?

Hatha flow yoga là kết hợp các tư thế hatha yoga và chuyển tư thế một cách nhịp nhàng (flow). Đây là cách gọi khác của hatha yoga. Nó được ví như một điệu nhảy yoga nhẹ nhàng, kết nối cơ thể và tâm trí một cách trọn vẹn.

Đặc điểm của Flow Hatha Yoga là gì?

• Kết hợp tư thế Hatha Yoga: Bao gồm các tư thế đứng, ngồi, xoắn, gập người, uốn cong và đảo ngược.
• Chuyển động uyển chuyển: Các tư thế được nối liền nhau một cách mượt mà theo nhịp thở, tạo cảm giác như một dòng chảy liên tục.
• Chú trọng vào hơi thở: Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong Hatha Flow Yoga, giúp điều phối chuyển động và kết nối cơ thể với tâm trí.
• Lợi ích: Hatha Flow Yoga giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai, cải thiện hệ tim mạch, hô hấp, hệ tiêu hóa, giảm căng thẳng, lo âu và nâng cao tinh thần.
• Hatha Yoga so với Hatha flow yoga thì Hatha Yoga tập trung vào việc giữ các tư thế tĩnh trong thời gian dài, ít chú trọng vào chuyển động.

Hatha Power Yoga là gì?

Hatha Power Yoga là một nhánh năng động của Hatha Yoga, kết hợp các tư thế yoga truyền thống (asana) với chuyển động mạnh mẽ và nhịp thở dồn dập (power). Nó được ví như một bài tập cardio cường độ cao, giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và đốt cháy calo hiệu quả.

Đặc điểm của Power Hatha Yoga là gì?

• Tư thế Hatha Yoga: Giống như Hatha Yoga truyền thống, Hatha Power Yoga sử dụng các tư thế asana đa dạng, tác động đến toàn bộ cơ thể.
• Chuyển động mạnh mẽ: Các tư thế được thực hiện với tốc độ nhanh và cường độ cao, đòi hỏi sự tập trung và sức mạnh cao.
• Nhịp thở dồn dập: Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong Hatha Power Yoga, giúp cung cấp oxy cho cơ thể và duy trì sự tập trung.
• Lợi ích: Hatha Power Yoga giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai, đốt cháy calo, cải thiện hệ tim mạch, hô hấp, giảm căng thẳng và lo âu.
• Hatha Power Yoga đòi hỏi sức khỏe tốt và khả năng thể chất tốt.

Isha Hatha Yoga là gì?

Isha Hatha Yoga là một hệ thống Yoga truyền thống được Sadhguru, nhà sáng lập Quỹ Isha, phát triển và giảng dạy. Nó dựa trên triết lý Yoga cổ đại và kết hợp các bài tập thể chất (asana), kỹ thuật thở (pranayama) và thiền (dhyana) để giúp người tập đạt được sức khỏe thể chất và tinh thần toàn diện.

Đặc điểm nổi bật của Isha Hatha Yoga là gì?

• Sự đơn giản và hiệu quả: Isha Hatha Yoga sử dụng các bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ.
• Chú trọng vào hơi thở: Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong Isha Hatha Yoga, giúp điều phối chuyển động và kết nối cơ thể với tâm trí.
• Thiền định: Isha Hatha Yoga bao gồm các bài tập thiền định giúp người tập đạt được sự tĩnh lặng và nhận thức sâu sắc về bản thân.
• Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai: Các bài tập asana giúp rèn luyện cơ bắp toàn thân, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai.
• Cải thiện hệ hô hấp và tim mạch: Kỹ thuật thở pranayama giúp tăng cường dung tích phổi, cải thiện lưu thông máu và chức năng tim mạch.
• Giảm căng thẳng và lo âu: Thiền định giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
• Nâng cao nhận thức và sự tập trung: Isha Hatha Yoga giúp nâng cao nhận thức về cơ thể và tâm trí, cải thiện khả năng tập trung.
• Thúc đẩy sự giác ngộ bản thân: Mục tiêu cuối cùng của Isha Hatha Yoga là giúp người tập đạt được sự giác ngộ bản thân, thoát khỏi những ràng buộc của tâm trí và kết nối với bản chất thực sự của mình.

Hatha Dynamic Yoga là gì?

Hatha Dynamic Yoga là một nhánh năng động của Hatha Yoga, kết hợp các tư thế yoga truyền thống (asana) với chuyển động uyển chuyển, mượt mà theo nhịp thở và cường độ cao. Nó được ví như một điệu nhảy yoga mạnh mẽ, giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và đốt cháy calo hiệu quả.

Đặc điểm nổi bật của Hatha Dynamic Yoga:

• Kết hợp tư thế Hatha Yoga: Giống như Hatha Yoga truyền thống, Hatha Dynamic Yoga sử dụng các tư thế asana đa dạng, tác động đến toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, các tư thế được thực hiện với tốc độ nhanh và
• cường độ cao hơn, đòi hỏi sự tập trung và sức mạnh cao.
• Chuyển động uyển chuyển và mạnh mẽ: Các tư thế được nối liền nhau một cách mượt mà theo nhịp thở, tạo cảm giác như một dòng chảy liên tục. Tuy nhiên, cường độ tập luyện cao hơn so với Hatha Yoga truyền thống, giúp đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
• Chú trọng vào hơi thở: Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong Hatha Dynamic Yoga, giúp điều phối chuyển động, cung cấp oxy cho cơ thể và duy trì sự tập trung. Giáo viên thường hướng dẫn học viên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng một cách dồn dập, theo nhịp điệu của chuyển động.

Hatha Poorna Yoga là gì?

Hatha Poorna Yoga là một hệ thống Yoga toàn diện kết hợp các yếu tố tinh hoa của Hatha Yoga truyền thống với các kỹ thuật Yoga hiện đại, giúp người tập đạt được sự cân bằng và hài hòa về thể chất, tinh thần và cảm xúc.

Đặc điểm nổi bật của Hatha Poorna Yoga:

• Kết hợp đa dạng: Hatha Poorna Yoga kết hợp nhiều bài tập Yoga khác nhau như:
• Asana (Tư thế Yoga): Giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng linh hoạt của cơ thể.
• Pranayama (Kỹ thuật thở): Giúp cải thiện hệ hô hấp, tăng cường lưu thông máu và mang lại sự bình an cho tâm trí.
• Dhyana (Thiền định): Giúp phát triển sự tập trung, nhận thức và kết nối với bản thân sâu sắc hơn.
• Chú trọng vào hơi thở: Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong Hatha Poorna Yoga, giúp điều phối chuyển động, kết nối cơ thể với tâm trí và nâng cao hiệu quả bài tập.
• Phù hợp với mọi người: Hatha Poorna Yoga phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và trình độ, từ người mới bắt đầu đến người tập Yoga lâu năm.

2. Lợi ích của Hatha Yoga là gì đối với sức khỏe?

Từ xa xưa, các Yogi (thầy luyện yoga) đã truyền nhau về những lợi ích giúp an thần và nâng cao sức khỏe của việc tập yoga. Giờ đây, khoa học đã chứng minh nhiều trong số những lời truyền tụng này.

Vậy lợi ích của Hatha Yoga là gì đối với sức khỏe người tập?

Trung tâm National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) thuộc Viện y tế quốc gia Hoa Kỳ đã phân tích hàng chục nghiên cứu được đánh giá ngang hàng và mặc dù hầu hết nghiên cứu được thực hiện trên một số lượng nhỏ đối tượng, họ đã tìm thấy bằng chứng cho thấy yoga có thể có lợi cho các tình trạng sau:

#1. Lo lắng và trầm cảm

Yoga có thể giúp giảm bớt lo lắng hàng ngày và các triệu chứng trầm cảm nhẹ, tuy nhiên, nó có thể không hiệu quả đối với các bệnh tâm thần được chẩn đoán lâm sàng. 

#2. Viêm khớp và đau xơ cơ

Theo trung tâm NCCIH có bằng chứng yếu để hỗ trợ yoga có lợi cho viêm khớp xương, viêm khớp dạng thấp và đau xơ cơ.

#3. Đau lưng

Học viện Nội Khoa Hoa Kỳ (The American College of Physicians) khuyến nghị yoga như một phương pháp không dùng thuốc để điều trị đau lưng.

Một đánh giá năm 2018 cho thấy yoga cải thiện đau lưng dưới và chức năng lưng dưới với cả lợi ích ngắn hạn và trung hạn, và tác dụng của nó tương tự như các loại hình tập thể dục khác.

#4. Sức khỏe cảm xúc

Yoga có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần và được hiển thị có lợi ích trong việc cải thiện khả năng chống chịu hoặc sức khỏe tinh thần nói chung.

#5. Mãn kinh

Yoga có thể làm giảm các triệu chứng vật lý và tâm lý của mãn kinh, bao gồm bốc hỏa.

#6. Tĩnh tâm

Trong một cuộc khảo sát năm 2018 trên 1.820 thanh niên được công bố trên Tạp chí Quốc tế International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, những người tham gia cho rằng việc tập yoga thường xuyên giúp họ chú tâm hơn, có động lực tham gia các hình thức hoạt động khác và ăn uống lành mạnh hơn, và chịu ảnh hưởng của một cộng đồng yoga quan tâm đến sức khỏe.

#7. Bệnh đa xơ cứng

Yoga đã được chứng minh có lợi ích ngắn hạn về tâm trạng và mệt mỏi ở những người mắc bệnh đa xơ cứng, tuy nhiên, nó không ảnh hưởng đến chức năng cơ, chức năng nhận thức hoặc chất lượng cuộc sống.

#8. Đau cổ

Một phân tích tổng hợp năm 2019 được công bố trên tạp chí Medicine bao gồm 10 nghiên cứu và tổng cộng 686 đối tượng cho thấy yoga có thể giảm cường độ đau cổ, đồng thời cải thiện phạm vi chuyển động của cổ.

#9. Tốt cho giấc ngủ

Một số nghiên cứu cho thấy yoga có thể cải thiện chất lượng và thời gian ngủ. Các nhóm người được phát hiện có lợi ích về giấc ngủ từ yoga bao gồm bệnh nhân ung thư, người lớn tuổi, người bị viêm khớp, phụ nữ mang thai và phụ nữ có triệu chứng mãn kinh.

#10. Giảm căng thẳng

Yoga đã được chứng minh là cải thiện các vấn đề tâm lý, giảm căng thẳng hiệu quả.

3. Lớp học Yoga Hatha có gì?

Lớp học Hatha yoga là gì? Hiện nay có rất nhiều phong cách yoga khác nhau để bạn lựa chọn. Hatha được coi là một môn yoga nhẹ nhàng, tập trung vào các tư thế tĩnh và rất tốt cho người mới bắt đầu.

Tuy nhiên, dù nhẹ nhàng nhưng nó vẫn có thể gây khó khăn về thể chất và tinh thần. Người tập sẽ muốn mặc trang phục thể thao bó sát và áo lót thể thao để có được sự thoải mái và dễ vận động tối đa.

Mặc dù mỗi lớp học khác nhau tùy thuộc vào người hướng dẫn nhưng hầu hết các lớp học đều kéo dài từ 45 phút đến 90 phút. Các lớp học thường bắt đầu bằng khởi động nhẹ nhàng, tiến tới các tư thế thể chất hơn và kết thúc bằng một khoảng thời gian thiền ngắn. 

• Hơi thở: Hầu hết các lớp học yoga Hatha đều bắt đầu bằng khoảng thời gian tập trung vào hơi thở của bạn . Khi bạn thực hiện các tư thế, giáo viên sẽ tiếp tục nhắc nhở bạn tập trung vào hơi thở và có thể đưa ra các bài tập thở khác nhau để thử.
• Tư thế: Các tư thế yoga là một chuỗi các động tác giúp cải thiện sự cân bằng, tính linh hoạt và sức mạnh. Các tư thế có độ khó khác nhau, từ nằm thẳng trên sàn đến các tư thế thử thách thể chất. 
• Thiền: Hầu hết các lớp học đều kết thúc bằng một khoảng thời gian thiền ngắn. Trong khoảng thời gian tĩnh lặng suy ngẫm này, giáo viên có thể yêu cầu bạn nằm ngửa và đắp chăn cho bạn. Một số người hướng dẫn có thể hướng dẫn bạn thiền định.

Hãy thử trải nghiệm Hatha Yoga và cảm nhận những lợi ích tuyệt vời của nó cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn!
Nếu bạn đang tìm kiếm một hình thức tập luyện giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của mình, Hatha Yoga là một lựa chọn tuyệt vời.

Hoặc nếu mới bắt đầu tập luyện, bạn có thể lựa chọn tập yoga tại nhà online để làm quen dần.

Ngoài ra, các bạn cũng có thể tìm hiểu thêm một hình thức khác là yoga bay để luyện tập.

Qua bài viết này, hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn Hatha yoga là gì và những lợi ích mà nó mang lại. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện giúp bạn khỏe mạnh, thư thái và cân bằng, hãy thử tập hatha yoga.
Nếu bạn đang có nhu cầu tập luyện yoga, hãy đến với Unity Fitness để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang lại.