Top 8 những bài tập bụng tại nhà cho nữ giúp eo thon

Sở hữu vòng hai thon gọn luôn là mong ước của hầu hết các chị em.

Vậy hãy tham khảo ngay những bài tập bụng tại nhà cho nữ đơn giản nhưng hiệu quả siết cơ cao được CLB gym Unity Fitness chia sẻ trong bài viết dưới đây nhé.

1. Lợi ích khi tập những bài tập bụng tại nhà cho nữ

Nội dung bài viết:

Trước khi đi vào chi tiết từng bài tập, hãy cùng tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời mà những bài tập bụng cho nữ tại nhà mang lại:

Giảm mỡ bụng hiệu quả: Các bài tập này tác động trực tiếp đến vùng bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc cơ bụng.
Cải thiện sức bền và sức mạnh cốt lõi: Những bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ cốt lõi.
Tiết kiệm thời gian, tiện lợi: Bạn có thể tập luyện ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập, tiết kiệm thời gian và chi phí.
Tốt cho sức khỏe tổng thể: Không chỉ giúp giảm cân, các bài tập này còn cải thiện sức bền, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn có vóc dáng thon gọn hơn.

2. Những bài tập bụng tại nhà cho nữ hiệu quả cao

Plank

những bài tập bụng cho nữ tại nhà — Plank giúp đốt cháy mỡ bụng và tăng cường cơ bụng hiệu quả

Plank là một trong những bài tập bụng tại nhà cho nữ dễ thực hiện nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ bụng và tăng cường cơ bụng.

Với bài tập này, bạn sẽ cần giữ cơ thể ở tư thế thẳng trong khi chống đẩy lên khuỷu tay hoặc bàn tay, nhằm kích hoạt cơ bụng, cơ vai, cơ lưng và cả cơ đùi.

Cách thực hiện:

Nằm sấp, chống khuỷu tay và nâng cơ thể lên sao cho từ đầu đến chân tạo thành một đường thẳng.
Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, duy trì thở đều đặn.
Lặp lại 3-4 lần, mỗi lần nghỉ khoảng 30 giây.

Xem thêm: Những bài tập bụng đốt mỡ phù hợp cho cả nam và nữ

Flutter Kicks

Flutter Kicks là một trong những bài tập bụng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả vượt trội. Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng dưới nhanh chóng mà còn tác động đến cả cơ liên sườn, cải thiện sức bền vùng lõi và tăng cường độ săn chắc cho cơ bụng.

Chính vì thế, nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà, Flutter Kicks chắc chắn là lựa chọn không thể bỏ qua.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai tay để dưới mông, chân duỗi thẳng.
Nâng chân lên và thực hiện động tác đá chân lên xuống liên tục như đang bơi.
Lặp lại 20-30 lần trong mỗi hiệp và thực hiện 3 hiệp.

Crunch

Crunch là bài tập bụng cổ điển và vô cùng quen thuộc đối với những ai muốn giảm mỡ bụng và có một cơ bụng săn chắc. Đây là một trong những bài tập bụng cho nữ tại nhà cực kỳ hiệu quả, giúp kích hoạt cơ bụng trên và cơ bụng dưới.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, chân co lại, hai tay đặt sau đầu hoặc ôm trước ngực.
Dùng cơ bụng nâng phần thân trên lên, giữ tư thế một giây rồi từ từ hạ xuống.
Lặp lại 15-20 lần trong mỗi hiệp và thực hiện 3-4 hiệp.

Russian Twist

Russian Twist là một bài tập bụng cho nữ tại nhà rất phù hợp để kích thích toàn bộ cơ bụng, giúp giảm mỡ nhanh chóng.

Bạn có thể thực hiện bài tập gym này mà không cần dùng đến dụng cụ hỗ trợ, tuy nhiên, nếu có tạ tay thì sẽ mang lại hiệu quả nhanh chóng và tốt hơn.

Cách thực hiện:

Ngồi trên sàn, hai chân hơi co lại, nghiêng người về phía sau và giữ tư thế vững.
Cầm một quả tạ hoặc không cầm gì, quay người sang trái, sau đó sang phải, càng xoay sâu càng tốt.
Lặp lại 15-20 lần mỗi bên và thực hiện 3 hiệp.

Leg Raise

Bài tập Leg Raise là một trong những bài tập bụng tại nhà cho nữ cực kỳ hiệu quả để làm săn chắc và giảm mỡ phần bụng dưới. Đây là khu vực khó giảm mỡ nhất, những bài tập này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề đó.

Ngoài ra, bài tập này còn giúp cải thiện sự linh hoạt của cơ hông và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới, từ đó giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dưới mông hoặc xuôi theo thân người.
Nâng chân lên sao cho tạo thành một góc 90 độ với cơ thể, sau đó từ từ hạ chân xuống nhưng không để chân chạm sàn.
Lặp lại 15-20 lần trong mỗi hiệp và thực hiện 3 hiệp.

Đọc thêm: Bật mí danh sách các bài tập bụng trên siêu hiệu quả

Mountain Climbers

Mountain Climbers là một bài tập bụng cho nữ tại nhà không chỉ tác động đến vùng bụng mà còn giúp cải thiện sức bền và đốt cháy mỡ toàn thân.

Bài tập này giống như một bài chạy bộ tại chỗ nhưng lại tập trung vào phần cơ bụng.

Cách thực hiện:

Bắt đầu ở tư thế plank, hai tay đặt trên mặt sàn, thân người tạo thành một đường thẳng.
Đưa một đầu gối về phía ngực, sau đó thay đổi chân liên tục như đang leo núi.
Thực hiện trong 30-45 giây cho mỗi hiệp, lặp lại 3-4 hiệp.

Bicycle Crunch

Bicycle Crunch là một trong những bài tập bụng tại nhà cho nữ rất tốt để làm săn chắc toàn bộ vùng bụng.

Nó tác động mạnh mẽ đến cả cơ bụng trên, bụng dưới và cơ xiên, giúp bạn đạt được một vòng eo thon gọn. Bài tập này còn giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ bụng, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu và hai chân duỗi thẳng.
Nâng chân lên và bắt đầu thực hiện động tác như đạp xe, vừa xoay thân trên sang trái, vừa kéo đầu gối phải về phía khuỷu tay trái.
Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần mỗi bên.

Side Plank

Side Plank là một trong những những bài tập bụng tại nhà cho nữ giúp tăng cường cơ bụng và cơ xiên, đồng thời cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể. Bài tập này cũng giúp làm săn chắc vùng bụng, đặc biệt là phần eo.

Cách thực hiện:

Nằm nghiêng, chống khuỷu tay xuống sàn, nâng cơ thể sao cho tạo thành một đường thẳng.
Giữ tư thế này trong 30 giây đến 1 phút, sau đó đổi bên.
Lặp lại 3 lần mỗi bên.

3. Lưu ý khi thực hiện các bài tập bụng cho nữ tại nhà

Khởi động trước khi tập: Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, bạn cần thực hiện các động tác khởi động để làm nóng cơ thể và giảm nguy cơ chấn thương.
Chế độ ăn uống hợp lý: Để đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, giảm các thực phẩm nhiều calo và tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và protein.
Thực hiện đều đặn: Để có vòng bụng thon gọn, bạn cần kiên trì thực hiện các bài tập bụng cho nữ tại nhà ít nhất 3-4 lần mỗi tuần, kết hợp với các bài tập cardio để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Tập trung vào cơ bụng: Khi thực hiện các bài tập, hãy chắc chắn rằng bạn đang co cơ bụng đúng cách để đạt được kết quả tối ưu. Đừng chỉ chuyển động bằng tay hay chân, mà hãy cảm nhận cơ bụng đang hoạt động.
Nghỉ ngơi hợp lý: Nghỉ ngơi là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và phát triển cơ bắp. Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi giữa các buổi tập.

Với những bài tập bụng tại nhà cho nữ mà Phòng gym Unity Fitness hướng dẫn trên bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần tốn nhiều thời gian hay không gian. Hãy kiên trì luyện tập và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, bạn sẽ sớm sở hữu được vóc dáng như mong muốn.